2 odpowiedzi w tym temacie

[Mastereek]

Proszę oceńńcie to zmieniłem już serie i ćwiczenia, oczywiście plan to- poniedziałek-A, piątek-B, poniedziałek-C, piątek-D. Chce żebyście jeszcze poukładali partię w odpowiedniej kolejności.
Trening –A
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-10/10/10/10
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie-10/10/10/10
Uda i pośladki:
-Głęboki przysiady ze sztangą na barkach-10/10/10/10
-Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu-10/10/10/10
Łydki:
-Wspięcie na palce w staniu-10/10/10/10
Barki i kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/12/12
-wznosy barków z sztangielkami-12/12/12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-12/12/12
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem-12/12/12
Przedramie:
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc-20/15/10
Brzuch:
-Skłony w leżeniu głową w dół-25/20/15
-Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na grzbiecie-25/20/15

Trening -B
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę-10/10/10/10
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie-10/10/10/10
Uda i pośladki:
-Przysiady wykroczne-10/10/10/10
-Unoszenie nóg w leżeniu boiem-10/10/10/10
Łydki:
-Wspięcia na palce w siadzie z stopami równoległymi-10/10/10/10
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-12/12/12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangę stojąc w podchwycie-12/12/12
Triceps:
-Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie-12/12/12
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie-20/15/10
Brzuch:
-Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na grzbiecie-25/20/15
-Skłony w leżeniu płasko-25/20/15
Trening –C
Klatka:
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-10/10/10/10
Plecy:
-Martwy ciąg na prostych nogach-10/10/10/10
Uda i pośladki:
-Prostowanie nóg w siedzie-10/10/10/10
-Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu-10/10/10/10
Łydki:
-Odwrotne wspięcia w staniu-10/10/10/10
Barki i kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/12/12
-wznosy barków z sztangielkami-12/12/12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-12/12/12
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem-12/12/12
Przedramie:
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc-20/15/10
Brzuch:
-Skłony w leżeniu głową w dół-25/20/15
-Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na grzbiecie-25/20/15
Trening -D
Klatka:
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej-10/10/10/10
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie-10/10/10/10
Uda i pośladki:
-Przysiady wykroczne-10/10/10/10
-Unoszenie nóg w leżeniu boiem-10/10/10/10
Łydki:
-Wspięcia na palce w siadzie z stopami równoległymi-10/10/10/10
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-12/12/12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangę stojąc w podchwycie-12/12/12
Triceps:
-Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie-12/12/12
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie-20/15/10
Brzuch:
-Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na grzbiecie-25/20/15

[Dawidddd12]

http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

Weś sobie kturyś ztych dwuch sprawdzone

[UnDeRoS]

http://forum-kultury...995#entry130995
Widze ze juz trzeci temat zakladasz. Tam mi odpowiedz na pytania a plan nadal jest zly...