4 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema! Nazywam się Michał mam 14,5 lat. , 170cm wzrostu i 58kg wagi. Chciałbym zwiększyć widoczność bicepsów oraz siłę. Mam hantle 10kg. Trenuje judo (pon. sr, pt), mam pytanie ile mam robić seri, powtórzeń hantlami aby uzyskać jakies efekty i w jakie dni mam ćwiczyć. Chciałbym aby było widać było szybko efekty.

Z góry dzięki.
Pozdrawiam, i sory za błędy

[UnDeRoS]

No to jak masz 14,5 lat, chcesz trenowac tylko biceps tylko hantlami 10kg i chcesz szybko efekty to mozesz sobie darowac.

[Belial]

Podstawowym blędem młodych jest myślenie "chce wielką łape zrobie bicepsy!" tylko, że! bicepsy to jakieś 20% wielkosci łapy! Ważniejszy jest triceps któy zajmuje ponad 65% ramienia i mięsien ramienny, który leży między bicepsami a tricepsami. Trenuj FBW 2 razy w tyg

[Jin]

Tak tak, to właśnie triceps napina się kiedy stoimy w naturalnej pozycji A poza tym o wiele lepiej wygląda, jak dla mnie.

[stysiu]

Jak chcesz trenować bicka to jak wyżej napisali , to jest tylko kosmetyczny mięsień , który swoja role ma w organizmie ale , jeste to błąd robiony przez młodych którzy myślą ze jak maja łape bicka to mała wszystko osobiście znam gościa który trenował bocka bez tricepsa znaczy się ze tricepsa w ogolę nigdy. Może czasem nie zależnie od niego triceps pracowała przy jakiś ćwiczeniach na siłce ale suma summarum wygląda jego łapa jak anorektyczka z dużymi cyckami


A co do bicka na razie możesz trenować tak na mase np w po śr i pt po 3 serie 12x 10 x 8 i zobaczyć za miesiąc co z tego wyjdzie