489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

skończe masować, potem przyjdzie czas na kilka tyg redukcji, już mam plany co do "supli"

[dzieciol21]

Supli taaa hehe co tam kombinujesz:)

[Belial]

wszystko napisze w swoim czasie

[kuba1000]

Susta + meta + deca i wnko

[Belial]

a Kuba sponsoruje:)

miał być trening pleców ale wypadła inna robota, plecki przetyram jutro

-śniadanie standard
-100g brązowego, kura, szparagi
-kapusniak,a co
-150g brązowego, kura, marchewka
-2 bułku ciemne z paprykarzem

[Belial]

Dzisiaj przełożone z wczoraj plecki, wyebało mnie z laci na treningu, ostatnio był dobry trening ale dzisiaj dałem z siebie wszystko i jeszcze więcej.

plecy, tylne aktony

-wyciąg górny szerokim nachwytem za kark 12x60kg 10x70kg 8x80kg
-wiosło sztanga podchwytem 10x70kg 8x80kg 6x90kg
-wiosło końcem sztangi 8x60kg 8x75kg 6x90kg
-wiosło hantlem 10x36kg 8x40kg 6x42kg
-wyciąg dolny wąskim nachwytem 15x50kg 12x60kg 10x64kg

-unoszenie w opadzie 10x6kg 10x8kg 8x10kg 8x10kg

-4 jajca, 120 owsu, mandarynka, słonecznik, rodzynki
-kura, 100g brazowego, brokuły
-indyk, 150g brązowego, pomidor z cebulą
-białko, 2banany
-120g białego, indyk
-łosoś wędzony, oliwa

[Belial]

opstatnio troche słabo. w piątek trening ramon taki jak ostatnio, ciezary może sie powiekszyły z niektiorych seriach.

Teraz uwaga....

NIE ZROBIŁEM NÓG DZISIAJ! juz nie urosne:(

od czawrtku mam robote od 20 do 8 staram sie coś tam jeść, mało spania. przychodze do domu to na uczelnie trzba było jechac albo robota w domu jest, ale jest robota, bedzie kasa, bede duży:)

[Belial]

chvj, dupa, cycki....kryzys:(

labrada mi sie skończyła:(

myślałem zrobić lżejszy trening, bo ostatnie 5 dni spałem po 4-6h, dzisiaj nocka 14h, ale labradka, mocna kawa i pozamiatane

wycisk płasko
-8x96kg
-8x102kg
-6x110kg
-3+1x120kg
hantle skos dodatni
-10x36kg
-8x40kg
-8x40kg
przenoszenie hantla
-12x27kg
-10x32kg
-8x37kg
poręcze
-3x15

unoszenie hantli przed siebie
-10x10kg
-8x10kg
-6x12kg
unoszenie hantli na boki
-10x10kg
-10x10kg
-8x12kg
-6x14kg

miska słabiutko
przed treningiem o 17 pierwszy posiłek 150g brazowego, jabłko, tuńczyk, kapusta
2 banany, białko
po treningu 120g białego, wół
ide robić mase na kiełbasce, boczku i karkówce z grila, wszystko zapije 2-3 piwkami i jutro bede większy!

koniec labrady, więc coś na jej temat:
zjadłem pół puszki, jakieś 400g, nie ważne czy trening 1 czy 20, 1 porcja kopie zawsze tak samo. przyjemna pompka, dobra motywacja, pełne skupienie, pobudzenie średnie, brak nieprzyjemnosci po treningu, wręcz przeciwnie

smak 3/5, jagody czy coś, nie pamiętam dokłądnie, fioletowy, na poczatku bardzo mi przypoiminał shocka i nie mogłem sie przekonać do niego, jednak duzo lepszy niz shock
działanie 4.5/5 daje rade
rozpuszczalność 5/5 ful wypas
cena 4.5/5 150zł za +/- 50 treningów

nie pwiem, że wróce do tego supla, na rynku jest tyle przedtreningówek i chce próbować różnych

[dzieciol21]

A co dokladnie z tej labrady masz? Bo jest labrada nutrition, czy supel o nazwie labrada mialea?

