Trening na początek w domu + jakiś sport ?

Witam. Mam 16 ( praktycznie 17 już lat ). Wzrostu ~183cm, ważę trochę ponad 70kg. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie, tzn. dokładniej za ogólną sprawność, ale przed wszystkim siłę górnych partii ciała, tzn. rąk i klaty. Dużo jeżdżę na rowerze ( choć przez zimę nie będę już miał takiej możliwości ), dlatego jeżeli chodzi o ogólną kondycję to zbyt szybko się nie męczę, plus - mam bardzo silne nogi, i chciałbym choć w połowie mieć tak rozwinięte bicepsy jak uda. Z racji tego, że cisnę na rowerze bez problemu, a podciągnąć się pare razy na rękach sprawia mi problem, to postanowiłem coś zmienić. Chciałbym prosić o jakieś propozycje treningu który uderza głównie na te partie które wymieniłem, plus dieta ( to chyba wymóg, co ? ), ewentualnie jakiś sport z tym powiązany ( ale na zimę, typu basen, czy bieganie, bo na rowerze łatwo zgubić zęby na lodzie/śniegu ). Zależy mi by przy tym wyrobić trochę rzeźby ( co prawda nie mam "bębna" lecz po prostu wyglądam nijako ).

PS : Nie mam zielonego pojęcia, dlaczego napisało temat podwójnie. Najmocniej przepraszam za ten błąd przeglądarki.

Użytkownik Gosucherry edytował ten post Ponad rok temu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Posiłek po treningowy ??	Dieta	10 odpowiedzi 2357 wyświetleń	Ponad rok temu przez
cos na początek 1 2	Odżywki i Suplementy	21 odpowiedzi 2797 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Książki o treningu siłowym i przygotowaniu motorycznym - kupię	Rozmowy nie na temat	0 odpowiedzi 3812 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dobre na poczatek ?	Odżywki i Suplementy	9 odpowiedzi 1181 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Gumy do treningu	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	13 odpowiedzi 1833 wyświetleń	Ponad rok temu przez