Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na mase. FBW czy Split?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

rysiu_00
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na mase. FBW czy Split?
Witam.

jestem na forum nowy więc zacznę od przedstawienia się.

Rafał z Siemianowic Śląskich. 21lat SIEMA! ;D
wymiary:
- wzrost 196cm
- waga 100kg

konkrety. staż na siłowni 4lata a może i więcej. muszę ustawić sobie nowy plan treningowy, a to dlatego, że brakuje mi czasu.
do tej pory trenowałem systemem FBW i wyglądało to mniej więcej tak:

trening co 2 dzień (poniedziałek-środa-piątek)
- uda (16-12-10 pow)
- plecy (16-12-10 pow)
- klata (16-12-10 pow)
- barki (16-12-10 pow)
- biceps (16-12-10 pow)
- triceps (16-12-10 pow)
- przedramię (40-30-20 pow)
- łydki (40-30-20 pow)
- brzuch

oczywiście co każdy trening zamiana ćwiczeń.
trening zajmuje mi około 2h i rezultaty są ale chciałbym większe. dieta też jest.
pomyślałem o splicie, a dokładniej tak:

trening (poniedziałek-wtorek-środa WOLNE piątek-sobota-niedziela WOLNE -...)

dla przykładu:

1trening:
UDA
przysiad przodem 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
przysiad tyłem 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)

KLATA:
wyciskanie na ławce prostej 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
barierki 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
hantle na skosie 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)

2trening
PLECY
wiosłowanie końcem sztangi 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
martwy ciąg 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
wyciąg 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)

BICEPS
na gryfie łamanym 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
młotki 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
modlitewnik 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)

3trening
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
barierki 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
francuz 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)

PRZEDRAMIĘ
podchwytem 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
nachwytem 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)
zwijanie sznurka na drążek 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)

ŁYDKI
wspiętki 4serie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem (seria 12pow)

po takim cyklu 3dniowym 1 dzień przerwy i później to samo ale z zmianą kilku ćwiczeń.

co o tym myślicie. coś mi się wydaję że może być za dużo serii...

czekam na opinie

pozdrawiam!
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase. FBW czy Split?
komentarz zostawie dla siebie.

w podwieszonych plany 3-4-5 dniowe wybierz i stosuj
  • 1
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase. FBW czy Split?
jak wyżej , podasz wymiary po tych 4 latach ? sprawdzimy ile z tego poszło wpizdu

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


rysiu_00
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase. FBW czy Split?

jak wyżej , podasz wymiary po tych 4 latach ? sprawdzimy ile z tego poszło wpizdu


nie rozumie o co Ci chodzi? że poszło sie walić?

dzięki wielkie za wskazówkę . na pewno skorzystam!
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase. FBW czy Split?
no dokładnie , pamietasz startowe a znasz obecne wymiary ?

czytaj to : http://forum-kultury...ytań-do-kevina/

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024