Skocz do zawartości


Zdjęcie

Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
437 odpowiedzi w tym temacie

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
14 kg na oderotne rozpietki? :0 dosc sporo jak dla mnie patrzac na inne ciezary...
Do tego tyle samo co wzniosy bokiem... Dziwne

TRENUJE BO LUBIE


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
ja tak w skrócie określam wznoszenie tyłem w opadzie. Nie wiem czemu ale tylne aktiony mam dość silne. Robię to jak ten gość

tylko że ja wolę troszkę mocniej ugiąc łokcie, stąd i ramię krótsze minimalnie i taki ciut większy ciężar. Nie chodzi o to że chcę jakieś duże ciężary tylko wtedy optymalnie czuję barki.
  • 0
Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Ugiete ramie zmienia postac rzeczy bo osobiscie robie na prawie prostych, moze czas sprobiwac tego

TRENUJE BO LUBIE


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Tak jak mówiłem Dzięcioł:) Wszystkie unoszenie na prawie prostych łokciach
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Widzisz Dzieciol robiłem na praktycznie prostych na początku i powiem Ci że od kiedy trochę uginam łokieć lepiej czuję pracę.
  • 0
Dołączona grafika

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
O, no ja też uginam.
Tak widziałem u tego tutaj:

i też tak robię...
Mówiłem że cierpię bo nie mam siłowni z trenerem profesjonalnym...
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Uda
przysiady 12x60kg 10x80kg 4x95kg 7x80kg na dobicie ;)
suwnica 20x130kg 15x180kg 14x210kg (progres)
uginanie 15,14,15,15
suwnica na dwugłowy 20x100kg 20x120kg 15x140kg (progres)
łydki
wspięcia na maszynie 25,20x20kg 20,20x25kg

Kurde, nie cierpię treningów wieczorową porą :( Mniej siły niż tradycyjnie ok. 14/15 Tak by poszło może 7-8 razy 95kg a tak kupa. Dobrze że chociaż na suwnicy progres zrobiłem ;) Chłopaki te młodsze to jak widzą jak napieram na niej to już na nich robi wrażenie. Ja mówię że to nie tak dużo bo suwnica jest pod skosem i nie ma tak głębokiego ruchu a mięsień trzeba zmęczyć. Ogólnie to u nas nogi robi każdy ale naprawdę ostro to jednak poza mną kilka osób :( A szkoda. Dziś jednak dałem z siebie wszystko i to najważniejsze mimo, że nie zrobiłem 8x95 ;) W wielką sobotę jednak może już się uda. Bo przez święta ćwiczę tak:
środa: klatka (dołoże przód i boki barków wznoszenia)
czwartek:plecki biceps
sobota: nogi
i opierdalajning do środy 11.04 ;) Fotki nie wiem czy dam radę zrobić w tym tygodniu :(

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
ja daję fotki na 2 kwietnia - w moje imieniny - solennie obiecuję.
A Ty obiecałeś a nie dajesz, pewno myślisz że coś tam jeszcze wejdzie na obwodach przez święta... :)
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Nie po prostu stary nie pracuje i nie chcę żeby się ze mnie nabijał jak mi matka zdjęcia będzie robić ;) Spróbuję coś wymyślić na środę ale nie wiem czy się uda ;)
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Dziś jest 2 kwietnia, dawaj foto bartes :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
hahaha, o kurde, literówka - 21 mam imieniny, obadajcie kalendarz. Chyba że dzisiaj też jest bartka to idę się opstrykać :)

ale wtopa :)
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Paragraf a ty kolegów nie masz ??


tylko przed mama sie spinasz :D :D
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Mam tylko wiesz u nich w chacie nie będę pozował a u mnir w chacie jakbym pozował to większa siara niż jakby matka mi zrobiła, na siłce zawsze też jest sporo osób. Ale w przeciągu 2 tygodni powinno się udać . Spokojnie ;)
  • 0
Dołączona grafika

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
O, w przeciągu dwóch tygodni to ja też podrosnę troszkę więcej :)

Ale doskonale Cię rozumiem - u mnie w chacie teściu, teściowa, szwagier, żona i dwie córki, a zdjęcia robię sam z autoshoota po północy jak już śpią...
Trzeba mieć trochę godności :)

