489 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Professional lepszy składowo ,te smaki są szał chuya <3
Na crea też się nie zawiedziesz ,pociagnij z 8 tyg

Przerzuć się na makarony lepiej wchodża

[dzieciol21]

Mocca capucino optimum<3 to jest szau chooya!

Dajesz ladnie, widze porzadna technika i dynamika na nozki:) to. I sie podoba, a czy nie myslales o stalej suple,entacji kreta?

[Belial]

za 140zł mam crea bomb i mała puszke białka.

100lat temu myslałem o stałej suplementacji kreatynką ale nie doszło do skutku, sam nie wiem czemu.
crea bomb 10g w NT, 15g w NT i wychodzi jakiś 7-8tyg

dynamika na nóżki to dopiero w planach, narazie troche masowo staram się podciągnąć, z 2-3 treningi potem już zmiana.

piłem optimum jest w pytke, super 7 ze sciteca też kosmos, zresztą ten izolat nie wychodzi źle, 100ml wody i jest mocny smak.

[dzieciol21]

To masowo? To troche kg brakuje chyba? Oj oj ale nie mowie nic bo ja nog nie cwicze bo mam wystatczajacy zapieprz:p niedlugo beda moje chude witki bez treningow:)

Ja tez kiedys myslalem i teraz wejde na tcm ale jeszcze musze dawki ustalic sobie... Z 2 miesiace dodatkowo tak pociagne licze ze bedzie calkiem spoko

Optimum jaja urywa, ale probki z sciteca co mialem rowniez pierwsza klasa zawsze byla:)

[Belial]

3 boiska w tyg dają popalić, a masowo miało w tym kontekscie oznaczać-bez wymyślanych ćwiczeń. KG brakuje i to sporo, ale nie zwracam akurat w przypadku nóg na to uwagi, wiem że niekótrzy robią przysiady ze 130kg mając 30cm w łapce ale ciiii:)

jakieś szybkie chodzone wykroki ze sztangą, przysiad z wyskokiem ze sztangą, step up, "przeprosty". Co z tego jak w sobote założe sobie 1xx na przysiadu jak w poniedziałek nie będe umiał biegać

[dzieciol21]

Polecam np szybkie przezkoki na palcach ze sztanga trzymana na karku albo nad glowa ciezar 15-30 kg fajne cwiczenie 3-4 serie do kazdego treningu daja popalic:)

[Belial]

Klatka! Suple działają, siła na +, wymiary na +, waga na +, syfy na całym ciele na +

-wyciskanie płasko
8x96kg
8x102kg
6x110kg
3+1x120kg
-wyciskanie hantli skos dodatni
10x36kg
8x40kg
8x40kg
-przenoszenie hantla
10x27kg
8x32kg
8x38kg
-pompki na poręczach
3x15

unoszenie hantli przed siebie
10x10kg
8x10kg
6x12kg
-unoszenie hantli na boki
10x10kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

-4jajca, 80owsu, mandarynka, słonecznik,migdały,rodzynki, 15g białka
-150g brązowego ryżu, kurczak, marchewka
-BCAA,jabłko,białko
-100g makaronu, kurczak, szparagi
-będzie 100g brązowego, kura, szparagi
-będzie 2banany BCAA
-będzie 250g twarogu chudego, oliwa, ciemne pieczywo

Podbijam węgle, na śniadanie mieło być 100g owsu, ale tylko 80 na stanie było, przed tren bede dawał 150g brązowego, za tydzień sprawdzamy siłe na płaskiej 1x120, 1x130, 1x140 zobaczymy co z tego wyjdzie. Po przekroczeniu 140kg w wycisku zmiana planu na klatke, jest nieproporcjonalnie mała w porównaniu do siły, plan polecony na innym forum, który mi sie spodobał
-SS wyciskanie sztangi skos ujemny/poręcze 15/12/10
-wyciskanie hantli skos dodatni 15/12/10/8
-rozpiętki 15/12/12/10

zobaczymy co z niego wyjdzie, wszystkie powt postaram sie robić z zapasem, poręcze z obciążeniem

[dzieciol21]

Kest elegancko byku:) jak pchniesz te 140 to trzeba bedzie tez troszke dowalic ciezary bo uciekasz hahaha

[Gość]

brawo

[Belial]

Cóż to był za trening...plecy, tylne aktony, brzuch

na czarno poprzedni trening na czerwono trening z dzisiaj.



