Skocz do zawartości


Zdjęcie

Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
437 odpowiedzi w tym temacie

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Nie ma robienia barkow lekko.. He, mozliwe ze badwyrezyles miesien, naciagnales itp itd... Nikt nie jest fizjo zeby powiedziec co dokladnie

TRENUJE BO LUBIE


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Dzieciol ja te barki jeśli będę mógł to po prostu ruszę, dla mnie jest ważne zebym mógł za tydzień na płaskiej dzwignac 72,5 a za 3 tygodnie 75kg na min 5 powtórzeń ;)
  • 0
Dołączona grafika

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Spinaj łopatki przy wyciskaniach i nie prostuj łokci do końca to tak barków nie obciążysz
  • 2
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Dzięki, one nie pracują zbytnio , wiadomo że bardziej niż przy sztandze, ale myślę że może to być wina tego że robimy to na ławce chybotliwej trochę (takiej składanej łatwo bez dziurek tylko na szczebelki) , wiesz przechylisz się w lewo i lipa. Po 2h czuje ze chyba bedzie dobrze i mozliwe ze do niedzieli wykuruje sie :)
  • 0
Dołączona grafika

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Z godziny na godzinę coraz lepiej z barkiem, wiec plecy beda zrobione jutro, a do niedzieli pomyslimy, ale triceps zrbie na bank. Jedziemy hardcorowo! Skończyło się na strachu :)
  • 0
Dołączona grafika

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
W związku że bark jest w niezłym stanie to zrobiłem plecki:
III Plecy, biceps
Podciąganie na drążku 3x8
Wiosłowanie koncem sztangi 12x45kg-12x55kg-10x65kg
Wiosłowanie sztangielką 12x24kg-12x26kg-10x29kg
MC 7x76kg-6x86kg-5x96kg
Biceps:
Ugianie sztanga 10x30kg-10x30kg-6x30kg
Uginanie leżac na brzuchu na skośnej 14,12,12

Jakoś średnio poszło, chyba ciężar za mały to raz i jednak nie mogłem się skupić dobrze bo jeszcze gdzieś w głowie siedzi ten bark jednak, trzeba go wybić z głowy ;)

szama:
jajecznica z chlebem
ryz i 2 steki wieprzowe z szynki
bulki, kefir i puszka tunczyka
ziemniaki i panga :(
ryz z kura
ryz z kura
ryz z kura

a oto ryz z kurą, sosem słodko-kwaśnym z warzywami i odrobiną sera ;)
Dołączona grafika

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
A no i waga na dziś 77,7kg czyli lekko do przodu , małymi kroczkami idę ;) Może do kwietnia dobije 80kg byłoby cudownie, a co najśmieszniejsze schnę w pasie 79 z pełnym brzuchem ale nasycić się nie moge tasiemiec jak jasna cholera :)
  • 0
Dołączona grafika

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Do mnie wciaż nie dociera, że jedząc więcej niż na redukcji (i to o wiele) nie będzie szło mi w brzuch. A Ty jeszcze mi opr dajesz że biegam...
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Trzeba jesć mądrze

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Uda
przysiady 12x60kg 10x75kg 6x90kg
suwnica 20x120kg 15x160kg 15x180kg
uginanie 15,14,15,15
suwnica na dwugłowy 20x60kg 20x80kg 15x110kg (zacząłem nisko bo pierwszy raz robiłem to ćwiczenie)
łydki
wspięcia na maszynie 30x20kg 25x20kg 25,20x 25kg

Spoko trening, ale głownie pod kątem nauki nowych ćwiczeń i siły w przysiadzie :) Ale udany , podobnie jak miseczka będzie przednia :)
  • 0
Dołączona grafika

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
suwnic na dwógłowy to w sensie że chodzi o układ nóg??(wyżej niż normalnie???)
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
właśnie tak :)
  • 0
Dołączona grafika

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
i dobrze czujesz to ćwiczenie na dwójki?
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Lepiej niż MC na prostych :) polecam trzeba wyczuć i ostrożnie na początek z ciężarem ale fajne :)
  • 0
Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Dobre na zmiane... Nowy bodziec:)

TRENUJE BO LUBIE


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
No to chociaż na łydki wrzucam więcej od Ciebie. Ale przysiady kozak. Ja przy tych 70 kilo, to myślałem że mi kolano siądzie...
  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
ile przysiad?
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
no podał ile na poprzedniej stronie - 90kg...

O k...wa właśnie zobaczyłem Twój wynik z ramki...
  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
lepiej te 70 czy 90 niż wcale nie robić ważne ze się robi chociaż ze jest chęć bo większość nie chce albo sobie upraszcza na suwnicy..
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Co prawda to prawda, a Paragraf akurat to o nogi opieprza każdego, nie oszczędza siebie też.
Ale k...wa 280kg???
jak?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024