7 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel073]

Witam mam takie pytanie czy do takich ćwiczeń na biceps mogę dołożyć jeszcze 1 tylko tu podam link bo nie wiem jak to dokładnie nazwać



a tu mój dotychczasowy plan na biceps(polecony również na tym forum)

1Supuerseria: uginanie przedramion na stojąco 3x21 w każdej seri 7 razy do połowy 7 razy od połowy w górę i 7 razy całość
2 ''młoty'' na stojąco/siedząco 3x10-8-8

Oczywiście ćwiczę wszystkie partie ale chodzi mi dokładnie o biceps:) z góry dzięki

[PUMP]

zmień całkowicie biceps ćwicz tak :

Uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc na ławce 3x10p
Uginanie ramin z hantlami z supinacją nadgarstka 10,8,8p
-II- -II- z opartą o kolano 3x12p

i będzie ok .

[Daniel073]

ok to dzięki za pomoc:)

[Daniel073]

znaczy sie ja miałem ułozony plan i poprawiał mi "UnDeRoS" wiec tak robiłem i nawet dobrze mi sie robiło:P

[kuba1000]

Bierz plan z podwiesoznych są dobre i sprawdzone

[Daniel073]

ja juz mam sprawdzony trening:)

[UnDeRoS]

Tak, tylko ja zrozumialem ze "21" traktujesz jakos "superserie", a nie robisz po tym odrazu mlotki bo to w ogole bezsens. Samo 21 jest bardzo wymagajace.

[Daniel073]

dobra mam zmienione i jest git:)