437 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Nie chodzi o połączenie

[paragraf]

Dobra, zrobisz jak chcesz, ja ostrzegałem
Koniec głupot pany hardcorowo jutro bareczki zrobię mimo ze lekko nadwyręzylem wczoraj (przy suwnicy jak się musiałem bronić przed nią ) jeden ale jakby sie zregenerowal. Spróbuje rekorda sieknąć i sztangielke ponad 20 kg na wycisk Ale nowego planu sie nie moge już doczekać, aż mnie skreca Co powiecie o tym planie , szczególnie Ty Bartes?
PS Micha z dziś, bez treningu wiec 5 porzadnych posilkow styknie
jajecznica
kurczak z ryzem
schab z makaronem
ryba z ziemniakami
ryz ze schabem i kurą

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Zara Ci się wypowiem, poczekaj. Dopiero co teściowej kibel skończylem malować... Muszę paść na ryło i pozbierać się do kupy.
Ustalmy szczegóły na pw, ok?

[dzieciol21]

Nie to że sie czepiam, ale z tego co pamietam, zawsze zaczynasz od wzniosow przy barkach, czas moze tu zmienic z wyciskaniem? Nie sadzisz? A i kiedy brzucch do tego katujesz? A poza tym osobiscie dalbym mlotkowe na bica no ale to wiadomo.... Kazdy indywidualnie pod siebie dobiera cwiczenia

[paragraf]

Zaczynam od wzniosów dla rozgrzewki (nie żebym rozgrzewki zwyklej nie robił bo robię z 5kg), ale mogę zamienić kolejność wzniosów przodem i na boki. Albo zacze od wyciskania ale parę ludzi odradza. Mam czasu tydzień to wybiorę jeszcze. Pomyślę
Brzuch robię w domciu 2 razy w tygodniu gdy nie mam treningu siłowego.
A to ćwiczenie na biceps niby izolowane, niby mały ciężar, ale czuję miesien fantastycznie i lekko jakby ruszyły łapki po nim ze wzrostem, co mnie mocno zdziwiło, bo to przecież niezbyt masujące ćwiczenie, ale bodziec jak się okazało cenny. Poza tym łapki są robione w tym planie żeby się nie zapuściły i żeby była siła do robienia plecków. Takie są priorytety, pewnie biceps nie urośnie jakoś szybko ale może angażowanie go raz w tygodniu a nie dwa da lepszy efekt niz robienie od grudnia niemal tak samo .

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Ja odradzam wyCisk zza karku ale z klatki odpowoedni ciezar technika i mozna jechac, ale wiadomo kazdy ma inne podejscie, to chce doglebnie dogrzac albo wstepnie zmeczyc mkesien ze tak powiem he. A co do bica to widac wlasnie ze jest tylko na podtrzymanie po tym jak zaznaczyles specjalnie ze to na 6 serii.

[paragraf]

Ja wyciskam sztangielki więc one idą praktycznie tylko na szerokość i delikatnie do przodu. Widać że nie chcesz się przyczepić tylko żeby to jak najlepsze było i za to to ja Ci nawet plusa dam

Barki
wznoszenie na boki 14x9kg 14x11kg 12x14kg
wyciskanie sztangielek 12x16kg 9x19kg 6x21kg (rekord)
wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x35kg 10x40kg 8x40kg (rekord)
wznoszenie do tyłu w opadzie 14x9kg 14x11kg 12x14kg
tricepsy
wyciskanie wąsko 12x45kg 12x50kg 9x55kg
wyciskanie francuskie sztangą 14x20kg 12x25kg 10x28kg (rekordzik)
wyciąg 12,12,10

Waga idzie do przodu i poraz pierwszy w zyciu przekroczyłem 77. Znów po treningu byłem az podniecony To jest to panowie. Co trening to jakbym zwiedzał jakieś piękne miejsce, albo był na randce z jakąś mega laską, takie wrażenia. Bez kitu
Dziś barki hardcorowo i triceps tez. Jak mało kiedy 100% satysfakcji. Ponadto ciągle zyskuję szacunek u chłopaków z naszej siłki tych mniej i bardziej doświadczonych, ale i tak muszę przyznać że może nie spotkałem u nas drechów albo takich typowych karków bez mózgu.

[paragraf]

Plecy
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 9,7,8(6 z trzymaniem za nogi)
wiosłowanie sztangą 12x50kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg (rekord)
wiosło sztangielką 14x21kg 12x26kg 10x29kg (rekord)
MC 7x80kg 6x90kg 5x100kg (rekord ale chyba nawet przesadziłem )
kaptury
szrugsy sztangą 25x60kg 18x60kg 16x60kg

No dziś po prostu wariowałem na siłce. Taka moc i pompa że szok Ryzykowałem mocno bo przeciążyłem się zwłaszcza przy martwym ostro, ale teraz mam taki właśnie okres że muszę wyszarpać co nieco Teraz od wtorku nowy plan. Szkoda że pierwszy trening pleców będę musiał na 90% zrobic albo 80 bo do czwartku one się tak nie zregenerują, ale to kwestia jednego gorszego treningu pleców więc przeżyję. Na przedramiona już sił i motywacji mi dziś zabrakło, po prostu trochę przegiąłem to fakt

[bartesd]

Ciebie kiedyś z tej siłki wyniosą na noszach

PS.
Dzisiaj dokończę i wrzucę ten plan na masę i dietę, które mi opracowałeś. Jeszcze raz dzięki, bo studiować, zapierniczać tak na siłowni i jeszcze znaleźć czas na przysługą dla kolegi, to jest naprawdę coś.

[paragraf]

Nie przesadzaj, dobrze wiesz że sprawiło mi to przyjemność a największą sprawi jak będziesz kafarem po tym moim planie z dietą

[kuba1000]

Dla mnie na masie to trening to max 15 % sukcesu ,75 to dieta ,reszta regeneracja i suple

[paragraf]

Ja uważam że 40/60 a na temat supli sie nie wpowiadam bez nich idzie jak na razie nie najgorzej, ale jak dorwe chociaz pare dych ekstra (z korepetycji, projektów za pieniazki albo jakiegoś kopania rowow ) to wtedy pomyslimy

[dzieciol21]

Dieta trening suple taka kolejnosc. W tym diete i trening dalbym 3/4 jak nie 4/5 hehe reszta to suple

[paragraf]

Zakwasy na najszerszych nieziemskie, pierwszy raz tak ładnie sie je udało skatowac .
Micha wczorajsza:
jajecznica i chleb
ryz z kura
udko z ziemniakami
ryz z kura
makaron z kura
ryz z kura
dziś:
jajecznica i chleb
ryz z kura
makaron z kura
ryz z kurą
będzie wieczorem ryz z kurą i cos jeszcze muszę wymyślić z tunczykiem albo jajkiem
Jak widac monotonnie i nie ma czego fotografować

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Ja tam caly czas jem jaja owsiane kura ryz i jakos nie narzekam hahaha wazne ze rosnies

[paragraf]

A czy ja narzekam Tylko czasu sporo zajmuje bo ja musze 6-7 razy zjesc a na zimno wiele nie właduje Aby poszło w mięsień. Ale nie ma co fotografować kury z ryżem, jak dowale zrazy albo coś to zrobię foto i przepsiem podzielę

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

miska:
jajecznica i chleb
buła z kura
makaron z kura
ryz z kura
dojdzie jeszcze kura dwa razy raz z ryzem a drugi raz chyba z makaronem.

[paragraf]

Klata
Wyciskanie na plaskiej 12x50kg-8x60kg-7x70kg (bez pomcy rekord - jestem gigant)
Wyciskanie na skosie sztangielki 12x19kg-10x21-8x24kg
Rozpietki mały skos 14x9kg,12x11kg,12x14kg

W trakcie wyciskainia na skosieprzeciążyłem bark, dało rade jeszcze zrobić rozpiętki ale nie wiem czy to skurcz, naciągnięcie czy coś poważnego. Czuję delikatny ból ale mam nadzieję że nic się wielkiego nie stało Szkoda było by kontuzji bo znów nie mógłbym ruszyć do przodu Ale spokojnie na razie czekam, wygrzeję , wypocznę i zobaczymy co z tym się barkiem stąło.

[bartesd]

Od zarzucania pewnie...

[paragraf]

chyba nie, zarzucanie nie stanowi problemu. Ale chyba tylko naciągnięty jest bo jak nic nie robię bólu nie ma, a gdy coś robię to nie przeszkadza zbytnio. Może do niedzieli odpocznie na tyle dobrze że będę mógl lekko te barki zrobić, zazwyczaj następnego dnia rano wiadomo co jest grane Plecy i tak mogę zrobić bo tam barki wielkiej roli nie odgrywają.