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Panowie robię zmiany w diecie. Nadal sześć posiłków ale teraz zacznę chyba jeść codziennie tłuste ryby i to na mase tłuste. Waga coś nie chce ruszyć a myślę że 7 czy 8 paczek ryżu dziennie to już będzie przegięcie i za bardzo żołądek rozciągne. Może jeść tłuszczy grubo ponad 100g i pójdzie ostro do przodu?
  • 0
Dołączona grafika

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Klata
Wyciskanie na plaskiej 12x50kg-10x60kg-9x70kg (dzisiaj chyba 75x6 by poszło ale wolałem pewnie wycisnąć chociaż 8 razy 70 kg wszystko w swoim czasie)
Wyciskanie na skosie sztangielki 12x19kg 14x21kg (:o) 7x26kg (rekord) 10x21kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10x55kg 12x45kg
Rozpietki mały skos 14x11kg,12x14kg,12x14kg
wznoszenie bokiem 12x9kg 10x11kg

Kurde muszę coś zrobić z układem dni bo już przed treningiem czułem że barki nie są w pełni zregenerowane. Nie wiem dlaczego. Chyba jednak 3 dni między barkami a klatką to za mało. Co innego robić barki 3 dni po klatce, a co innego skatować barki zajebiście i potem przy każdym ćwiczeniu czuć dyskomfort. Najgorzej było z rozpiętkami. Wyciskam raczej dobrze bo w ogóle nie czułem barków. Zresztą na skosie kumpel podawał mi sztangielkę bo barkiem bym jej tak nie wyciągnłą nawet ;) Polubiłem robienie klatki sztangielkami . I za tydzień zmiania. Najpierw skos sztanga potem płasko sztangielki. A co dało poprawę ? Patrzę pionowo w góre (od jakiegoś miesiąca) a wcześniej miałem skłonność patrzec w lutro przed siebie i chyba przez to barki bardziej pracowały bo plecy nie leżały w pełni na ławce. Co prawda daję sporo ciężaru bo nie robię pełnego ruchu ze sztangielkami ale po kiego grzyba mam tricepsy katować? Robię 2/3 pełnego wyciskania i mięsień czuje idealnie :)
  • 0
Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
zawsze mam 3-4 dni miedzy barami klata i nigdy nei ma problemu... osobiscie tez czuje ze te 2-3 kg na hantel przy barach klacie moze isc ale samemu nei podrzuce tego... no szkoda... dajesz ostro ciezar zwiekszaj jedz dobrze i efekt bedzie

TRENUJE BO LUBIE


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Plecy, biceps
Podciąganie na drążku 11 :o ,8,10 (8 z trzymaniem za nogi tylko w ostatniej serii)
Wiosłowanie sztangielką 12x21kg-12x29kg-10x34kg :o (rekord)
Wiosłowanie koncem sztangi 12x55kg-12x65kg-11x75kg
MC 8x80kg-6x90kg-8x100kg (Trza dołożyć coś za tydzien bo za lekko)
Biceps:
Ugianie sztanga (dzis prosta) 12x30kg-10x35kg-8x35kg
młotki 12x14kg 9x14kg 12x14kg

No i dzieciol mowiliśmy że biceps na podtrzymanie a on lepiej rośnie niz w innym planie, gdzie był robiony z klatką ;) Technika dobra i po plecach nie czuję praktycznie bicka. A do tego regeneracja cały tydzień i na pompie ok. 38,5cm ;) A tak to 37,5cm. Chłopaki żeby bicek urósł 2 cm w ok miesiąc :o dla mnie szok.
A dziś siły miałem za 3 woły. Kurde niby nie było takiej pompy w najszerszym ale ostatnio juz mniejsza pompa niz na poczatku. Myśle o max pumpie czy czymś. Nie ma takiego rozsadzania mięsnia ale zakwas jest. Nieraz aż się we łbie się kręci taka masakra ale czuć jakby mięsień chciał czegoś więcej. MOże dobitka a może supel właśnie. Dziś zrobię fotki to niebawem wrzuce. Jutro wielki piątek i 800g tilapii naszykowałem ;)

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Plecy zajebiście dobrze ;) I chyba w tym Cię muszę gonić :D

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!

Jutro wielki piątek i 800g tilapii naszykowałem ;)


Wielki Post gościu - jeden posiłek do syta... Jak Ty wrąbiesz kilo ryby na raz, to spadnę z ławeczki skośnej chyba...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024