-wyciąg szerokim nachwytem 12x60kg 10x70kg 8x74kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg
-wiosłowanie sztanga podchwytem 10x70kg 8x70kg 6x80kg 10x70kg 8x80kg 6x80kg
-wiosło końcem sztangi 8x60kg 8x70kg 6x85kg 8x60kg 8x70kg 8x85kg
-wiosło hantlem 10x32kg 8x36kg 6x36kg 10x32kg 8x 36kg 6+2x42kg
-wyciąg dolny wąskim nachwytem 15x40kg 12x50kg 10x60kg 15x50kg 12x60kg 10x60kg

-unoszenie hantli w opadzie 10x6kg 10x8kg 8x10kg 6x10kg

-po treningu ABS lvl 3

jak widać moc jest ze mną, 3 tydzień już leci i petarda, dobre cukierasy:)

suplementacja, bo troche sie zmieniło
-przed śniadaniem 5g creabomb, cynk15mg
-do śniadania 15g izolatu, 1tab 10mg tajemniczego środka
-do 2 posiłku 1tab 10mg tajemniczego środka
-do 3 posiłku 1tab 10mg tajemniczego środka
-przed treningiem 15g labrady, 5g creabomb
-po treningu 10g BCAA, 30g białka
-do kolacji cynk 15mg

Creabomb, za 70zł dostałem, rozpuszczalność 5/5 smak 5/5 grejfrut
100% whey protein professional(czewrone białko sciteca) za 70zł mała puszka. Dostaje, aptzre chocolate raspberry ku*wa, pewno niedobre, wącham, hmm całkiem przyejny, mocny zapach, wsypuje 30g, 300ml wody, mieszam, piany brak, wszystko ładnie rozpuszczone, smak...miazga, przebiło jak dla mnie whey golda, z 10min piłem i sie delektowałem, cud, miód i orzeszki. Chyba zostane przy suplach sciteca:)

Jadło:
-4jajca, 100g owsu, rodzynki, słonecznik, mandarynka
-kura, 100g brązowego, brokuły
-kura, 150g brązowego, brokuły
-kura, ponad 100g białego
-250g twarogu, oliwa

[kuba1000]

No te białka są cud ! mam 2 jeszcze próbki i mi szkoda haha ,miałem już 3/4 ich smaków i każdy jest pro

Teraz crea bomb cie rozyebie

[Belial]

2.5h boiska dzisiaj.

-4 jajca, 100g owsu, mandrynka, oliwa
-kura, brążer, brokuły
-kura, brązer, papryka, świni troche
-kura, białas, sok z pomarańczy
-jablko, bcaa
-twarog, oliwa

[Belial]

piątek-ramiona.

SS supinacja,wycisk hantla oburącz 10/8/6
12/16/22kg 27/32/38kg
SS uginanie hantlami/francuz leżąc sztangą prostą 10/8/6
14/16/20kg 35/40/45kg
SS uginanie/prostowanie w opadzie 12/10/8
12/14/16kg 8/10/13kg

dobitka supinacja/francuz leżąc 3x 5-10powt

jadło:
-4jajca, 100g owsu, oliwa, mandarynka, 15 izolatu
-tuńczyk, 150g brązera, marchewka
-jabłko BCAA 30g mieszanki
-100g kaszy, morszczuk
-100g białego, morszczuk, oliwa, marchewka
-250 twrogu, oliwa

2 porcje labrady i mnie zmiotło, dobry supel, 10min po treningu mam ochote na jeszcze jeden:) metke pociągne 6tyg, dostałem troche z alchemii to dorzuce 1tyg extra. Idzie w dobrym kierunku, najważniejsze-NIE ZALEWA!! od pon pewno znowu troche węgla dorzuce do pieca

[Belial]

nogi, brzuch

przysiady pełne
-20x50kg
-20x60kg
-20x70kg

SS prostowanie/uginanie
-15x 60kg/30kg
-12x 65kg/35kg
-10x 70kg/40kg
-8/10x 75kg/45kg

dynamiczne polprzysiady(do kąta prostego),
-10x70kg
-8x90kg
-6x110kg

brzuch w SS

allahy/podciąganie kolan do klatki
-3x20x30kg/3x10

spięcia/skłony na ławce
3x15/3x10x10kg

skłony boczne/skłony na ławce prawa/lewa
2x20x22kg/2x10

-4jajca, 100owsu, oliwa, 15g izolatu
-kura, 100g brązowego, marchewka, oliwa
-kura, 150g brązowego, pieczarki
-2 banany, 30g białka
-100g białego, kura
-twaróg chudy, oliwa

[dzieciol21]

Ostro idziesz byku:) to mnie sie podoba hehe

[kuba1000]

Jakie tam dobrze ! Leszcz jest i tyle

[Belial]

pewnoe, bo tylko leszcze trenują nogi! ha!

[dzieciol21]

Prawda:p ja kilka lat temu ponad rok 80 % same nogi trenowalem:) i co? Nie narzekalo sie:) bylem leszczem ha

[Belial]

klatka, przód, boki barków

sprawdzian:)

1x120kg
1x130kg
1x140kg

coś tam rusza

wyciskanie płasko
8x96kg
8x100kg
6x110kg
wyciskanie hantli skos dodatni
10x36kg
8x38kg
8x40kg
przenoszenie hantla
12x27kg
10x32kg
8x37kg
pompki na poreczach
3x15

unoszenie hantli przed siebie
10x10kg
8x12kg
6x12kg

unoszenie hantli na boki
10x10kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg


micha:
-120g owsianych, 4 jajca, mandarynka, słonecznik, rodzynki, białko
-frytki, kurczak, kapusta z pieczarkami, oliwa
-150g brązowego, kurzak, papryka
-jabłko, białko
-120g białego, kurczak
-125g twarogu chudego, makrela, oliwa

[dzieciol21]

Konkretnie:) teraz czas na 150