333 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

A wiec zakladam swoj dziennik treningowy, co by zrobic konkurencje moderatorom Dzis szybki wpis, bo juz jestem zmeczony, ale uzupelnie dziennik o to co potrzeba (wymiary, staz itp). Dzis wrzucam tylko dzisiejszy trening nog i diete.

Dwuglowy
Prostowanie w lezeniu 20/20/12
MC na prostych nogach ze sztangielkami 16kg 12/10/10
Wykroki ze sztangielkami 16kg 16/14/14
Przysiady 40 kg 12/11/10
Prostowanie w siadzie 15/15/25 (polpowtorzenia)
Wspiecia na palce jednonoz 18/15/15/12

Dieta:
#1 80g owsianych + 4 jaja + dzem (nie daje rady wiecej niz 80g zjesc, mimo ze jestem glodny jak wilk )
#2 Kanapki z indikiem
#3 Przedtreningowy 160g kury + 125g ryzu, po treningu bialko, potem
#4 160g kury + 125g ryzu
#5 160 kury + 75 ryzu + brokuly

No i to tyle na dzisiaj, wiecej info jutro. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania

[dzieciol21]

ukaniu pisal o tym chyba, mozez dac warzywa przed treningiem;)


czekam na dalsze wpisy wymiary i wyniki silowe;d bo to mnie interesuje;d

powodzenia w prowadzeniu dziennika

[kuba1000]

No ładnie hah Wkońcu mamy kilka dzienniczków ! Jest co przegląać Każdego po koleji o dzienniczek wymęczyłem haha

Przed samym spaniem dodał bym twaróg

[UnDeRoS]

No tak, wynikow silowych nie bedzie, bo oprocz wyciskania na klate jakies 3-4 lata temu nigdy nie robilem zadnego cwiczenia na rekord - nie potrzeba mi tego, poza tym mialem/mam problemy z barkami (w sumie to troche po kontuzji wracam, na ostatnim trening robilem wyciskanie sztangielek chyba z 6kg i tak mnie bark bolal , ale chyba juz przeszlo), wiec nawet nie mam zamiaru probowac. Co do twarogu - juz go nie jem, staram sie stosowac diete zgodna z grupa krwi i po prostu zle sie czulem po nim (tak samo po kazdym nabiale...), staram sie na noc jesc rybe, ale przewaznie nie ma w tesco (procz pangi, LOL), a nie mam za bardzo czasu i ochoty po sklepach latac...

[kuba1000]

A może by tak makrele wędzoną na noc ?

Ja tez mam w gdzieś te ciężary , nigdy nie bawiłem się w rekordy
Moge nawet 30 kg na klate brac byle klata wyglądała jak klata

Haha co znaczy nazwa dzienniczka ,bo nie chce mi się translatora właczać

[dzieciol21]

nie chodzi mi o rekordy, a o wpisywanie jakim ciezarem cw wykonujesz;) jedynei o to;p

[UnDeRoS]

No wlasnie mi sie przypomnialo, ze nawet ze 4 puchy mam haha, trzeba bedzie wrocic do tego. Bo chodzi Ci o taka z puchy?? Albo moze tunczyka...
A tytul w wolnym tlumaczeniu - "Lzy dadza Ci wspolczucie, Pot da Ci rezultaty"
EDIT: Dzieciol - to oczywiscie bedzie, tylko sie nie smiejcie

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Chodzi mi o makrele wędzoną taką w paczce ,lub luzem Cała makrela uwedzona tylko bez flaków i łba

I jakieś sweet foto wrzuć

[dzieciol21]

nie smieje sie z kg jakie kts bierze;) tak mam wpojone od kiedy zaczynalemm u kumpla cwiczyc;) oni wszyscy staz kilka lat i nikt nigdy nie zasmial sie czy cos w tym stylu na temat obciazenia badz wygladu;) staram sie tak samo podchoodzic do tego

[UnDeRoS]

Hahah, ok, a gdzie to kupic Kuba?? Wlasnie foty postaram sie wrzucic do konca tyg, trzeba przypozowac cos To spoko dzieciol, chociaz Ty sporo tyrasz

[kuba1000]

We wiekszości spożywczaków Mi bardzo smakuje Tłuste wedzone ryby pychotka

Podżerasz coś ? Czy na sucho ?

[dzieciol21]

sporo tyram?? nie rozumiem sensu tego zdania;d;d;d

[UnDeRoS]

No to zobacze!! Tylko bialeczko, mam aminki ale zostawiam na redukcje (oczywiscie robie cykliczna mase, za jakies 2-3 tyg (musze sprawdzic w dzienniku ) zaczynam 2 tyg redukcji). Jak to sie skonczy to planuje do wakacji na sucho - chce sprawdzic pare pomyslow z dieta na sobie, poza tym nie chce "uzalezniac" swoich osiagow od odzywek (jakkolwiek by to zabrzmialo) - kosztuja sporo kasy a nie sadze by byly tego warte. No ze duze ciezary podnosisz dzieciol

[dzieciol21]

kreatyna, aminokwasy sa ok;) przedtreningowka tez czasem sie przyda;) ale dokladnie duzo siana kosztuje to wszystko.. do tego dobre bialko to wgl.... a co do ciezarow teraz lipa, bez formy jestem juz nie cwicze jak pol roku temu i dluga przerwa byla;p

[UnDeRoS]

I tak na pewno wiecej niz ja. Na mnie kreatyna w ogole nie dziala - nie odnotowalem praktycznie zadnych efektow mimo diety i dobrego treningu, dlatego juz nie bede jej bral, ale jest jeszcze tyle supli... Chcialbym cos z miostatyna sprobowac, wydaje mi sie ze to przyszlosc supli/sterydow, bo narazie te MYO-T12 to chyba srednie opinie zbiera...

[UnDeRoS]

No to zgodnie z zapowiedzia uzupelniam dziennik.
Staz: Obecnie prawie 18 miesiecy bez dluzszej przerwy niz tydzien, ale wliczajac wszystkie poprzednie przygody z silownia mysle ze ze 3 lata by sie zebralo, jednak nie wliczam tego do stazu, gdyz trenowalem bez treniingu i diety, wiec efekty byly mierne.
Wiek: 20
Waga: ~86
Cel: Masa, przy czym nie chce sie za bardzo zalewac.

Wymiary:
Klatka-107cm (slabo, ale to moja najslabsza partia miesniowa)
Pas-85cm (nie wiem czy dobrze zmierzylem, cos malo )
Kark-40cm
Biceps-38cm
Przedramie-30cm
Udo-62cm (pozytywne zaskoczenie)
Łydka- 41cm

Dieta:
​#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
​#2,3,4 125g ryzu, 160g kury (jak nie sa okolotreningowe staram sie dorzucac tluszcze - oliwe albo maslo orzechowe)
​#5 75g ryzu, warzywa + roznego rodzaju mieso/ryba (czesto sobie pozwalam na kielbase itp)
Staram sie trzymac tej diety na ile to mozliwe, czasem pozwalam sobie na cheat meal (przeciez to masa ), ale prawie zawsze 3/5 zalozonych posilkow zjem (nie mowie ze pozostalych dwoch nie jem, ale moze to byc cos innego), zreszta to wyjdzie w "praniu".

Trening:
Moja modyfikacja treningu czterodniowego kevina na wolnych ciezarach, bede sukcesywnie go rozpisywal po treningu. Nie cwicze w konkretne dni, raczej jak mam czas i jestem w miare wypoczety.

Suplementacja
Przebyte cykle: Kreatyna mono x2, kiedys karnityna, gainer, niedawno aminokwasy, bialko. Czasem lykne jakies witaminki

Obecnie: Tylko bialko.

Dzis klatka + bic, rozpisze go pozniej, bo stosuje trening fst-7 (na klatke i barki), do tego dopisze diete. Zapraszam do komentowania

[kuba1000]

Podobne wymiary do mnie Może mam ciut większe w tym w pasie z 4 cm więcej

Ten 5 posiłek to po treningowy jest ? Czy to kolacja ? Węgle na noc ładujesz ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Staram sie by 5 nigdy nie byl potreningowy, na masie laduje wegle i nie zauwazylem zadnego zalewania . Czasem to sie nawpieprzam na full i jest ok

[kuba1000]

Myślałem że ten 5 to po treningowiec bo taki typowy zestaw jak po treningu
No jak cię nie zalewa to luzik ,dobrze masz

[UnDeRoS]

Bo ja jestem mezomorfik