2-3 piwka wskazane:) u mnie dzis swieto narodowe i silke mi zamkneli:(

[Belial]

no tak, labrada to firma, ale zamiast mowic super charge mowie labrada:)

[img]http://www.google.pl/imgres?q=labrada+super+charge&um=1&hl=pl&client=firefox-beta&sa=N&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1024&bih=629&tbm=isch&tbnid=lCZd3hMkLCj39M:&imgrefurl=http://www.directlyfitness.com/2012/labrada-supercharge-extreme-300g-blue-raspberry/&docid=sFuyDzKlhgi3-M&imgurl=http://www.directlyfitness.com/wordpress/wp-content/uploads/2012/01/labrada-supercharge-800g1.jpg&w=295&h=500&ei=JOafT6SzBoX54QSNwdmVAw&zoom=1&iact=hc&vpx=685&vpy=224&dur=105&hovh=292&hovw=172&tx=78&ty=206&sig=107472667142144772611&page=1&tbnh=121&tbnw=71&start=0&ndsp=19&ved=1t:429,r:17,s:0,i:106[/img]

[Belial]

majówkowy trening-plecy, tylne aktony.

Wypadłem troche z obiegu, w nocy czuwam, w dzień śpie, troche mało snu, w domu jak w hotelu, ale od jutro wracam w normalny stan. Dzisiaj poszedłem spac o 6.30 wstałem 15.30, tylko p oto, zeby szame zrobić i na trening sie szykować.

-wyciąg górny szerokim nachwytem za kark 12x60kg 10x70kg 7x80kg
-wiosło sztanga podchwytem 10x70kg 8x80kg 6x90kg
-wiosło końcem sztangi 8x60kg 8x70kg 8x85kg
-wiosło hantlem 10x34kg 8x42kg 6x46kg
-wyciąg dolny wąskim nachwytem 15x50kg 12x60kg 10x64kg

-unoszenie w opadzie 10x6kg 10x8kg 10x10kg 6x12kg

-150g brązowego, kurczak, brokuły
-jabłko, białko
-120g białego, kurczak
-twaróg, oliwa, ciemne pieczywo albo troche płątków owsianych bedzie

od poniedziałku nowy trening, jakość, dodam aeroby 1-2 razy w tyg

[Belial]

Nogi, brzuch...odczuwalny brak przedtreningowca

przysiady pełne
-20x50kg
-20x60kg
-16x70kg
SS prostowanie/uginanie 15/12/10/8
prostowanie 60/65/70/70
uginanie 30/35/40/40
półprzysiady
-10x70kg
-8x90kg
-6x90kg

brzuch

allahy/podciąganie kolan do klatki
-3x20x30kg/3x10

spięcia/skłony na ławce
3x15/3x10x10kg

skłony boczne/skłony na ławce prawa/lewa
2x20x22kg/2x10

-4jajca, 120g owsu, dżem
-kura, ziemniaki, troche kapusty
-kura, 150g brązowego, papryka
-kura, 120g białego
-twaróg, oliwa

[dzieciol21]

Czas troche na sucho pojechac he, ja od ok 4 miesiecy bez boostera pre wor jade xD

[Belial]

Czas troche na sucho pojechac he, ja od ok 4 miesiecy bez boostera pre wor jade xD

ale ino trocha:D już wiem co będzie następne, przedtreningówką bym tego nie nazwał, ale powinno dawać rade i to znacznie lepiej

[dzieciol21]

Gadaj gadaj ciekawosc mnie zzera co teraz hehehe

[Belial]

oszczędnie narazie, ECA+clen, na wakacje/po wakacjach jakaś mocniejsza bombka, tylko, że potrzebuje z 1300zł, wiec musze pierw uzbierać

[dzieciol21]

Hmhmhm... Nie moje klimaty jak dobrze wiesz xD ja do polowy dzerwca dojade z CEE i czyms NO, bcaa i w chuj innych rzeczy:) a co dalej to cisza bo mam opcje na ciekawa zmiane otoczenia

[kuba1000]

Ooo kurfa to co ty planujesz na ten cykl hahah ?

[Belial]

Dzisiaj ostatni dzień tego planu, dało popalić, dość ciężkie treningi były. Trening Kevina na wielkie łapy nie spełnił moich oczekiwań, zawiodłem się, wszyscy chwalili a tu słabiutko. Od poniedziałku mniejsze ciężary, więcej powtózeń
klatka+tricepsy
plecy+bicepsy
nogi
barki+kaptury+przedramiona

SS supinacja,wycisk hantla oburącz 10/8/6
12/16/20kg 27/32/37kg
SS uginanie hantlami/francuz leżąc sztangą prostą 10/8/6
14/16/20kg 35/40/45kg
SS uginanie/prostowanie w opadzie 12/10/8
12/14/16kg 8/10/14kg

-4jajca, 120g owsu, jabłko
-120makaronu, mintaj
-frytki, 3jajka
-100brązowego, mintaj
-twaróg, oliwa

[kuba1000]

Kurwa przeskoczyć z 40cm na takie 42 to nie jest letkoo
Do tej pory testowali to łebki co mieli po 35-6 to efekty były

Pzdr luju ,jebać trening ... podstawa to micha i dobry nawóz heh