489 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Daj jakieś fotki sucharze !

[Belial]

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 15x22kg 12x24kg 10x26kg 8x28kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 10x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x15x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg

-supinacja 12x12kg 10x14kg 10x14kg
-uginanie sztanga prosta 12x30kg 10x35kg 8x40kg
-21 2x 21kg

żarcie: jak trzeba:)

suple! w końcu coś dorzuciłem, az psycha sie poprawia:)

-przed tren napalm shot
Każdy kto chwali to gówno skłąda się i oddaje mi 18zł bo kupiłem 3 flachy oprócz swedzenia ryja i uczucia jakby koszulka którąmam na sobie była z wełny nic innego nie robi....smak średni, mocny, jak każdy suplemencik w takim opakowaniu i to jest chyba jedyny plus tego-opakowanie, nie tzreba sie męczyć z odmierzaniem, sypaniem, mieszaniem i ohydnym smakiem 200-300ml płynu z szejkera

-po tren białko whey protein complex 100% z olimpu
Chciałem na spróbowanie whey protein concentrat ale nie było więc wziąłem complex woreczek 700g. Mieszanka WPC i WPI całkiem, całkiem. Smak pistacja, pachnie jak jedno z merci smakuje dobrze 4/5 rozpszczalnośc jak na instant przystało 5/5 bez piany, gródek, machania 2min szejkerem, ogólnie to oceniam 4.5/5

-witaminy mex daily sport
Pierwsze co zrobiłem to policzyłem ile ich jest w opakowaniu, napisane było 60 wyszło 58, za 29zł powinno być 60 sztuk czyli 60dni, można brać po pół caps bo sa "ponacinane" i nie mają otoczki jak multiple z olimpu

[Belial]

nowy plan, podział podobny

poniedziałek: klatka, tricepsy

-wyciskanie sztangi skos + 12x70kg 10x76kg 8x80kg
-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x96kg 7x90kg
-pompki na poręczach 3x15
-rozpiętki x15x16kg

-francuz leżąc 12x31kg 10x37kg 8x41kg
-prostowanie przy wyciągu oburącz 12x30kg 10x32kg 8x34kg
-prostowanie w opadzie 2x15x6kg

micha jak trzeba. zrezygnowałem z ryżu brazowego, jedzenie 50-100g przed tren 1-1.5h było ok, ale 150g to porażka nie da sie ćwiczyć nawet 2 hg wczesniej jeżeli zjem więc biały ryż i makaron durum lub ciemny. Jeszcze 2 suple kupić i rura:D

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

...

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

ja np zjadam paczke bialego ryzu i np piers czy puszke szprota i wtedy czuje sie ok. jak jadlem paczke 125g to czulem przesyt... (oczywiscie mowie o 100 i 125g przed obrobieniem)

btw co za cykl szykujesz

[Belial]

biały lepiej mi wchodzi czy to 100 czy 150g więc zastępuje na jakis czas nim brązowy.

Oprócz białka i witamin to wczoraj zaczął się enan i metka, metka będzie 6tyg 30mg ed a enan z 15tyg 500 week, nie ma czasu na bycie małym:)

[PUMP]

Nie lepeij ci rozbić enana na 2x250mg żeby nie było takich skosów stężenia w organizimie

[Belial]

Nie lepeij ci rozbić enana na 2x250mg żeby nie było takich skosów stężenia w organizimie

rozbiłem na poniedziałek i czwartek:)

[Belial]

Plecy bicepsy

-ściąganie drążka za kark 12x50kg 12x56kg 12x62kg 10x70kg
-wiosłowanie sztanga szeroki chwyt do klatki (tułów równolegle z podłoga) 12x50kg 12x60kg 10x62kg 8+2x66kg-
-wiosłowanie końcem sztangi 14x60kg 12x65kg 10x70kg 9+3x75kg
-martwy 12x90kg 2x10x100kg

-uginanie ze sztanga 12x30kg 10x34kg 8+2x38kg
-młotki 12x12kg 10x14kg 8+2x14kg
-uginanie na wyciągu dolnym 1rącz 2x10x8kg

dieta suple jak trzeba

[PUMP]

Dobrze czujesz biceps przy młotkach , bo ktoś mi gdzieś mówił że to nie jest typowe ćwiczenie na biceps coś tam innego angażuje

[Maravia]

Czy ja moge sie wtrącic? tylko sie nie drzec,ze baba swoje: zamiast tego wyciągu na biceps...lepiej go dobic na koniec cw na modlitewniku.

