437 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

triceps siedzi jak ciężko docisnac

[paragraf]

Ameryki nie odkryłeś, wiesz ja na triceps wąsko do niedawna 55kg wyciskałem teraz spróbuję 60 kg, dlatego nie martwi mnie to takk bardzo

[Kong]

aha super..

[paragraf]

miska
jajecznica
ryz z kura
jw
makaron z kura
dojdzie 2 razy ryz z kura.
I nie wiem czy pisać dietke bo strasznie monotematyczna ostatnio. Będę pisał tylko jak coś ciekawego się pojawi i pstrykne zdjecie.

[paragraf]

Plecy, biceps
Podciąganie na drążku 9,8,8 (5 z trzymaniem za nogi w ostatniej serii)
Wiosłowanie sztangielką 12x24kg-12x26kg-10x29kg
Wiosłowanie koncem sztangi 12x55kg-12x65kg-10x70kg
MC 7x80kg-6x90kg-5x95kg
Biceps:
Ugianie sztanga 10x30kg-10x35kg-6x35kg
łotki 12x10kg 9x14kg 8x16kg

Trening mimo że o wczesnej porze (pierwszy raz zaczałem cwiczyc o 10.00 ) był naprawdę fajny. Przy martwym we łbie się kręciło więc pompa że ja pierdziu Kevin mówi że na prostej sztandze lepiej biceps robić, ale mów i też że każdy musi wyczuć swoje ciało. Spróbowałem dziś prostą, ciężar ten sam siły tyle samo ale pompa słabieńka. To chyba polega na tym że przy uginaniu łamaną bardziej sztanga wisi mi na rękach niż ją sztywno trzymam i tak przedramiona nie są npięte, poza tym z łamaną łatwiej się pochylić i wyizolować ruch

[bartesd]

ja na początku też psioczyłem na prostą, a teraz to od dwóch miesięcy łamana wywalona w kąt leży i nie używam. Te najprostsze narzędzia są jednak o wiele lepsze od wynalazków.
Ale przecież skutkuje u Ciebie, to stosuj stosuj - Ty znasz siebie i swoje ciało najlepiej.

ps. Ty plecy robiłeś o 10 rano, ja pewnie będę robił o 22...

[paragraf]

V - Barki tric
Wznoszenie przodem 14x9kg-12x11kg-12x11kg
Wyciskanie sztangielek w oparciu 12x16kg-10x19kg-7x21kg
Wznoszenie bokiem 14x11kg-10x14kg-9x14kg
Odwrotne rozpietki 15x11kg-12x14kg-10x14kg
Tric
Waski wycisk 10x50kg-10x55kg-7x60kg(rekord)
Francuskie do czoła 12x20kg-10x23kg-8x28kg (rekordzik)
Francuskie sztangielka jednoracz 12x9kg-10x9kg

Ja piernicze ale pompa. Naprawdę udany trening, z barkami już nie ma problemów, ponadto dziś czułem ich pracę jak nigdy, wznoszenie przodem jest fajne i lepsze jak dla mnie od podciągania sztangi wzdłuż tułowia Jestem pozytywnie nakręcony. Waga 78,5 kg powoli zbliża się ku magicznej liczbie 80.

[dzieciol21]

Tak jak mowisz trzeba wyczuc wszystko indywidualnie:) i dajesz dajesz 2 tygodnie i ma byc ponad 80 na budziku hehe

[Kong]

a nawet i ponad 80

[paragraf]

Uda
przysiady 12x60kg 10x75kg 5x95kg (rekordzik-ale to na tą chwile szczyt moich możliwości)
suwnica 20x120kg 15x160kg 14x200kg
uginanie 15,14,15,15
suwnica na dwugłowy 20x100kg 20x120kg 15x130kg )
łydki
wspięcia na maszynie 30x20kg 25,20x25kg 20x 20kg

Świetny trening.Ale jednak do następnego poniedziałku 100kg na serię nie zrobię, ale i tak przeskok o 30 kg w 2 miechy to wg mnie niezły wynik Nogi po przysiadach czerwone całe , ładnie się zapompowało, na suwnicy też w porządku. Niby jest przyrost 62cm w udzie, niby spodnie za małe w udach wszystkie, ale wydaje mi się że mam je chude strasznie, trzeba pomyśleć czy nie przejść w następnym planie na prostowanine

[paragraf]

a miska:
jajecznica
bulki i kabanosy
ryz z kura
ryz,piers,skrzydełka i kefir
ryz z kurą
makaron z kurą

[paragraf]

Zrobiłem to co chciałem i teraz stabilizuję. Ze 4 tygodnie bez dokładania, albo jak da radę to powoli po 2,5kg. Ale już bez presji We środę ma być 6 powtórzeń najbidniej 75kg na płaskiej bo 5 już było tydzień temu i tyle. Trochę wariacko to zrobiłem, ale powiem Ci że 200kg na suwnicy gdzie na początku drogi wyciskało się 80kg to daje motywację. I mimo że bywało że byłem lekko przetrenowany to było warto! Dzięki za wsparcie

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Klata
Wyciskanie na plaskiej 12x55kg-10x65kg-5x70kg (próbowałem 75 ale dzis bylem niewyspany i bylo do dupy )
Wyciskanie na skosie sztangielki 12x16kg 12x19kg 10x21kg 7x24kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10x55kg
Rozpietki mały skos 14x11kg,12x14kg,12x14kg
+ przedramiona uginanie przedramion nachwyt 3 serie i uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie

Wkurzyłem się strasznie bo przez pewnego pajaca bylem niewyspany az mnie rano glowa bolala i sil mialem znacznie mniej niz zwykle

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Oj tam oj tam... Nie ma co szukac usprawiedliwien tylko zacisnac zeby, pocisnac pajacowi i dac ta emergie na treningu nastepnym razem ! Mnje tez pajac wczoraj po 6 czy 7 h snu bodajze obudzil ale mialem zaplanowane zwiekszenie ciezarow i tak tez sie stalo he:) kwestia mobilizacji

[paragraf]

Plecy, biceps
Podciąganie na drążku 10,8,8 (5 z trzymaniem za nogi w ostatniej serii)
Wiosłowanie sztangielką 12x24kg-12x26kg-12x31kg (rekord)
Wiosłowanie koncem sztangi 12x55kg-12x60kg-12x70kg
MC 8x70kg-6x95kg-5x100kg
Biceps:
Ugianie sztanga 10x30kg-10x30kg-8x30kg
młotki 12x14kg 9x14kg 8x16kg

Trening świetny. Zwłaszcza plecy. Po prostu cudownie było. Pot ciekł jak zniewyzymanej ściery i ciężar lepszy niz ostatnio. Podciąganie na drązku coraz lepiej idzie i coraz mniej szarpię aby się tych 9-10 razy podciągnąc

[paragraf]

Sprawdziłem obwody bo urodziny za 4 dni:
Zacząłem od 64kg
w grudniu było tak:
ob bicepsa- 36cm
ob,pasa 80cm
ob, klatki 105cm
ob, uda. 58cm
ob.łydki 36cm
waga: 75,6kg
do 1 stycznia doszedł cm w klatce i 1cm w udzie, po chorobach i sesji:
ob bicepsa- 34,5cm
ob,pasa 75cm
ob, klatki 102cm
ob, uda. 55cm
ob.łydki 34cm
waga 70,2kg
teraz czyli po 8 tygodniach od powrotu:
ob bicepsa- 37,3cm
ob,pasa 78,5cm (spadło )
ob, klatki 109cm
ob, uda. 62cm
ob.łydki 36cm
waga 78,6kg
Innymi słowy jest w miarę ok. ale liczyłem że 2kg więcej wpadnie Jest troszke mięśnia więcej i mniej wody, sporo mniej. Fotki będą mniej więcej za tydzień I podsumuję wtedy ciezary jak sie rozwinęły.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Jestem ciekawy jak to bedzie w zdjeciach wygladalo:)

[paragraf]

Pewnie subtelnie zobaczysz różnicę. MNie właśnie od niedawna koledzy na uczelni zaczęli pytać jak to zrobiłem że tak urosłem

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No dobrze że idzie wszystko do przodu Oby tak dalej !

[paragraf]

V - Barki tric
Wznoszenie przodem 14x9kg-12x11kg-12x11kg
Wyciskanie sztangielek w oparciu 12x19kg-9x21kg-12x19kg
Wznoszenie bokiem 14x11kg-12x11kg-9x14kg
Odwrotne rozpietki 15x11kg-12x14kg-12x14kg
Tric
Waski wycisk 10x50kg-10x55kg-7x60kg
Francuskie do czoła 12x20kg-10x25kg-9x30kg (rekordzik)
prostowanie przy wyciągu 12,12,10
Kaptury
Szrugsy sztangą 25x55kg 20x75kg 16x75kg 20x65kg

Jakoś dziwny był ten trening. Jakby barki nie były w pełni zregenerowane. Po pierwszych seriach poczułem jakbym je cwiczył z dzień albo dwa dni temu. Ale chyba wynika to z tego że musiałem w piatek koledze cwiczenia pokazywac i lekko bark mnie strzyknłą bo zbyt raptownie ruszyłem nim. Mimo że śmiesznym ciezarkiem to tak gwałtownie że dziwnie go czułem. Ale regresji nie było, zrobiłem ciut więcej powtórzeń. Zobaczymy może za tydzień na barkach zrobie progres. Na tricepsie progres we francuskim.
PS. po 2 tygodniach przerwy powróciłem do treningu kapturków