10 odpowiedzi w tym temacie

[pieter92]

Zaczne od tego ze mam 19 lat, 174cm wzrostu i 78kg. Chciał bym prosic urzytkowników tego forum o dodanie przykładowego planu. Mój cel to uwidocznienie mięsni. Nie planuje treningów które zrobią ze mnie pakiera ;d Chce jedynie poprawic sylwetke. Do dyspozycji mam 3 hantle jedna 6kg, druga 8 a trzecia 10, Drązek w drzwiach, ławka pozioma i chęci:)


Do tej pory cwiczyłem od 2 miesięcy "plan" który sam sobie ułożyłem, ale chciał bym robic teraz cos więcej.

Poniedziałek Sroda Sobota:

-Drązek podchwytem 5xmax(czyli ok 12 powtórzeń)
-Drązek nachwytem 3xmax(ok 7 powtórzeń)
-Pompki 5x15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15(hantelka 6kg)
-Uginanie ramienia w siadzie podpora o kolano 3x20(hantelka 8kg)

Do tego brzuszki około 150 co 2 dzień.

Od kilku lat z nudów co jakiś czas machałem sobie hantelkami troche drązka. Ale to sladowe ilosci ;p;p



Chciałbym zeby ktos ocenił te cwiczenia co robiłem do tej pory które opisałem wyżej. I jęzeli ktos posiada jaki plan który uwzględnia sprzęt który mam w domu to proszę o dodanie:)

Dzięki z góry za pomoc.

[micek20]

w domu sie nie wycwiczysz musisz miec lawke sztanhe hantle gryfy lamane itp wyciagi

[paragraf]

Kolega chce tylko poprawić sylwetkę a to jest możliwe. Plan co prawda do niczego, ale nie ma co mówić że nic nie zrobi. Rób te ćwiczenia: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Rozłóż sobie na plan według tego co masz w podwieszonych(łączenie partii). Masy nie nabijesz ale będziesz lepiej wyglądał. Ćwicz po miesiącu zobaczysz czy warto to kontynuować czy chcesz czegoś więcej. Nie każdy musi być kulturystą.

[pieter92]

No własnie tak jak pisałem chce tylko poprawic sylwetke. Mysle ze cos tam zawsze sie poprawi:) A co do twojej wypowiedzi Paragraf mógł bys mi powiedziec główne błędy tego mojego "planu"??

[paragraf]

Nie ćwiczysz wszystkich partii. To raz.
Po 2. Jak chcesz ćwiczyć tak że całe ciało raz na trening to cwicz obwodowo. Tj. Po jednyym ćwiczeniu na partię. Przechodzisz z przysiadów do pompek itd. bez przerwy i potem kilka min. przerwy i kolejna seria i tak 3 razy. Albo ćwicz partiami tylko różne ćwiczenia na każdą partię. Tym co masz to nie ćwiczysz barków, nóg ani tricepsów. Tylko plecy, brzuch i biceps praktycznie. Jest wszystko do wymiany. Nie wiem czy są tu specjaliści od tego typu treningów. Zaproszę do dyskusji kevina , bo niemal wszyscy inni wyślą Cię bez zastanowienia na siłownię
Ciężko mi poukładać z tych ćwiczen plan, ale tam w opisie masz jakie cwiczenie na jakie mięśnie jest. W podpietych sa warianty łączenia partii i jak tworzyć plany. Do dzieła. Jak z tym wykonasz plan to się pochwal dopiero. Dobrze?

[Dawidddd12]

Ale gdybyś miał podstawowe rzeczy tak jak napisał Micek20 gryf hantle ławka z regulacja obciązenie to osiągnoł bys cel owiele szybciej niz treningiem domatora

Oczywiście wcześniej Ogólnorozwojówka

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[micek20]

zalezy o jakiej sylewtce mowil bo tak naprwde zeby ladnie wygladac trzeba miec kasy i to nie malo a domator tego nie zrobi

[paragraf]

Ale to wszystko kosztuje, zajmuje miejsce. A kolega patrząc po wadze to chciałby pewnie i schudnąć przy okazji. Zgadłem?
No ale popatrzyłem że ćwiczysz już tak od 2miesięcy czyli nawet po poprawie "planu" wielkiej poprawy nie będzie. Jeśli pompki żebys je odczuł musisz zrobić ich np. 40 na raz to już mało Ci dadzą.

[micek20]

kolego powodzenia ale miesni nog ani grzbietu ani tricepsow czy bicepsow nie zrobisz tak musi byc ciezki wysilek na pozadnej silce

[pieter92]

Ok. Więc zastosuje wasze wszytkie porady poczytam jeszcze i zrobie jakis plan potem napisze Dzięki!

[micek20]

zapisz sie na silke niestety ten sport kosztuje duzo jak ktos kasy nie ma to nic nie soagnie choc by bardzo chcial