489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

a jak można jeść zimny ryż z warzywami i kurczak? jakoś daje rade troche więcej wody schodzi tylko:)

Jest moc ale pierdolnięcie dopiero będzie

[Belial]

-przysiady 15x50kg 15x70kg 15x70kg 12x90kg
-prostowanie 15x50kg 15x55kg 15x60kg 15x65kg
-wykroki wsteczne pierw jedna gira potem druga 3x10 30kg

-uginanie 15x30kg 15x35kg 12x40kg

brzuch przerwa między seriami w danym ćwiczeniu 10-15s

-skłony z obciążeniem 10kg 3x15
-allahy 3x15x20kg
-spięcia 2x10

zarcie i suple jak trzeba dzisiaj ze 120g wpc poszło

[dzieciol21]

Elegancko. Czekam na to pierdolniecie

[Belial]

-wyciskanie sztangi skos + 12x70kg 10x80kg 9+1x100kg
-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 10x90kg 9x100kg
-pompki na poręczach 2x20 1x15
-rozpiętki 15x22kg 12x26kg 10x26kg

-francuz leżąc 12x37kg 10x41kg 8x47kg
-prostowanie przy wyciągu oburącz 12x30kg 10x32kg 8x34kg
-prostowanie w opadzie 2x20x7kg

suple i żarcie trzymane wg planu

[Belial]

Plecy bicepsy

-ściąganie drążka za kark 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x74kg
-wiosłowanie sztanga nachwytem 12x50kg 12x60kg 10x64kg 10x68kg
-wiosłowanie końcem sztangi 15x60kg 13x70kg 10x80kg 10x85kg
-martwy odpuściłem, coś mnie w dole jebie...

-uginanie ze sztanga 12x30kg 10x36kg 9x40kg
-młotki 12x12kg 10x14kg 10x14kg
-uginanie na wyciągu dolnym 1rącz 2x12x8kg

żarcie i suple na poziomie

po trenie 43cm na fajnej żyle ale i tak chujowo;|

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

barki przedramiona

-arnoldki 15x16kg 15x18kg 15x20kg 15x22kg
-unoszenie na boki 3x12x12kg
-unoszenie w przód 15x8kg 15x8kg 15x8kg
-podciąganie szeroko 15x40kg 15x40kg 10x50kg
-unoszenie w opadzie 3x15x8kg
-szrugsy hantlami 3x15x22kg

-uginanie podchwytem sztanga 3x15x30kg
-uginanie nachwytem hantel 2x12x6kg
-sznurek 2x15kg

szama i suple jak trzeba. siła, waga, obwody na +

[Belial]

-przysiady 15x50kg 15x70kg 15x70kg 15x90kg
-prostowanie 15x50kg 15x55kg 15x60kg 15x65kg
-wykroki wsteczne pierw jedna gira potem druga 3x10 30kg

-uginanie 15x30kg 15x35kg 12x40kg


-skłony z obciążeniem 10kg 3x15
-allahy 3x15x20kg
-spięcia 3x10

żarcie jak trzeba. chociaż zobaczymy jak z kolacją będzie i chyba jakieś piwko wpadnie

[Belial]

pękam jak parówa! ciągle do przodu mimo słabego weekendu.

-wyciskanie sztangi skos + 12x70kg 10x90kg 6x110kg
-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 10x90kg 6x110kg
-pompki na poręczach 3x20
-rozpiętki 15x22kg 12x26kg 12x26kg

-francuz leżąc 12x37kg 10x41kg 8x47kg
-prostowanie przy wyciągu oburącz 12x30kg 10x32kg 10x36kg
-prostowanie w opadzie 2x20x8kg

5 tydzień sie zaczął, szocik na dzień dobry i można trenować żarcie na 80% suple na 100.

95kg 42cm ramie a tu jeszcze z 3 miechy roboty:) pomysleć że 4 tyg temu 130kg na 1 raz mnie zgniotło...

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

To ile kg do przodu ?

[Belial]

z 7kg i ponad 2cm

[kuba1000]

A jak pas , kontrolujesz czy żresz jak świniak i masz wyjebane na niego ?

[Belial]

8 z przodu sie trzyma, żre jak świnia często na siłe zwłaszcza z plastiku zimne na uczelni. mysle za jakieś 2 tyg wrzucić aero troche na święta, bo narazie nie mam czasu na to;|

[PUMP]

A po 5 tyg ile na klatę leci na maxa ? ładna waga 95

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Kurdę ciężary ładne

Pzdr

[Belial]

nie sprawdzałem jeszcze skończe męczynabola to zobacze co dał życiówka to 140kg teraz trzeba ją odrobić z małym zapasem. prawie 3g białka i jakieś 5g węgli dobre suple i sie robi:)

[Belial]

krótki trening dzisiaj bareczki


-arnoldki 15x18kg 15x22kg 15x22kg 12x26kg
-unoszenie na boki 3x12x12kg
-unoszenie w przód 15x8kg 15x8kg 15x8kg
-podciąganie szeroko 15x40kg 15x40kg 10x50kg
-unoszenie w opadzie 3x15x8kg

szama
-100g owsianych, 4 jajca, banan, 30g wpc/wpi
-indyk, 100g biłego ryzu, marchewka
-indyk, 150g białego ryżu, marchewka
-indyk, 150g makaronu, papryka, banana, 70g wpc/wpi
-250g twarogu, 30ml oliwy

dzisiaj 900g indora weszło, suple szoty jak trzeba, wkręciło się i jest ok:)

[Belial]

-przysiady 15x50kg 15x70kg 15x70kg 15x90kg
-prostowanie 15x50kg 15x55kg 15x60kg 15x65kg
-wykroki pierw jedna potem druga 3x10 30kg

-uginanie 15x30kg 15x35kg 10x40kg


-skłony z obciążeniem 10kg 3x15
-allahy 3x15x20kg
-spięcia 3x10

zjechałem troche z węglami w okołotreningowych do 120 po i 100g produktu przed trenem bo w południe wleciał otroche słodkiego, zresztą zamulony jestem i trzeba jakieś aero porobić tylko mi sie nie chce:) jutro bałkan sie kończy, bede płakał na pocieszenie troche alchemii zostało też klepie jak trzeba

[Belial]

po co robić coś pół roku jak możesz to zrobić w miecha!

-wyciskanie sztangi skos + 12x70kg 10x90kg 8x10kg
-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 10x90kg 10x100kg
-pompki na poręczach 3x20
-rozpiętki 15x22kg 12x26kg 12x26kg

-francuz leżąc 12x37kg 10x41kg 8x47kg
-prostowanie przy wyciągu oburącz 12x30kg 10x34kg 10x38kg
-prostowanie w opadzie 2x20x8kg

mamuśka mówi ze szybko coś nabrałem pulchności:) troche mniej węgla, musze w tym tyg aero wrzucić bo żygam tym żarciem
-100g owsa, 4 jajca, banan, 35g białeczka
-świniak, 100g białego, szpinak
-świniak, 100g białego, szpinak
-jabłko, 70g białeczka
-łosoś, 100g makaronu, szpinak
-coś będzie ale nie twaróg bo sie skończył więc pewno kilka g białka zapodam

[koksu123]

Jest siła

[PUMP]

Jak tam waga z 100 już jest dawaj zdjęcia