489 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Widzę że wszyscy na bomby wchodzą Powiedz mi gdzie kupowałeś ten cynk ?? w aptece pewnie ?? ile tam tego jest 100tab i za ile

[Grammatikk]

Walmark ma chyba dość drogi cynk koło 20zł, ja zawsze brałem Zincas Forte 100tab po 10mg (10zł) ale stara baba zawsze chciała recepte ..... na cynk

[Belial]

100x15mg jakoś 21zł płaciłem

[dzieciol21]

no nei proznujesz mlody widze dawaj jakies foty haha

[kuba1000]

Tak jest ! fotki jakies sweetaśne

[Gość]

elegancko belial , tak jak wyzej tez bym przyfappal hahahah

[Belial]

na wszystko przyjdzie czas, jutro luz z żarciem bo wyjazd na turniej:)

dzisiaj aero na czczo o 9, 35min dało popalić, słonko grzało, pot lał sie po plecach, zmęczenie w choj.
-po aero kura, 50g makaronu, banan
-50g owsa, 4 jajca, rodzynki, słonecznik, pestki dyni w formie omletu pół łyzeczki dżemu na góre...miodzio
-kura, 50g ryzu białego, marchewka
-kura, pomidorek z cebulką, 5g oliwy
-250g twarogu chudego, 10g oliwy

przed aero i 3 posłkiem po 2caps dyma
pzred i po aero BCAA
po aero 25g izolatu
do 2 posiłku 15g resztek wheya

[PUMP]

I gdzie te foty i jak cykl ?

[kuba1000]

Waży pewnie z 70 kg

[Belial]

eee żodne takie:)

waga 87, pas 84, ramie 40. 100tabs clena za mną, szamałem 4 firmy haha. jeszcze z 2-3 tyg pociągne redu potem stopniowe zwiększanie węgli i wrzucam 5 bieg

[Bucy15]

To takie moje wymiary dawaj zdjęcia

[Belial]

UWAGA, UWAGA! wielki powrót do prowadzenia dzienniczka!

Koniec redukcji, przysucharzyłem, że aż wstyd:(
waga:82.7kg
pas 83cm
ramie 39.5cm

przejechane 1700km na rowerze:) Teraz trzeba przymasować, zyły powychodziły, jest ok, on poniedziałku ruszam z masowaniem i ciągne aż do czerwca:)

Plan

Poniedziałek
Klatka+tricepsy
Serie:15+8=23

-wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6
-wyciskanie hantli lekki skos 12,10,8,6
-pompki na poręczach 3x12-15
-rozpiętki 12,10,8,8

-wyciskanie wąsko 12,8,6
-prostowanie oburacz przy wyciągu 12,10,8
-pompki na poręczach tyłem 2x15


Wtorek
Plecy+przedramiona
Serie:17+6=23

-wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 12,10,8
-wiosłowanie hantlem 12,10,8,6
-wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 12,10,8
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12,10,8,6
-Martwy ciąg 10,8,6

-uginanie sztanga nachwytem 15,15,15
-uginanie sztangielka podchwytem 15,12,10

Czwartek
Barki+bicepsy+kaptury
Serie: 14+7+3=24

-wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12
-unoszenie hantli na boki 2x12
-unoszenie hantli w opadzie 3x12
-szrugsy sztangą 3x15

-uginanie hantlami z supinacją 12,10,8
-uginanie sztanga prostą 10,8,6
-siódemkowanie 2x21

Piątek
Nogi+brzuch
Serie: 14+10=24

-półprzysiady ze sztangą 12,10,8,6,4
-prostowanie siedząc 15,12,10
-uginanie leżąc 15,12,10
-pełne przysiady ze sztangą 10,8,6

-brzuszki na ławce z obciążeniem 15,15,12,12
-spięcie 3x15
-podciąganie kolan na drążku 3x15

Jadło

1.
-4 jajca
-150g owsianych
-owoc
-pestki dyni, słoneczki, wiórki kokosowe, rodzynki i inne ustrojstwa, które będą pod ręką

2.
-100g makaronu/ryżu białego
-kura
-warzywa
-20ml oliwy/oleju

3.
-150g ryżu brązowego
-kura
-warzywa
-owoc

4.
-120g makaronu/ryżu białego
-kura
-warzywa
owoc

5.
-250g twarogu chudego
-30ml oliwy/oleju

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Dobra dobra, gdzie te foty Jak to teraz wyglada

[kuba1000]

Wrzuć foty bo jam jezde ciekaw

[Dawidddd12]

Raz na rok możesz wrzucić

[Belial]

nie będe sie bawił w samowyzwalacze bo to jest chvj, jak kumpel będzie na siłce to mi popstryka co trzeba i moze się podziele

[Belial]

Ten tydzień jeszcze nie jest na 100%, trzeba ciężar podoberać i jeszcze nie daje całości węgla w żarciu.

Klatka+triceps
-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 4+2x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12,9,7,6x32kg
-pompki na poręczach 15,14,12
-rozpiętki 12x12kg 10x16kg 8x22kg 8x22kg

-wyciskanie oburącz hantla za głową 12x27kg 9x29kg 8x29kg
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x11kg 8x11kg
-pompki na poręczach tyłem 2x15 20kg

Zarło:
-100g owsianych, 4 jajca, jabłko, rodzynki,pestki dyni, wiórki kokosowe
-kura, 100g białego ryżu, marchewka, papryka, sos musztardowo-chranowy:), 20ml oleju z pestek winogron
-kura, 100g brazowego ryżu, marchewka, papryka, sos
-kura, 100g makaronu, marchewka, papryka, sos
-250g twarogu, 30ml oleju

Dla wszystkich, którzy nie lubią płątków owsianych!

Ja jem płatki na cuho, wsypuje do miski bakalie itp owsiane, mieszam i ładuje łychą do pieca:)

[Dawidddd12]

Ogólnie pas ładnie 83 waga 83 fajnie to musi wyglądać

Te prostowanie rak oburącz mi jakoś nie wchodzi nie czuje tego ćwiczenia

A kury nie piszesz ile dajesz ?

[Belial]

mi też średnio pasuje, bark mnie boli przy tym.... ale tylko lewy.

rano robie kure 500-600g cała pake i potem dziele

[Dawidddd12]

Aaaaa ok ok ja tak samo z rana wszystko robię

No widzisz ćwiczenie dość chuyyowe