437 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

14 kg na oderotne rozpietki? :0 dosc sporo jak dla mnie patrzac na inne ciezary...
Do tego tyle samo co wzniosy bokiem... Dziwne

[paragraf]

ja tak w skrócie określam wznoszenie tyłem w opadzie. Nie wiem czemu ale tylne aktiony mam dość silne. Robię to jak ten gość

tylko że ja wolę troszkę mocniej ugiąc łokcie, stąd i ramię krótsze minimalnie i taki ciut większy ciężar. Nie chodzi o to że chcę jakieś duże ciężary tylko wtedy optymalnie czuję barki.

[dzieciol21]

Ugiete ramie zmienia postac rzeczy bo osobiscie robie na prawie prostych, moze czas sprobiwac tego

[Belial]

Tak jak mówiłem Dzięcioł Wszystkie unoszenie na prawie prostych łokciach

[paragraf]

Widzisz Dzieciol robiłem na praktycznie prostych na początku i powiem Ci że od kiedy trochę uginam łokieć lepiej czuję pracę.

[bartesd]

O, no ja też uginam.
Tak widziałem u tego tutaj:

i też tak robię...
Mówiłem że cierpię bo nie mam siłowni z trenerem profesjonalnym...

[paragraf]

Uda
przysiady 12x60kg 10x80kg 4x95kg 7x80kg na dobicie
suwnica 20x130kg 15x180kg 14x210kg (progres)
uginanie 15,14,15,15
suwnica na dwugłowy 20x100kg 20x120kg 15x140kg (progres)
łydki
wspięcia na maszynie 25,20x20kg 20,20x25kg

Kurde, nie cierpię treningów wieczorową porą Mniej siły niż tradycyjnie ok. 14/15 Tak by poszło może 7-8 razy 95kg a tak kupa. Dobrze że chociaż na suwnicy progres zrobiłem Chłopaki te młodsze to jak widzą jak napieram na niej to już na nich robi wrażenie. Ja mówię że to nie tak dużo bo suwnica jest pod skosem i nie ma tak głębokiego ruchu a mięsień trzeba zmęczyć. Ogólnie to u nas nogi robi każdy ale naprawdę ostro to jednak poza mną kilka osób A szkoda. Dziś jednak dałem z siebie wszystko i to najważniejsze mimo, że nie zrobiłem 8x95 W wielką sobotę jednak może już się uda. Bo przez święta ćwiczę tak:
środa: klatka (dołoże przód i boki barków wznoszenia)
czwartek:plecki biceps
sobota: nogi
i opierdalajning do środy 11.04 Fotki nie wiem czy dam radę zrobić w tym tygodniu

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

ja daję fotki na 2 kwietnia - w moje imieniny - solennie obiecuję.
A Ty obiecałeś a nie dajesz, pewno myślisz że coś tam jeszcze wejdzie na obwodach przez święta...

[paragraf]

Nie po prostu stary nie pracuje i nie chcę żeby się ze mnie nabijał jak mi matka zdjęcia będzie robić Spróbuję coś wymyślić na środę ale nie wiem czy się uda

[koksu123]

Dziś jest 2 kwietnia, dawaj foto bartes

[bartesd]

hahaha, o kurde, literówka - 21 mam imieniny, obadajcie kalendarz. Chyba że dzisiaj też jest bartka to idę się opstrykać

ale wtopa

[Dawidddd12]

Paragraf a ty kolegów nie masz ??


tylko przed mama sie spinasz

[paragraf]

Mam tylko wiesz u nich w chacie nie będę pozował a u mnir w chacie jakbym pozował to większa siara niż jakby matka mi zrobiła, na siłce zawsze też jest sporo osób. Ale w przeciągu 2 tygodni powinno się udać . Spokojnie

[bartesd]

O, w przeciągu dwóch tygodni to ja też podrosnę troszkę więcej

Ale doskonale Cię rozumiem - u mnie w chacie teściu, teściowa, szwagier, żona i dwie córki, a zdjęcia robię sam z autoshoota po północy jak już śpią...
Trzeba mieć trochę godności

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Panowie robię zmiany w diecie. Nadal sześć posiłków ale teraz zacznę chyba jeść codziennie tłuste ryby i to na mase tłuste. Waga coś nie chce ruszyć a myślę że 7 czy 8 paczek ryżu dziennie to już będzie przegięcie i za bardzo żołądek rozciągne. Może jeść tłuszczy grubo ponad 100g i pójdzie ostro do przodu?

[paragraf]

Klata
Wyciskanie na plaskiej 12x50kg-10x60kg-9x70kg (dzisiaj chyba 75x6 by poszło ale wolałem pewnie wycisnąć chociaż 8 razy 70 kg wszystko w swoim czasie)
Wyciskanie na skosie sztangielki 12x19kg 14x21kg () 7x26kg (rekord) 10x21kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10x55kg 12x45kg
Rozpietki mały skos 14x11kg,12x14kg,12x14kg
wznoszenie bokiem 12x9kg 10x11kg

Kurde muszę coś zrobić z układem dni bo już przed treningiem czułem że barki nie są w pełni zregenerowane. Nie wiem dlaczego. Chyba jednak 3 dni między barkami a klatką to za mało. Co innego robić barki 3 dni po klatce, a co innego skatować barki zajebiście i potem przy każdym ćwiczeniu czuć dyskomfort. Najgorzej było z rozpiętkami. Wyciskam raczej dobrze bo w ogóle nie czułem barków. Zresztą na skosie kumpel podawał mi sztangielkę bo barkiem bym jej tak nie wyciągnłą nawet Polubiłem robienie klatki sztangielkami . I za tydzień zmiania. Najpierw skos sztanga potem płasko sztangielki. A co dało poprawę ? Patrzę pionowo w góre (od jakiegoś miesiąca) a wcześniej miałem skłonność patrzec w lutro przed siebie i chyba przez to barki bardziej pracowały bo plecy nie leżały w pełni na ławce. Co prawda daję sporo ciężaru bo nie robię pełnego ruchu ze sztangielkami ale po kiego grzyba mam tricepsy katować? Robię 2/3 pełnego wyciskania i mięsień czuje idealnie

[dzieciol21]

zawsze mam 3-4 dni miedzy barami klata i nigdy nei ma problemu... osobiscie tez czuje ze te 2-3 kg na hantel przy barach klacie moze isc ale samemu nei podrzuce tego... no szkoda... dajesz ostro ciezar zwiekszaj jedz dobrze i efekt bedzie

[paragraf]

Plecy, biceps
Podciąganie na drążku 11 ,8,10 (8 z trzymaniem za nogi tylko w ostatniej serii)
Wiosłowanie sztangielką 12x21kg-12x29kg-10x34kg (rekord)
Wiosłowanie koncem sztangi 12x55kg-12x65kg-11x75kg
MC 8x80kg-6x90kg-8x100kg (Trza dołożyć coś za tydzien bo za lekko)
Biceps:
Ugianie sztanga (dzis prosta) 12x30kg-10x35kg-8x35kg
młotki 12x14kg 9x14kg 12x14kg

No i dzieciol mowiliśmy że biceps na podtrzymanie a on lepiej rośnie niz w innym planie, gdzie był robiony z klatką Technika dobra i po plecach nie czuję praktycznie bicka. A do tego regeneracja cały tydzień i na pompie ok. 38,5cm A tak to 37,5cm. Chłopaki żeby bicek urósł 2 cm w ok miesiąc dla mnie szok.
A dziś siły miałem za 3 woły. Kurde niby nie było takiej pompy w najszerszym ale ostatnio juz mniejsza pompa niz na poczatku. Myśle o max pumpie czy czymś. Nie ma takiego rozsadzania mięsnia ale zakwas jest. Nieraz aż się we łbie się kręci taka masakra ale czuć jakby mięsień chciał czegoś więcej. MOże dobitka a może supel właśnie. Dziś zrobię fotki to niebawem wrzuce. Jutro wielki piątek i 800g tilapii naszykowałem

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Plecy zajebiście dobrze I chyba w tym Cię muszę gonić

[bartesd]

Jutro wielki piątek i 800g tilapii naszykowałem

Wielki Post gościu - jeden posiłek do syta... Jak Ty wrąbiesz kilo ryby na raz, to spadnę z ławeczki skośnej chyba...