437 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

To zamiast robić po 5 powtózeń rób 15 tyle najlepiej wpływa na mase(nie koniecznie 15, ale większe ilośći) a głową pracuj jakbyć chciał sufitu dotknąć, tak wyciągaj ją w góre

[paragraf]

Od niedzieli na mono więc na zmianę jem-piję-leję Dostałem nagrodę dzisiaj i wezmę witaminki bo nie było czasu na warzywa. Dziś przyjechała półtusza wieprzowa Bedzie wpi...nie. Wziąłem próbkę białka QNT. Łoo Dżizas ale paskudny smak A to nie są tanie rzeczy Zaraz idę na siłkę także zobaczymy jak to dzisiaj pójdzie. (Klteczka i tric)

[paragraf]

Dzisiaj była klata z tricepsem:
Klatka
Wyciskanie płasko 9x50kg 8x55kg 5x57,5kg
Wyciskanie na skosie 8x30kg 8x35kg 7x35kg
rozpiętki 12x9kg 9x11kg 9x11kg
przenoszenie sztangielki za głowę 13x16kg 12x20kg 11x20kg
Triceps
Wyciskanie wąsko 8x35kg 7x40kg 6x40kg
wyciąg górny prostowanie rąk 12,9,9
pompki tyłem bez obc.x14, 10kgx12, 20kgx10, 20kgx10

Trening klatki poszedł nieźle. Po jednym słabszym treningu tej partii znów jest progres, najgorzej poszedł ten skos, cały czas szlifuję technikę, żeby barków nie pompować i jest postęp. Ale wyciskanie płasko konkretnie, sztanga chodziła równo, mięśnie napompowane, a ostatnie powtórzenie aż mnie zamroczyło. Rozpiętki poszły super to samo przenoszenie. Z tricepsem zaczęło się niemrawo ale 2 seria wąsko już mocno mnie nakręciła. Dalej zgodnie z planem i jestem dziś z siebie zadowolony.

micha
kanapki z wędliną
pieczywo z sałatką tunczykowo-jajeczna
ryz z udkiem
swiezyzna wieprzowa z pieczywem
ryz z filetem
ryz z filetem

[dzieciol21]

jak jest progres to najwazniejsze, i rano w 1szym malo bialka masz

[kuba1000]

Śniadanie ejst bardzo ważne a ty jesz słabo na śniadanko popraw to

[paragraf]

Chłopaki mam problemy z żoładkiem nigdy nie jem dużo rano. Nie mogę i już.

[Dawidddd12]

Po takim śniadanku nawet by mi się nie odbiło he he

A trening widać super

Ja tez miałem nawet o tym post gdzieś jest na forum

Idz do lekarza bo nigdy nie przytyjesz on ci pomoże zrobi jakieś badania

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Ja miałem kiedyś tak że bywało że cały dzień nie mogłem jeść, teraz te poranki zostały i jakoś przytyłem. W marcu zajde, ja wiem co mi jest miałem gastro ale byl spokoj teraz jesien i jakos gorej.

[Dawidddd12]

Czyli wrzody ja tak samo miałem na gastro skierowanie ale nie poszedłem bo przeszło

A jak badanie bolesne ?? albo nie odp bo spamujemy niepotrzebnie szuraj do lekarza

[paragraf]

Żaden spam przecie to je mój dziennik Nie wrzody co stany zapalne, wybroczyny, nadmiar żołci .
Gastro nie należy to najfajniejszych rzeczy
Ale trening daje mi ostatnio radość a to bardzo ważne. Bo miałem jeden tydzień taki rzadki że mnie odpychalo od silki ale przemoglem sie i jest lepiej.

[Dawidddd12]

Każdy tak ma z siłownia ja zawsze se włączam jakieś filmiki na youtubie i mam znów motywacje

Aha to lecz to gówno bo jak bedziesz olewał to bedzie sie pogarszac tak jak umnie ja kiedyś po wypiciu piwa siedziałęm godz na kiblu

bez ściemy

[paragraf]

Na mnie piwo działa właśnie pozytywnie na bebechy, a najgorzej szkodzi miód W motywacji pomogła mi koleżanka i siorka i to że mimo że jestem amatorem trening stał się praktycznie rzeczą świętą tak było jak grałem w siatkę i tak jest teraz. A no i pomagają mi 2 piosenki. Du hast Rammsteina i Hearts on fire z filmu Rocky 4 Jeszcze wypiję wody z pół litra żeby kreatynka pływała swobodnie

[paragraf]

Dziś poszły Plecki z bicepsem
Plecy
Podciąganie szer. nachwyt 7,6,6
MC 8x80kg 7x80 5x90
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 11x50kg 10x50kg 10x55kg
wiosłowanie sztangielką 12x19kg 11x21kg 10x24kg
biceps
uginanie ze sztangą stojąc 11x25kg 10x25kg 6x30kg
młotki 10x14kg 10x14kg 8x14kg
uginanie o kolano 10x9kg 10x11kg 9x11kg

Michę podam później. Niebawem powinienem przejsc na tryb 4dniowy i wtedy będę mógł lepiej zrobić biceps bo jednak z plecami gorzej niż z klatką. Tragedii nie ma, pompa jest ale czegoś brakuje Plecy zrobione wręcz ekstremalnie, zwłaszcza ostatnia seria wiosłowania sztangą i 2 ostatnie sztangielką. Po MC tradycyjnie cały mokry byłem. Trening na + Miałem brać koffeinkę bo jakiś zaspany byłem ale dało rady bez, MC mnie zawsze pobudza

[kuba1000]

No wreszcie jakoś da się czytać ta wypiske z treningu hah ładnie rozpisane a nie syf

Pij,pij dużo wody Ja non stop w szkole z butelką wody hah
Juz kumple gadają : Ooo chyba na jakiś cykl wjechałeś że tyle wody hah

[paragraf]

Kumpel stwierdził że żre jak świnia a pije jak koń.

[kuba1000]

Czyli masa pójdzie Tak trzymaj

[paragraf]

Oby. A micha następująca:
kanapeczki 2
ryz z kurczakiem
kurczak z warzywami w "psicie"
kurczak z ryzem
kurczak z ryzem kefirem popijany
2 nereczki z chlebkiem
makaron z twarogiem.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Dzięki. Powracając do tematu odżywek to zrezygnowałem z zakupu gainera. Wolę zakupić mięso z ryżem, wziąłem próbkę ponoć dobrej jakości, ale z proszku to mi tylko zupka chińska odpowiadała kiedyś, ale teraz pewnie i to by odrzuciło. Więc wolę smakowicie zjeść kure albo lepiej woła niż proszek Dlatego możecie mnie nie słuchać, choć kiedyś miałem 1kg białka i jakoś wchodziło. Kreatynka jest ok tylko system pomiarowy taki średni
Jutro może wrzucę michę a w czwartek nogi z barkami i jeśli wszytsko pójdzie po moej myśli od niedzieli wejde na system:
klata,biceps
nogi
przerwa
barki,triceps
plecy przedramiona
przerwa
przerwa
Wcześniej tak jechałem i było super. Ćwiczenia które zmienię (po konsultacji z kevinem ) to zapewne
hack przysiad -> suwnica
któreś z wiosłowań -> przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (na siedząc ćw. na plecy)
przenoszenie sztangielki -> pompki na poręczach
i na biceps pomyślę nad sztangielką na modlitewniku.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

I bardzo dobrze zaden proch nie zastąpi kawała miecha

[Dawidddd12]

Ja też takim systemem jadę ale od nowego Roku jeszcze takiego nie miałem jestem ciekaw jak podziała bo system Kevina na łapy jest porostu mega

A co do Gainera dobrze zrobiłeś kup normalna szame