437 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Dziś treningu nie ma bo jeszcze rano żółądek nie wytrzymał diety Ptem były zrazy które mnie natchnęły że wrzuciłem przepis do odp. tematu. Warto skorzystać

[paragraf]

Klatka
wyciskanie płasko sztangielkami 12x21kg-10x21kg-9x21kg
wyciskanie skos + sztanga 12x27kg-11x32kg-10x32kg
rozpietki 15x9kg-12x11kg-10x11kg
przenoszenie sztangielki 13x19kg 11x21kg

biceps
uginanie stojąc 10x25kg-10x25kg-8x25kg
młotki 10x14kg-10x14kg-8x14kg
uginanie sztangielka modlitewnik 12x11kg-10x11kg

Powiem tak sił po chorobie jest troszeczkę mniej. Waga spadła 1,5kg Do tego trening klatki do pupy bo sztangielki ładnie podziałały na płaskiej ale zaczynanie od sztangielek to kiepski pomysł na klatkę, barki przy skosie potem to czują. Chciałem robić płaskie sztanga ale tłok i dlatego sztangielki. Ale mogło być gorzej, biceps już poszedł normalnie ale mniejszy ciężar niż przed chorobą

[dzieciol21]

dla mnei dziwne tlumaczenie z tymi sztangielkami.... jak chodzilem do prof silowni to tylko trenowalem hantlami i jakos barki nei dostawaly po dupie... dziwne

[UnDeRoS]

To na pewno technika lezy, bo sam mialem przez bardzo dlugi czas problem, ze barki nie dawaly rady a klata nawet nie spompowana... Ale jak juz opracowalem dobra technike (sztangi i sztangielek) to pompa super

[paragraf]

Nie oto chodzi, klatka się ładnie spompowała, dobrze ją czułem, wręcz idealnie, tylko mi od utrzymywania i narzucania się barki męczą właśnie zawsze miałem w nich mało siły), przy ciężarach na skosie jest ok. bo są mniejsze ale jak biorę sztangielkę 21 kg to bark od utrzymywana=ia na początku, na końcu i przy zarzucaniu się meczy, ja normalnie na barki wycisnąłbym sztangielki max. 15kg.

[paragraf]

wt. Nogi
Przysiady 14x55kg-12x55kg-12x60kg
suwnica wyciskanie (nie wiem ile samo to cholerstwo waży piszę ile nakładam) 14x100kg-12x120kg-10x140kg
wykroki ze sztangielkami 10x21kg-10x21kg-8x21kg
uginanie nóg na maszynie (oszczędzam jeszcze plecy odcinek lędźwiowy do 20stycznia ) 20-(dodałem obciążenia)14-11

wspiecia na palce 5 serii po 28x55kg, 25x55kg 25x55kg, 22x60kg

Ja zawsze mówiłem że nóg się z niczym nie łączy i nadal tak będę twierdził. Słabo mi się zrobiło, aż lekko na wymioty zbieralo Masakra, zajebisty trening sił sporo jednak dzisiaj było, dieta też już dziś wygląda należycie. I Kubuś pamiętaj nogi to podstawa!

[Ślązak]

Pamietasz te wszystkie ciezary i powtorzenia z silki?

[paragraf]

Tak, a to takie trudne? 12 cięzarów, czy ileś tam zapamiętać.

[kuba1000]

Dobrze jest

[paragraf]

Zakwasy na klacie straszne zobaczymy czy jutro będę chodził

[paragraf]

Oto zdjęcie mojej potreningówki z wczoraj. Ryż po ugotowaniu wrzucam na patelnię do smażonego kurczaka, przyprawiam papryką, solą troszkę maggi dodaję ogórka konserwowego w zalewie musztardowej i warzywa. Niestety ale gotowany ryż już mi się trochę znudził więc wrzucam go ostatnio czasami na patelnię dla odmiany i jest lepiej

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Ja sobie zawsze notuję obciążenia i powtórzenia. Za stary jestem, to i pamięć już zapełniona

[firefly]

no trening nóg w splicie to jak już z czymś łączyć, to z pierdółkami typu przedramiona, bo przysiady ładnie męczą

[koksu123]

Powoli do przodu i wytrwałości życzę a spojrzałem i jeść sie zachciało ale nie ta godzina na jedzenie hahah serek wiejski był i starczy na noc

pzdr

[Jin]

Dobrze jest byku

[paragraf]

barki
wznoszenie sztangielek bokiem 12x9kg-12x9kg-10x11kg
wyciskanie na maszynie smitha 5 (tu przesadziłem z ciężarem bo nałożyłem na nią 20kg)-8x15kg-8x15kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35kg-8x40kg-10x34kg
wznoszenie sztangielek w opadzie 12x9kg-12x11kg-12x11kg

triceps
wyciskanie wąsko 12x40kg-10x45kg-8x50kg
francuskie leżac do czoła 14x20kg-12x25kg-10x25kg
wyciąg - prostowanie ręki 10-10-10

Trening był ok. Sił sporo, waga skoczyła niecały kilogram od poniedziałku Swietnie spompowany triceps, ale barki mogły być lepiej zrobione chyba Ogólnie trening jednak na + Kupiłem pół kilo woła, plecy zrobię w sobotę, bo w piątek cięzko będzie odpowiednia ilosc bialka wrzucic to raz, a dwa tak mi lepiej pasuje Kaptury zrobię z plecami.

[Tomek19900]

Weź się za nogi bo są tak chude , że aż oczy bolą

[Dawidddd12]

Paragraf Ostatni raz dałeś taki wpis do mojego dzienniczka Bo zaczynasz sie Ku.. wymądrzać a jesteś za krótko na tym forum żeby mnie poniżać !!!!!!!!

[paragraf]

plecy
ściąganie drążka do klatki 12,12,10,8 ciężar dowaliłem o 1 większy niż tydzień temu
wiosłowanie sztangielką 12x21kg-12x24kg-10x26kg w końcu poczułem plecy świetnie, spięte łopatki to je to
wiosłowanie półsztangą na maszynie nałożyłem z początku 12x25kg-10x30kg-10x25kg
Kaptury
szrugsy sztangą 30x55kg 22x65kg 18x65kg 26x55kg

przedramiona
uginanie przedramion nachwyt krótki ruch 30x15kg-28x15kg-26x15kg
uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg-22x25kg 20x20kg

Plecy, kaptury a zwłaszcza przedramiona pękały od pompy

[kuba1000]

A jak micha ?