[Belial]

Robie tak żeby czuć młotki to moje ulubione ćwiczenie na bicepsy akurat.

bicepsy, mięsień ramienny oraz mięsień ramienno-promieniowy to zginacze przedramon, więc nie samym bicepsem zginamy staw łokciowy. Mięsień ramienni promieniowy to ługi mięsień zaczyna się w połowie przedramienia i kończy na dole kości ramiennej. Stosując nachwyt lub chwyt młotkowy angazujemy ten mięsień ponieważ "owija się" wokół kości przedramiennej i jego przyczep jest na górze dzięki czemu także bierze udział w zginaniu przedramion. dodatkowo angażujemy bardzo mocno mięsien ramienny, który dobrze rozwinięty nadaje duże obwody i mace naszym ramionom. wykonując popularne młotki angażujemy w dużym stopniu wszystkie te mięśnie.

jeżeli chodzi o same bicepsy to czuje je słabiej niż np przy uginaniu sztangielkami podchwytem, ale lepiej angażują inne wazne mięśnie

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Czy ja moge sie wtrącic? tylko sie nie drzec,ze baba swoje: zamiast tego wyciągu na biceps...lepiej go dobic na koniec cw na modlitewniku.

Lepiej, ale jest problem natury technicznej-nie mam modlitewnika na moich skromnych 16m mojej domowej siłowni, dlatego wybrałem właśnie wyciąg bo nie da sie na nim oszukiwać tak jak na wolnych ciężarach, a jak idzie ciężko to nawet nieświadomie wykonujemy oszukane ruchy

[Maravia]

A jesli tak,to faktycznie wyciag lepszy.

Oj czy maszyna czy tez wolny ciężar- oszukiwac mozna .

[dzieciol21]

jak suple i dieta jak trza to trza

ja osobiscie tez w wiekszosc treningow staram sie wplatac mlotki, jedno z moich ulubionych

[koksu123]

Ja się podepnę jeszcze że dla mnie młotki to też najfajniejsze ćwiczenie na biceps

A kiedyś nie lubiłem hehe

[kuba1000]

Jak stoisz Misiek z cyferkami ?
No i jakiej firmy środki ?

Pozdro ,zdrówka i jeszcze raz zdrówka !
No i ćwicz jak zwierzok na bombie
Na teście innym się jest człowiekiem < 3
Szkoda że ja powoli PCT
Wszystkie Panny twoje

[Belial]

metka bałkan enan atom oby był prawdziwy atom bo narazie po 2 dniach to oprócz rwania kopyta od szota to nic jeszcze nie czuc, pogadamy za jakies 2 miechy:)

na cyfrki przyjdzie pora

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

barki, przedramiona

-arnoldki 15x16kg 12x18kg 12x18kg 10x20kg
-unoszenie na boki 3x12x12kg
-unoszenie w przód 15x6kg 12x8kg 12x8kg
-podciąganie szeroko 15x30kg 12x40kg 12x40kg
-unoszenie w opadzie 3x15x8kg
-szrugsy hantlami 3x15x22kg

-uginanie podchwytem sztanga 3x15x30kg
-uginanie hantlem nachwytem 2x12x8kg
-sznurek 2x10kg

żarcie i suple wg ustalenia

[kuba1000]

Co ty chcesz Enana czuć po 2 dniach ?
Nie myśl o tym że jesteś na Bombie ,nie myśl że jest coś lżej ,że jak jesteś na koksie to będzie samo rosło
Napierdalaj jak zwierzak i jedz za 3 !

Pzdr

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu