437 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Nie ma robienia barkow lekko.. He, mozliwe ze badwyrezyles miesien, naciagnales itp itd... Nikt nie jest fizjo zeby powiedziec co dokladnie

[paragraf]

Dzieciol ja te barki jeśli będę mógł to po prostu ruszę, dla mnie jest ważne zebym mógł za tydzień na płaskiej dzwignac 72,5 a za 3 tygodnie 75kg na min 5 powtórzeń

[Belial]

Spinaj łopatki przy wyciskaniach i nie prostuj łokci do końca to tak barków nie obciążysz

[paragraf]

Dzięki, one nie pracują zbytnio , wiadomo że bardziej niż przy sztandze, ale myślę że może to być wina tego że robimy to na ławce chybotliwej trochę (takiej składanej łatwo bez dziurek tylko na szczebelki) , wiesz przechylisz się w lewo i lipa. Po 2h czuje ze chyba bedzie dobrze i mozliwe ze do niedzieli wykuruje sie

[paragraf]

Z godziny na godzinę coraz lepiej z barkiem, wiec plecy beda zrobione jutro, a do niedzieli pomyslimy, ale triceps zrbie na bank. Jedziemy hardcorowo! Skończyło się na strachu

[paragraf]

W związku że bark jest w niezłym stanie to zrobiłem plecki:
III Plecy, biceps
Podciąganie na drążku 3x8
Wiosłowanie koncem sztangi 12x45kg-12x55kg-10x65kg
Wiosłowanie sztangielką 12x24kg-12x26kg-10x29kg
MC 7x76kg-6x86kg-5x96kg
Biceps:
Ugianie sztanga 10x30kg-10x30kg-6x30kg
Uginanie leżac na brzuchu na skośnej 14,12,12

Jakoś średnio poszło, chyba ciężar za mały to raz i jednak nie mogłem się skupić dobrze bo jeszcze gdzieś w głowie siedzi ten bark jednak, trzeba go wybić z głowy

szama:
jajecznica z chlebem
ryz i 2 steki wieprzowe z szynki
bulki, kefir i puszka tunczyka
ziemniaki i panga
ryz z kura
ryz z kura
ryz z kura

a oto ryz z kurą, sosem słodko-kwaśnym z warzywami i odrobiną sera

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

A no i waga na dziś 77,7kg czyli lekko do przodu , małymi kroczkami idę Może do kwietnia dobije 80kg byłoby cudownie, a co najśmieszniejsze schnę w pasie 79 z pełnym brzuchem ale nasycić się nie moge tasiemiec jak jasna cholera

[bartesd]

Do mnie wciaż nie dociera, że jedząc więcej niż na redukcji (i to o wiele) nie będzie szło mi w brzuch. A Ty jeszcze mi opr dajesz że biegam...

[kuba1000]

Trzeba jesć mądrze

[paragraf]

Uda
przysiady 12x60kg 10x75kg 6x90kg
suwnica 20x120kg 15x160kg 15x180kg
uginanie 15,14,15,15
suwnica na dwugłowy 20x60kg 20x80kg 15x110kg (zacząłem nisko bo pierwszy raz robiłem to ćwiczenie)
łydki
wspięcia na maszynie 30x20kg 25x20kg 25,20x 25kg

Spoko trening, ale głownie pod kątem nauki nowych ćwiczeń i siły w przysiadzie Ale udany , podobnie jak miseczka będzie przednia

[Ślązak]

suwnic na dwógłowy to w sensie że chodzi o układ nóg??(wyżej niż normalnie???)

[paragraf]

właśnie tak

[Ślązak]

i dobrze czujesz to ćwiczenie na dwójki?

[paragraf]

Lepiej niż MC na prostych polecam trzeba wyczuć i ostrożnie na początek z ciężarem ale fajne

[dzieciol21]

Dobre na zmiane... Nowy bodziec:)

[bartesd]

No to chociaż na łydki wrzucam więcej od Ciebie. Ale przysiady kozak. Ja przy tych 70 kilo, to myślałem że mi kolano siądzie...

[Kong]

ile przysiad?

[bartesd]

no podał ile na poprzedniej stronie - 90kg...

O k...wa właśnie zobaczyłem Twój wynik z ramki...

[Kong]

lepiej te 70 czy 90 niż wcale nie robić ważne ze się robi chociaż ze jest chęć bo większość nie chce albo sobie upraszcza na suwnicy..

[bartesd]

Co prawda to prawda, a Paragraf akurat to o nogi opieprza każdego, nie oszczędza siebie też.
Ale k...wa 280kg???
jak?