437 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

napisal kiedy wstawi?? wystarczy przeczytac 2 posty.... a nie robic niepotrzebny spam

[Dawidddd12]

Jakieś dziadowskie mam wybiorę najlepsze, ale takie z fona to guzik widać tylko , że dosyć spory ze mnie kurczak, ale popróbuje Mam stare ale sztuma. Aparatem jak wrzucę to zobaczycie, że nie warto być bocianami


To napisał...... i pytam kiedy wstawi ja tu niewidze niepotrzebnego spamu ale ok niech ci bendzie niewypowiadam sie juz

[paragraf]

W następny weekend będę miał fotografa
Dzisiaj musiałem zrobić swoje (barki z nogami) i nadrobić trica bo przeszedłem w trakcie tygodnia na inny tryb (z 4 dni na 3) Łydki robiłem we wtorek, A dziś.
Nogi
przysiad 9x50kg 6x60kg 7x60kg
wykroki 10x po 12kg na łapkę 10x16kg 9x16kg
hack przysiad 8-8-7x50kg
martwego nie prostych nie robiłem bo musiałem trochę czasu na triceps zostawić
Barki
wyciskanie stojąc nad głowę zza głowy 10x30kg 8x35 7x35
wzniosy bokiem 12x6kg 9x7,5kg 10x6kg próbowałem progresu ale lepiej zrobić dobrze niż oszukiwać a i tak było ok.
podciąganie wzdłuż tułowia 10x30kg 8x35kg 10x30kg
szrugsy ze sztangą 25x30kg 22x35kg 22x40kg 20x40kg (a już nie wiem czy 40 czy 50kg ale nie chcę oszukiwać i piszę 40 )
tric:
wycisk wąsko 8-8-7x40kg 6x45kg
pompki tyłem -12x bez obciązenia, 10 z 10kg, 10 z 10kg
Ogólnie fest pompa! Ładnie mnie te pompki tyłem pompują. Szrugsy i podciąganie też dobrze w mięsień podziałały Nogi zwyczajnie. Motywacja pójdzie w górę bo wygrałem w krzyżówce 1. nagrodę Będę niedługo na treningi w torbie QNT naginał
A teraz micha mistrzostwo.
musli owsiane z mlekiem i rodzynami
ryż (niestety paraboliczny), pierś
zupka ogórkowa Kubuś dziś warzywa pójdą w ruch
ryż brązowy, pierś - przed treningiem
ryż paraboliczny (niestety) z puchą tuńczyka - po treningu , na wykładzie w ostatniej ławce
dojdą: pół udka i ryż +kefirek
zupka
makaron z twarogiem
pomyślę o orzechach
Ryż wiadomo za każdym razem paka. Niedługo mi się skośne oczy zrobią Od przyszłego tygodnia juz normalnie planem pocisne nie będę musiał odrabiać zaległości

[micek20]

kolego zmienil bym troszke trening barkow nie rob pierwszego wyciskania a tym bardziej nie rob zza karku bo krzywde sobhie zrobisz

[UnDeRoS]

Czemu niestety paraboliczny??

[paragraf]

Kevin twierdzi że jest bez lipy Jakoś dałem mu mały kredyt zaufania Realizuję plan i nie będę go w tym momencie zmieniał bo jadę na nim miesiąc, na nowy rok coś pomyślę. Jeśli twierdzisz że plan kevina z podwieszonych na wolnych ciężarach jest z pupy to ja nie wiem który ma być dobry, a barki robię tak jak jest w temacie. Niektóre inne partie lekko zmieniłem.
Paraboliczny mi nie smakuje jak jasna choler Biały albo brązowy.

[micek20]

chodzi o to ze trening na wolych ciezarch jk najbardziej dobrze ale wyssikania sie pierwszego nie robi pierw wznosy bokiem

[paragraf]

A Kubuś wypiłem jeszcze twojego imiennika do tuńczyka. Trochę zdrowych cukrów i vit. C wpadnie. Teraz bede ładował mega 100 i będzie gites. Ciekaw jestem jak ta kofeinka czy doda pałera

[dzieciol21]

kofeina jedynei cie pobudzi....stosuj ja cyklicznie bo mozna sie uzaleznic;) i napisz co za koffeine lykasz, czysta czy co bo jakos senny jestem juz i nei moge sie doczytac

[paragraf]

http://forum-kultury...-sklep-e-forma/
o tu o wygrałem 200mg to może pobudzić. Ja pamiętam jak raz na wf ie po 2 kawach mnie pobudziło to skoczyłem w dal 0,5m dalej niż zwykle, na 60m pobiegłem szybciej o jakieś 0,3s ale potem jak na 1000m biegłem to zasłabłem hehe. Chyba to będę łykał przed barkami i klatką. Bo po pleckach zawsze czuję się naturalnie pobudzony.

[dzieciol21]

mozesz dawac jedynie kiedy czujesz sie gorzej i potrzebujesz pobudzenia. dodatkowego kopa. ale tak jak mowilem z kofeina nie ma co przesadzac

[paragraf]

Dziś tylko dietę podam:
musli owsiane
panga (fuj) z grahamką
tunczyk z ryzem
mintaj z ryzem
panga z ziemniakami i kefirem
makaron z twarogiem
Sobota i niedziela pod znakiem brzucha
Ważyłem się i chyba coś znów drgnęło

[UnDeRoS]

Widze ze dzis poscisz Pangi nie polecam w ogole jesc (poczytaj sobie jak ja choduja)

[paragraf]

Poszczę, jestem katolikiem, ale zdarza się że się zapomnę albo nie ma ryby/twarogu i zjem mięso. Panga też mi nie odpowiada i wiem jak się ją choduje, podobnie jak trzodę chlewną i kurczaki w Europie Pytanie skąd się biorą mięśnie piersi u kurczaka, który siedzi w klatce, też je faszerują sterydami zawartymi w karmie. No ale białko jest białko trzeba było zjeść heh. Wolę osobiście nawet mintaja, nawet tańszy o połowę jest, ale co poradzić że mój stary tą pangę lubi Z rybek to tuńczyka najbardziej i dorsza lubię ale 1kg dorsza kosztuje tyle co 3kg mintaja

[paragraf]

Wczoraj był brzuszek. 2 serie a6w i 2 serie scyzoryków.
micha:
owies
jajecznica z zytnim chlebem
ryba z ryzem
spaghetti z piersia (250g makaronu+100g piersi)
kefirek
kamyczki słodkie hehe
makaron z twarogiem
dziś tylko micha się zmieni, a jutro będzie klata i tricepsik.

[paragraf]

Ale lipa dzisiaj. Zabiegany, ząb mnie rozbolał, więc dieta na pół gwizdka Na treningu jakoś mało siły. Przydała by się ta koffeinka.
Klata i Triceps
wyciskanie płasko 8x50kg 8x50kg 6x55kg
wyciskanie skos 12x30kg 10x35kg 10x35kg
rozpietki 12x9kg 10x12kg 9x12kg
przenoszenie szangielki za głowę 12x17kg 11x19kg 9x 21kg
triceps
wycisk wąsko 6x40kg 9x35kg 8x35kg
prostowanie rąk przy wyciągu 3x10 powtórzen
pompki tyłem bez obciążnikax12,11x z 10kg , 10x 15kg
micha
owies
ryz z piersia i pieczarkami
kluski slaskie z sosem z wieprzowina
makaron z warzywami i piersia
kefirek i twaróg (więcej nie moge bo ząb boli ;( )

[paragraf]

Uwaga wrzucam 2 fotki sam musiałem pstryknąć, ale niedługo coś lepszego wstawię.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Widać że ciężko wyeksponować mięsień , ale po prostu widać że coś jest na tej klatce i bicepsie. Wkurza mnie asymetria klatki

[Dawidddd12]

Jest ok a klata sie wyrówna wazne żebys dobrze technicznie robił ćwiczenia MASUJ MASUJ

[paragraf]

Najlepsze i tak chyba kaptury ale to wam pokaże kiedy indziej. Jutro robię plecki, miałem robić dzisiaj ale rano zle się czułem (żołądek). Ogólnie to dociągnę ten plan do świąt a potem te 10 dni odpoczynku dobrze mi zrobi, bo i tak w dniach 23.12-02.01 nie będę miał możliwości ćwiczenia na siłce, więc coś tam w domu poćwiczę z ciężarem własnego ciała z nudów

[Belial]

Jak masz robić takie foty to lepiej w ogóle nie rób i nie chodzi tu o Twoją posture tylko o to w jaki sposób wykonane są zdjęcia