Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan FBW do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

cieniasek
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Plan FBW do oceny

Witajcie.

 

Chciałem poznać Wasze zdanie ma temat mojego planu.

Wiek 37lat, staż 2,5 roku.

Ćwiczyłem metodami FBW, Uper Lower oraz Push Pull.

Ćwiczę 3x w tygodniu, poniedziałek, środę i w piątek, w godzinach wieczornych od 18 do 21 (ze względu na różne obowiązki).

Staram się mieścić w max 1,5h

 

Plan bardziej FBW w systemie A,B,A, B,A, B.

Poza pierwszymi głównymi ćwiczeniami, podział na część horyzontalną A i wertykalną B.

Ćwiczenia nr 1, 2, 3 jako bazowe dlatego 4 serie.

 

Dzień pierwszy A
 
1.Przysiady (4 serie po 12-10 powtórzeń) /Wykroki (4 serie po 10 kr. na każdą nogę)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie po 10-8 powtórzeń) (prosta/skos)
3.Wiosłowanie sztangą (hantelkami) w opadzie (4 serie po 12-8 powtórzeń)
4.Rozpiętki (3 serie po 12-10 powtórzeń) (skos/prosta)
5.Odwrócone rozpiętki (3 serie po 12-10 powtórzeń)
6.Uginanie przedramion ze sztangą (hantelkami) (3 serie po 12-10 powtórzeń)

Dzień drugi B

1.Martwy ciąg klasyczny (4 serie po 12-10 powtórzeń)
2.Wyciskanie sztangi (hantelek) na stojąco  (4 serie po 10-8 powtórzeń)
3.Podciąganie na drążku (4 serie po 10-6 powtórzeń)
4.Dipy (3 serie po 12-10 powtórzeń)
5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / hantli bokiem. (3 serie po 12-10 powtórzeń)
6.Planki (lub kółko) (3 serie ok 1min)

 

W ćwiczeniach głównych przerwy robię ok 1.5-2min w pozostałych (4,5,6) 1 min

 

Cel? Odstresowanie się, ogólna sprawność i poprawa sylwetki.

Nie mam maszyn, ćwiczę na wolnych ciężarach.

 

pozdrawiam

 

Cieniasek


Użytkownik cieniasek edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018