1 odpowiedź w tym temacie

[firefly]

Chciałem przedstawić swój trening ogólnorozwojowy, będący uzupełnieniem treningów mt (3 razy w tygodniu mt, 2 razy uzupełniający). Suplementacja w postaci ZMA, glukozaminy, i izotonika olimp iso plus na treningi mt. Trening numer 1 robię w środy, trening numer 2 w sobotę/niedzielę, zależnie czy w piątek na mt mamy trening ze stacjami, czy wolny. A zatem:

1.
-wyciskanie na klatkę 2x12 (siła statyczna, i utrzymanie jako takiej masy, jako "opancerzenia")
-podciąganie (w taki sposób jakbym wyciskał sztangę, tyle że się na niej podciągam. No i nie mam pod sobą ławki, pod nogami mam jakiś punkt oparcia) 2xmax dynamicznie (celem zwiększenia ogólnej siły dynamicznej pleców pod walkę w klinczu, ściągnięcia na kolano itd)

//teraz idę na pole, z szacunku dla sąsiadów:P i cisnę trening dynamiczny nóg//

-2x max podskoki na łydkach (takie lekkie stojąc w gardzie), ze zmianami nóg (tak jak przed kopnięciem) co kilka podskoków
-2x max podskoki w górę, trochę mocniejsze, angażujące już udo
-2x podskoki "mario", czyli możliwie wysokie (ale nie zaczynające się z przysiadu), i w powietrzu jedno kolano do przodu, drugie w tył
-2x podskoki z przysiadu

i na dobicie powrót na 5 piętro skacząc po schodach

//dalej w domu//
-trening szyi (prostowanie głowy z obciążeniem na lince, ćwiczenia z oporowaniem głowy ręką, i przechyłem na boki)
-3 serie brzuszków z niedużym obciążeniem (aktualnie 6,5kg) położonym na czole (trening brzucha plus przodu szyi)
-2x 12 unoszenie ramion na boki średnio dynamicznie
-zwijanie linki z obciążeniem 5kg (na przedramie) 2x

TRENING 2: (ten trening jest uzupełnieniem poprzedniego, jak zresztą widać)

-2x12 przysiady ze sztangą
-2x12 wyciskanie
-2xmax podciąganie j/w
-2x12 unoszenie ramion na boki
-szyja j/w
-brzuch j/w
-pompki na kostkach 2xmax
-pomki odwrotne dynamicznie (dynamiczna siła/wytrzymałość dla trica) 2xmax
-bieg bokserski z obciążeniem w rękach (gryfy sztangielek) bardzo dynamicznie (dynamiczna siła całej ręki, oraz wytrzymałość - dłuższe stanie w gardzie itd)
-zwijanie linki j/w





Jakieś sugestie? Dodam, że ten trening nie zawiera pewnych elementów, które często są na treningach mt (np wiele ćwiczeń na brzuch itd)

dodam że te treningi trwają około godziny, więc nie są długie

Użytkownik firefly edytował ten post Ponad rok temu

[Ślązak]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Zobacz to ponoc napisał to sam legendarny Randy