437 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

kolego w dziale zdjecia masz temat jak pozowac... przykladowe pozy itp wiec prosze w takich pozycjach wstawiac zdjecia ( ew. zeby byla widoczna cala sylwetka a nie reka.... to nie koncert zyczen ze pokazujemy sobie bicki tylko cale sylwetki)


co do reszty- duzo pracy przed toba, ale wierze ze spokojnie dojdziesz do swojego celu;) powodzenia

[paragraf]

Oj dałem się podpuścić. Mówiłem że bieda będzie z tymi fotami, ale to pierwszy i ostatni raz taka padaka. Wiem jak pozować.

[paragraf]

Dzisiaj były plecki z bicem. Konkretnie dowaliłem
Podciąganie szerokim nachwytem 8,7, 6 (w tym 3 z lekkim podskokiem)
MC 9x80kg 6x80kg 6x80kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12x50kg 10x55kg 10x55kg
Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 11x21kg 11x21kg
biceps
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 10x25kg 10x25kg 6x30kg
młotki naprzemiennie 9,8,6X14kg
uginanie o kolano 12x9kg 10x11kg 9x11kg
micha będzie taka:
owies
ryz z piersia kuraka
kabanos z grahamką + jajecznica z piersia zagryzana grahamką (po treningu)
ryz z piersia popiję kefirem
gołabek spory
makaron z twarogiem
Dojdzie chciaż z 1 raz warzywko jakieś i może jakiś inny bonus
Co do treningu to po plecach mi się aż słabo zrobiło po MC i wiosłowaniu sztangą. W końcu dowaliłem sensowny cięzar na wiosłowania a zmniejszyłem odrobinę na MC aby poprawić technikę i było konkretnie. Najszerszy grzbietu poszedł i urósł od zeszlego tygodnia
Jutro nogi z barkami, a prosto z siłki na zaliczenie z Technologii Robót Drogowych

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Troszke przesada z tymi zdj mało co widać ...

Pisz wyraźniej majster bo taki zlepek jak ostatni post aż nie chce się czytać

Tyraj tam !

[paragraf]

Dzisiaj były nogi i barki. Nogi zrobiłem wybitnie hardcorowo Taki pałer miałem dzisiaj jak sam sku...yn, mimo, że skróciłem przerwy z 1,5min do 1min,bo spieszyłem się na zaliczenie z asfaltów Cięzar większy niż zwykle, ale łydki będę musiał jutro poćwiczyć na jednej nodze z małym ciężarem. Człowiek zalatany jak cholera
Nogi
Przysiady 8x50kg 7x60kg 5x70kg
wykroki 12x16kg 11x16kg 9x19kg
hack przysiad 9x40kg 8x45kg 7x50kg
Barki
wyciskanie sztangi zza karku 10x30kg 8x35kg 8x35kg
wzniosy bokiem 10x6kg 10x8kg 10x8kg
podciąganie wzdłuż tułowia 10x30kg 10x30kg 7x35kg
szrugsy 24x40kg 21-20-20x45kg
Kolowkium z asfaltów też poszło nie najgorzej
Micha:
kanapki z marmoladą hahaha sorry ale nie mogę rano jeść już owsa bo szkodzi mi ten błonnik z rana.... Muszę coś innego wymślić bardzo lekkiego
ryż z kurczakiem +papryka surowa
ryż z kurczakiem +papryka surowa
ryż z kurczakiem z kefirkiem
mielone z ziemniakami +buraczki
makaron z twarogiem
coś jeszcze dojdzie jeszcze nie wiem co

Po kilku gorszych dniach powróciła we mnie olbrzymia motywacja i siła. Może te ciężary dupy nie urywają, ale w końcu jest w jakiejs partii progres od dwóch tygodni. To co ja na rozgrzewkę na nogi robiłem na suwnicy to mnie kiedyś pompowało teraz wziąłem i tylko stawy się rozruszały.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

O kurde. Dostałem stypendium po 2,5 miecha oczekiwań. I będę go miał o 120zl więcej niż przed rokiem. Zamawiam wiadro krety Ja pierdziu a taki miałem dzień beznadziejny.

[paragraf]

Kupiłem krete fitmaxa. 5g w porcji to płaska łyczeczka? 600g więc będzie na 2 cykle. I od razu wziąłem 2x5l wody. Kubuś ile pić wody jak będę na cyklu mówiłeś że najlepiej ok. 4l dziennie, a ile minimum?

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Tak płaska łyżeczka do herbaty ,rozpuść w szklance i wypij

[PUMP]

z 3 l starczy

[kuba1000]

2 cykle ? Ja bym tam walił

2x5 g dziennie i pojechał te 9 tyg

No 3 to takie minimum ale pij ile wlezie z 3 butelki to na lajcie jesteś wstanie wypić po 1,5 L

[PUMP]

dokładnie 8 tyg bez problemu możesz lecieć aby efekty były .

[paragraf]

ja słyszałem coś o 6 tygodniach max. Chciałem zrobić 5tyg - 4tyg. przerwy - 4tyg, cyklu.

[kuba1000]

Nie ma tam sensu robic jakiś 6 tyg cykli na mono ,śmiało 8-10 możesz
Niektórzy nawet jadą stałą suplementacje

[paragraf]

Słyszałem że jak się robi takie długie cykle to szkodzi mocno na nerki. Nie wiem czy to prawda, ale tak słyszałem. Wiem jedynie że zaczynam od jutra. Będę pił na czczo i przed treningiem, a w dzień bez treningu rano na czczo i popołudniu. A ile pociągnę to się jeszcze zobaczy.

[Ślązak]

coś słabe ciężary na przysiad brałeś
a widzę że masz fajnie zajęcia ułożone że możesz sobie tak ćwiczyć ;0

[kuba1000]

Bierz po treningu
Nie przed . Będziesz dużo pił wody to nic ci nie zaszkodzi

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Przysiadu nie lubię bo zajmuje mi sporo uwagi utrzymanie równowagi. W następnym planie będzie suwnica na 100%.

[UnDeRoS]

Mozesz nawet 3 miesiace brac krete.

[Belial]

Jak nie możesz utrzymac równowagi to znaczy że źle technicznie robisz. Stopy na szerokości barków, nawet troche szerzej, kolananieco na zewnątrz, zeby nie uciekały do środka, plecy proste, głowa patrzy do góry

[paragraf]

A widzisz to z głową jest problem bo patrzyłem bardziej w dół niż w górę. Spróbuję poprawić i może nie będzie mnie gięło do przodu. Dzięki za radę zobaczymy jak to pójdzie. A po resztą trudno żebym po nieco ponad 2 miechach na siłce robił przysiad ze sztangą grubo ponad 100kg
Zrobiłem coś ciekawego na kolację. Sałatka z:
tuńczyka
3 jajek
jogurt naturalny wymieszany z musztardą (dla leniwych majonez )
makaron 150g
papryką
oliwa z oliwek
Białko ok. 80g węglowodanów ponad 100g tłuszczu troszeczkę też i można robić na kilka porcji bo to sałatka na zimno więc można zrobić zapas i trzymać w lodówce na 2-3 dni walnę foto później.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu