437 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

popatrzyłem w przeszłość i wgrudniu było tak:
ob bicepsa- 36cm
ob,pasa 80cm
ob, klatki 105cm
ob, uda. 58cm
ob.łydki 36cm
do 1 stycznia doszedł cm w klatce i 1cm w udzie, po chorobach i sesji:
ob bicepsa- 34,5cm
ob,pasa 75cm
ob, klatki 102cm
ob, uda. 55cm
ob.łydki 34cm
teraz czyli po 3 tygodniach od powrotu:
ob bicepsa- 36cm
ob,pasa 79cm
ob, klatki 106cm
ob, uda. 60cm
ob.łydki 36cm
Czyli wróciłem z małym plusem do tego co było na przelomie roku. Ale cięzary się mocno poprawiły i myślę że to będzie klucz do 82kg 4 kwietnia!

[Jin]

lamusy jesteście , nie wytrwać jednego dnia ;p

Ja tam nie muszę Jestem ewangelikiem

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No to nadrobiłeś z + Jedziesz dalej

[paragraf]

Plecy
Ściąganie drążka do klatki 14,12,10
wiosłowanie sztangą 12x50kg 12x50kg 10x55kg
wiosło sztangielką 14x19kg 12x21kg 10x21kg
rzymskie 18,15+5kg,14+5kg
kaptury
szrugsy sztangą 25x55kg 25x55kg 22x60kg 18x65kg

Dziś udało się dość dobrze dotrzeć do mięśnia w końcu. Będzie średnia micha bo zapewne 6 posiłków może wepchne 7 koło 22
micha
jajecznica
ryz z kura
makaron z kura
bedzie jeszcze: ryz z potrawką z kurczaka
ziemniaki i udko z kefirem
makaron z kura
kura z ryżem/makaronem (zależnie na co bede mial ochote)

[paragraf]

KLATA
wyciskanie płasko 12x55kg 10x60kg 6x65kg
wyciskanie sztangielek na skosie 12x15kg 12x19kg 10x19kg
wyciskanie na maszynie 12,12,12
rozpiętki na lekkim skosie 12x9kg 12x11kg 12x11kg
BICEPS
uginanie ze sztangą 10x30kg 8x30kg 8x30kg
młotki 10x11kg 8x14kg 10x14kg
uginanie ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 14x15kg 12x17,5kg 14x17,5kg

Trening fajny , hardcorowy. Zazwyczaj było tak że jak moja klatka wyglądała po treningu tak miesiąc później wyglądała "na zimno" Gdyby tak było tym razem to już wstydu by nie było w tej kwestii takiego jak do tej pory. Teraz jestem w trakcie 5 tygodnia treningów starym trybem, ale przechodzę na nowy układ i nowe ćwiczenia już jakoś od 10 lub 17 marca. Będzie priorytet: Klatka i Plecy. więcej zdradzę później i ujawnię kto mi pomógł w ułożeniu tegoż planu

Micha z dziś
jajecznica
ryz (póltorej paki ) i kura
ryz i kura
będzie:
makaron+kura
jw
bigos
cos z jajek,twargu lub mięsa

[koksu123]

O bigos hehe

[paragraf]

Tłuszcz się przyda, co prawda głównie zwierzęcy ale kaloria jest kaloria

[koksu123]

hehe

[paragraf]

ostatecznie było tak z miską:
jajecznica
poltorej paki ryzu i kurczak
tak samo + kefir
150g makaronu i kura
kanapki z pasta z makreli i jajka
jw
chleb z tatarem
1 małe piwko po 20- czyli bez uszczerbku na masie a na apetyt działa wyśmienicie
czyli bilans na dziś ładny poszło ponad 55dag kury, 10dag woła, 5jaj, 60g makreli, 300g makaronu,300g ryżu , 300g pieczywa. Białka ponad 220g w tym min. 200g zwierzęcego , węgli ok. 500g. Trzymam taką dietę i zobaczę za dwa tygodnie czy to wystarczy czy trzeba szukać jakiegoś wyjścia w suplach alb czyms tam jeszcze. Naprawdę tyle co ja jem to dwa konie nie jedzą. Żołądek rozciągnięty, jak wracałem po przerwie jadłem na raz maks. 80g ryżu (przez pierwszy tydzień). Teraz 2 razy więcej potrafię władować, przedtreningówka to był 2 posiłek, 3 ok. 40min po terningu i po tym posiłku już po godzinie brzuch żebrał o michę Przez najbliższe tygodnie się okaże czy bez wynalazków coś ruszy.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Łanie, ładnie nie ma co i oby do przodu

[paragraf]

Uda
przysiady 12x60kg 12x70kg 8x80kg
suwnica 14x115kg 16x135kg 16x170kg (rekord o 10kg)
MC na prostych nogach 12x50kg 12x60kg
uginanie 15,14,12
łydki
wspięcia na palce 30x50kg 25,20x70kg 25,20x 60kg

Trening troszkę lżejszy niż tydzień temu (progres tylko na suwnicy, a reszta ten sam poziom) Powiem wam że zapas w nogach jeszcze był w przysiadzie na jakieś 5-10kg a suwnica może ze 20kg, ale chciałem się przyzwyczaić do takiego obciążenia w przysiadzie (80kg) i za tydzień jak będzie sporo siły to spróbuję wycisnąc 85 albo nawet 90kg. Do 4 kwietnia ma być 100kg!!! Na suwnicy do 200kg powinienem dojść lada moment. Wkurzyłem się tylko bo zjadłem ledwie paczke ryżu przed treningiem bo zapomniałem 2 wrzucić i zamiast 130-150g ryżu zjadłem 100g ryżu i jakiś pusty sie czułem, głodu nie było ale jakoś taki mało nasycony byłem Michę w komplecie podam wieczorem. SIŁA!

[Ślązak]

Przysiad robisz do końca bo widzę niezłe ciężary lecą

[paragraf]

Ile da się tylko obniżyć tyłek, żeby się nie wywrócić Czyli pełne

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

micha dzis:
jaja gotowane, chleb
ryz,kura,sos
jw
makaron,kura,sos
ryz,kura,sos
jw

jutro bez treningu takze wegli bedzie moze ciut mniej ale watpie jest zapas miecha, ale powoli sie konczy. Wiecie gdzie teraz tanio fileta dają?

[paragraf]

Barki
wznoszenie na boki 14x9kg 14x11kg 12x14kg
wyciskanie sztangielek 12x16kg 10x19kg 9x19kg
wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x30kg 12x35kg 12x35kg
wznoszenie do tyłu w opadzie 14x9kg 14x11kg 12x14kg
tricepsy
wyciskanie wąsko 12x45kg 12x50kg 10x55kg
wyciskanie francuskie sztangą 14x20kg 12x23kg 10x26kg (progres)
wyciąg 12,12,12 (progres)

Trening fajny, choć i lepiej bywało barki dobrze zrobione, za to triceps super. Za tydzień może będę miał więcej sił to spróbuje progresu w wyciskaniu sztangielek Kiedyś barki były ulubione, teraz najbardziej nogi lubię robić bo zajebiste progresy heh. Z relacji matki wynika że plecy są troszkę lepsze niż kiedyś. Waga 76,5kg więc osiągnąłem poziom sprzed przerwy ale powiem że teraz lepiej to wygląda - mniej wody więcej mięśnia. Łapki były niegdyś blisko 37 i tu jeszcze muszę popracować żeby wrócić ale cała reszta lepiej wygląda, wg mnie i obserwatorów W kwietniu sesja zdjęciowa

micha:
jajecznica i grahamki
ryz z kura
makaron z kura
jw
mielone z ziemniakami
ryz z kura

Jutro plecy będą. SIŁA! hehe

[bartesd]

Dajesz młody, dajesz. Mama pewno pęka z dumy, że ma takiego kafara pod ręką...

[paragraf]

Zadowolona jest, ale obawia się że za jakiś czas będę mutantem (ale kiedy to będzie ) Słucha moich rad co powinna jeść bo okazuje się że ma trochę podwyższony cholesterol i wie że sporo wiem o żywieniu i o tym co robię, szanuje to bardzo. Stary zaś pieprzy po co ja tyle jem, że żeby przytyć to trzeba wieprzowine i smalec jeść a najlepszy jest dialog.
Stary:Od kurczaka nie przytyjesz
Ja:Są ludzie co jedzą samego kurczaka i ryż i warzą po 140-150kg
Stary:Ale to oni siedzą i nic nie robią
Ja pie***le Myślałem że się zleję Mama mimo że starsza od ojca to bardziej elastyczna i więcej może zrozumieć a ojciec ma już mózg już całkiem do niczego . Jeszcze jak pracował to tyle nie pieprzył głupot teraz nie ma roboty i zawraca gitarę bez sensu

[paragraf]

Plecy
Ściąganie drążka do klatki 14x45kg 12x55kg 10x65kg
wiosłowanie sztangą 12x55kg 12x65kg 10x65kg 14x55kg
wiosło sztangielką 14x21kg 12x24kg 10x26kg
no i w końcu po długiej przerwie - MC 7x75kg 6x85kg 6x85kg
kaptury
szrugsy sztangą 25x55kg 20x65kg 20x65kg

przedramiona
ugianie przedramion nachwyt 25x15kg 20x20kg 20x20kg
uginanie nadgarstków podchwyt 25x20kg 20x20kg 20x20kg

Przyzwoity trening choć bywało lepiej. Wieczorem podam miske. Nie wiem jak z treningiem będzie w sobote i niedziele bo jade na weekend do WWA

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Rób brzuch a będzie super

[paragraf]

Nie no w Warszawie pójdę w sobotę na jakiś trening a nogi w poniedziałek zrobie