2 odpowiedzi w tym temacie

[Nickooo]

Witam, nazywam się Damian i mam do was kilka pytań. Pierwsze jest takie : mam 16lat, wzrost 176cm, waga 72Kg, chciałbym się dowiedzieć czy taki stan w jakim się znajduję jest dobry oraz muszę jeszcze dopowiedzieć że chodziłem na siłownie przez rok(nie brałem żadnych supl.). Niestety nie chodziłem równy rok lecz z przerwami w ciągu 2,5roku. Tak po 2-3miesiące, a potem przerwa i znów. Chciałbym schudnąć, bo nie jestem zadowolony z mojego brzucha który jest okazały niestety, znowu nie aż tak bardzo ale jednak wolałbym go się trochę pozbyć oraz jakieś ćwiczenia na klatke piersiową + biceps, triceps jeżeli to możliwe. Nie chodzę na żadną siłownie już od koło roku i nie mam zamiaru wracać, prosiłbym dlatego o jakieś dobre ćwiczenia na wyżej wymienione partie mięśni którę będę mógł wykonywać w domu. Proszę o ocene i zestaw ćwiczeń jeżeli jesteście w stanie mi pomóc.
Dziękuje i pozdrawiam.

[matajsenPL]

Witam, nazywam się Damian i mam do was kilka pytań. Pierwsze jest takie : mam 16lat, wzrost 176cm, waga 72Kg, chciałbym się dowiedzieć czy taki stan w jakim się znajduję jest dobry oraz muszę jeszcze dopowiedzieć że chodziłem na siłownie przez rok(nie brałem żadnych supl.). Niestety nie chodziłem równy rok lecz z przerwami w ciągu 2,5roku. Tak po 2-3miesiące, a potem przerwa i znów. Chciałbym schudnąć, bo nie jestem zadowolony z mojego brzucha który jest okazały niestety, znowu nie aż tak bardzo ale jednak wolałbym go się trochę pozbyć oraz jakieś ćwiczenia na klatke piersiową + biceps, triceps jeżeli to możliwe. Nie chodzę na żadną siłownie już od koło roku i nie mam zamiaru wracać, prosiłbym dlatego o jakieś dobre ćwiczenia na wyżej wymienione partie mięśni którę będę mógł wykonywać w domu. Proszę o ocene i zestaw ćwiczeń jeżeli jesteście w stanie mi pomóc.
Dziękuje i pozdrawiam.

Hmm. Na początek dieta redukcyjna jak już chcesz schudnąć. Co do ćwiczeń możesz robić pompki i innego typu rzeczy co na pewno znajdziesz na forum w treningu domatora.

[Blue]

Dieta na mase z obcieciem wegli na noc , do tego areoby ( bieganie , rowerek - jesli masz dostęp ) , A6W lub ABS II na brzuch , + trening domatora który jest w podwieszonych w tym dziale .