437 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

a ściąganie drążka do klaty nachwyt szeroki, czy podchwyt wąsko?

[paragraf]

nachwyt szeroki. Rozgrzewkę robię podchwytem mały cięzar ogarnąłem kasiorkę i kupię karnet na 3 miechy, zaoszczędzę 60zł w 3 miesiące , wreszcie

[paragraf]

Dzisiaj dzien objazdowy wiec micha srednia
jajecznica i chleb
bulki z piersia
dorsz i ziemniaki z surowka
bulki z piersia w pociagu i snickers bo ssalo strasznie
ryz i kura
makaron i kura, banan

[paragraf]

micha
twarog i chleb
makaron z kura
shaorma duża
ryz z kura
jw

[paragraf]

Kurde muszę pójść do lekarza tym razem zachaczę o laryngologa bo chyba po raz kolejny to będzie zapalenie krtani które ostatnio pojawia mi się 2-3 razy do roku Opuściłem dzis trening jak jutro bedzie lepiej to pojde. Nie lubie takich sytuacji kiedy zastanawiam sie czy trzeba isc czy lepiej odczekac, ale to nie jest sprawa motywacji. Diety 2/3 tego co bym chciał ale krtań odbiera mocno chęć jedzenia Trzeba przeczekać tych parę dni, myślę że 2 może 3 i będzie ok

[paragraf]

Koniec opi**dalania się nastąpił w dniu dzisiejszym. Trening hardcorowy na 150% 4 rekordy hehe, a nie przepraszam nawet 5
KLATA
wyciskanie płasko 12x55kg 10x60kg 5x67,5kg (rekord-walczyłem jak lew ) 10x60kg
wyciskanie sztangielek na skosie 12x16kg 10x19kg 7x21kg (rekord-klata myślałem że wybuchnie ) 10x16kg
rozpiętki na lekkim skosie 14x9kg 14x11kg 12x14kg (rekord rozciągnęło jak nigdy )
BICEPS
uginanie ze sztangą 10x30kg 7x32,5kg (rekord) 8x25kg
młotki 12x11kg 10x14kg 8x16kg rekord 12x11kg
uginanie ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 14x15kg 14x20kg 12x20kg

Ostatnio próbuję pewnego rozwiązanie jeśli chodzi o tryb treningu, przez pierwsze 3 serie ćwiczeń wielostawowych progres, a 3 seria ekstremalna, i 4 seria na dopompowanie czytałem o takim rozwiązaniu i mi się podoba bo satysfakcja z treningu jest wielka, mięsień boli od przeciążenia i pompa mega Zobaczymy jak z efektami. Miska do dziś lipna ale jutro już będzie ok bo nie było wysiłku więc nie wołał żoładek o energię wcale, nie schudłem zbytnio przez tą krótką chorobę, ciut wody zeszło ale jest ok. Siły jak widać nie ubyło a nawet przybyło hehe

[paragraf]

Uda
przysiady 12x60kg 12x70kg 7x85kg
suwnica 14x120kg 14x160kg 11x180kg 8x190(rekord o 20kg)
uginanie 15,14,15,15
łydki
wspięcia na palce 30x50kg 25,20x65kg 25,20x 60kg

Po treningu byłem bliski orgazmu. Strasznie siła idzie w nogi, po prostu masakra, z suwnicą przesadziłem bo musieli mnie ratować hehe, ale zrobiłem 4 serię i dowaliłem jednak 20kg więcej niż jeszcze tydzień temu ale 8 pełnych powtórzeń było. Problem jest z treningiem dwugłowego uda. O ile zwykłe MC jest OK o tyle wesja na prostych nogach wywołuje taki nacisk na nerw kulszowy że cierpną mi nogi i nie idze sać nawet . Łydki normalnie szama spoko do 16 będą 4 mocne posiłki potem jeszcze 2-3. Opieszę w całości wieczorem. W przyszłym tygodniu nowy plan i nowe cele, nowa energia. Myślę co by na klatkę do końca marca robić tak samo a potem zacznę od sztangi na skosie i wejdę ze sztangielkami na płaskiej, albo obie sztangielkami zaatakuję, bo asymetria jest spora. Zakwasy po klacie mega, po nogach pewnie też będą. Jest dobrze SIŁA!

[paragraf]

micha
jajecznica z chlebem
kura z ryzem
jw + wieprzowina hehe
bitki wieprzowe z ziemniakami i surowka
kura z makaronem
kura z ryzem
czyli elegancko zwłaszcza ze plan dnia dzis
8-11 uczelnia
11.10-11.40 zakupy mięsa
12.30-13.30 trejning
16-18 uczelnia
20-21 zakupy

[bartesd]

Jak ja tak czytam ten opis Twojego treningu, to aż mnie moje własne mięśnie nóg zaczęły boleć i zakwasów dostałem!
Wrzucaj zdjęcia byczku.

[koksu123]

No paragraf może jakieś foto ?

[paragraf]

W urodziny, tylko nie pokazuj tych fotek lasce swojej bo se kupi bilet do Lublina i będziesz miał po lasce już
W kwietniu :
100kg przysiad
75kg klatka
200kg suwnica
sztangielki 21kg na barki
12 pociagniec na drazku z neutralnym nachwytem
I będzie sesja taka że uważaj z tą laską

[bartesd]

Ja pokażę swojej żonie i jeszcze jej bilet kupię i na tramwaje dam
A potem sobie będę spokojnie motywował damy z kaloryferami...

[paragraf]

Ej u nas tramwajów nie ma są autobusy i trolejbusy czyli takie cóś:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
W 3 miastach w Polsce takie coś zostało a co najciekawsze linie trolejbusowe są prowadzone takimi ulicami jakimi sie tego nie powinno robić

[jaro113]

Dajesz fotki, a nie tu piszesz o trolejbusach, , a laski pod balkonem bedą Ci Spiewały

[bartesd]

Jareczku, nie prowokuj ich lepiej. Bo Ci kolejne 5 kg więcej dołożą i będę musiał przyjechać pomóc Ci dzwigać

[koksu123]

A kiedy urodziny ?

A z tą laską to na pewno nie Haha

[paragraf]

4 kwietnia, to jak ryzykujesz z tymi fotkami i pokazesz lasce, ja bym się wstrzymał

[koksu123]

Hahahaha nie dygaj Na pewno nie pojedzie Ja to wiem

[paragraf]

Zależy skąd jesteś jak dobre połaczenie pociągiem
Każdy tak mowi ...

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Dobra starczy pierd**enia głupot. Teraz mówię o nowym planie na jaki wchodzę od środy. Zmieniam tryb pracy razem z Bartesem żeśmy się dogadali. (Pozdro Bartes) Plan ten jest z naciskiem głównie na klatkę (zwłaszcza wyrównanie asymetrii w dole) i najszerszy grzbietu. Powstał on z pomocą Kevina oczywiście, Underosa i "Szeryfa" z mojej siłki. Dla wymienionych wielkie dzięki! Układ dni
Klatka-przerwa-Plecy+biceps (6 serii)-P-Barki+triceps-Nogi-P
UWAGA uwaga oto i on:
I dzień -Klata
Wyciskanie na plaskiej 10-8-6(4)
Wyciskanie na skosie sztangielki 10-8-8-6(4) (po urodzinach zamiana czyli najpierw sztanga skos, a potem sztangielki płasko)
wyciskanie na maszynie 12,10,10
Rozpietki mały skos 14,12,12
II przerwa
III Plecy, biceps
Podciąganie na drążku 3xmax
Wiosłowanie sztangielką 12-12-8
Wiosłowanie sztanga nachwyt 12-12-8
MC 7-6-5
Kaptury: szrugsy sztangą 25,20,18,15
Biceps:
Ugianie sztanga 10-8-6
Uginanie leżac na brzuchu na skośnej 14,12,12
IV - przerwa
V - Barki tric
Wznoszenie bokiem 14-12-10
Wyciskanie sztangielek w oparciu 12-10-6
Wznoszenie przodem 14-12-10
Odwrotne rozpietki 14-12-10
Tric
Waski wycisk 10-10-8
Francuskie do czoła 12-10-8
Francuskie sztangielka jednoracz 12-10-8
VI Nogi
Czterogłowy
Przysiady 12-10-6
Suwnica 14-12-12-10
dwugłowy
wyciskanie na suwnicy nogi wysoko 14-12-12
Uginanie na maszynie 15-15-12
łydki
Wspięcia na palce 25-25-20-20

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu