489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

super pogoda, na uczelni nudno, prawie spałem na zajęciach, wracam autobusem do domu zmęczony po całodniowym obijaniu się, a tu jeszcze trening...tak mi sie nie chce!

BCAA, 2 caps hypera i jazda! kolejny raz dobre pobudzenie

Plecy
-wiosłowanie sztangą nachwytem z prytrzymaniem 10/50kg 8/60kg 6/70kg
-wyciąg nachwytem szeroko 12/50kg 10/60kg 8/70kg
-wiosłowanie końcem sztangi 10/60kg 8/70kg 6/80kg
-wiosłowanie sztangielkami na łąwce oburącz 15/12kg 12/16kg 10/20kg
-wysiąg dolny 15/40kg 12/50kg 12/50kg

Barki
-unoszenie w opadzie 4x15/6kg

po treningu ABS poziom 2, 45min aerobów

-4 jajka, 60 owsa, słonecznik, rodzynki
-200g wędzonego łososia, papryka
-150g kury, 50g brązowego ryżu, brokuły
-200g kury, 60g makaronu papryka, rzodkiewka
-będzie 250g twarogu z dżemem 20ml oliwy

[Kong]

ładnie ładnie byku jedziesz z witamina ;D podrzuć mi z 100kg ciężaru na siłownie

[Belial]

witaminy sie dopiero zaczną Niec nie podrzuce bo mam tylko 160kg i niuedługo może braknąć Zamiast meso prawdopodobnie będzie labrada xtreme! Mam od dłuższego czasu na nią smaki a teraz pokazała się w dobrej cenie

[Kong]

a mi niedługo się kończą witaminki i muszę zapodać jakieś odzyweczki i zmienić siłownie na normalna i zacząć mój ulubiony martwy ciąg ;]

[Belial]

dzisiaj dzień bez siłky, 2 h boiska, w trakcie dnia 1.5h spania

-4 jajka, 60owsu, rodzynki, słonecznik
-200g kury, brokuły
-fasolka, troche ciemnego piczywa, białko
-200g kury, 50g brązowego ryżu, pomidor, brokuł, cebula
-po treningu 2 banany 1 piwko, haha a co, ludzie ze studiow fochami rzucają że nie imprezuje z nimi więc na odczepke posiedziałem po treningu troche wypiłem piwko i do domu
-2 kromy ciemnego piczywa z dżemem, 250twarogu

[Kong]

piwo is good na apetyt!

[Belial]

3...2...1...ruszamy! Co z tego, że noc prawie w ogóle nie przespana, dobrze, że mam jeszcze coś Hypera!

-4jajca, 60owsu, słonecznik, rodzynki
-250 indyka, brokuły
-50g brązowego, 200kury
-BCAA 3caps hypera
-BCAA, 2 banany
-30f białka
-troche kury, 200g twarogu z dżemem, troche ciemnego pieczywa

Nosi strasznie. Łydki zajebałem haha, w sumie co sie dziwić jak codziennie nogi katuje, jutro raczej nie p[obiegam, aero na rowerku zrobie. Łyda z rana 43cm puchnie mi coś

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Piątek. Bicepsy/tricepsy/brzuch

-uginanie sztangą/wyciskanie wąsko
10/8/6 32.2/40/48kg 70/80/92.5kg
-młotki/ francuz sztanga siedząc
10/8/6 12/16/20kg 38/44/50kg
-modlitewnik sztangą/prostowanie na wyciągu
12/10/8 27/27/27kg 30/34/36.5kg

dobitka uginanie sztangą/ wyciskanie wąsko
10/6 27kg 12/10 50kg

po treningu brzuch ABS lvl 2, 40min aero na rowerze

-4 jajka, 60owsa, słonecznik, rodzynki, 15g izolatu
-200 morszczuka, ogórek, papryka
-150morszczuka, brązowy ryż, pomidor z cebulą
-200morszczuka, 60g makaronu, pomidor z cebulą
-250g twarogu, 20ml oliwy

przed treningiem clear shot zamiast spalacza, duże osłabienie po treningu:(

[Belial]

ostatnie dni redukcji, zrobiłem sobie fotke ale nie moge wrzucić na kompa bo USB odmawia współpracy. Dzisiaj nogi, zrobione na odwal, nie czuje, ale wiem, że potrzebują odpoczynku

-przysiady 10,8,6 110,120,132kg
-prostowanie 3x15 50,60,65kg
-uginanie 3x10 40kg

i to na tyle, po treningu abs lvl 2

[kuba1000]

Ja chce foto i chuy

[Dawidddd12]

Ja też bym oblukał ...

[dzieciol21]

Dajesz dajesz z tym usb i po takim wysilku w tygodniu nie dziepw ze potrzebny odpoczynek hehe

[Belial]

Redukcja skończona, więc jakieś podsumowanie trzeba zrobić...Miało być 10tyg, zrobiłem 8. Spodziewałem się innych efektów. Poszło dużo lepiej niż zakładałem, myslałem, że na kaltke będzie problem 110kg pocisnąć, a w bicu zostanie 39cm

Waga:
ok 94->89-90kg (słaby spadek? w 8 tyg jakieś 4-5kg spadło sam tłuszcz) -5kg
Pas:
ok 95->87-88 (na początku ruszyło jak petarda, potem już tłuszczyku coraz mniej zostawało to i gorzej się cm traciło) -7cm
Obwód ramienia
41->40.5 (w pytke dobrze) -0.5cm
Wyciskanie na płaskiej
126->135 (przed redukcją było 126kg, jednak kiedyś ciskałem już 130 ważąc 96kg o ile dobrze pamiętam, teraz 135 w wadze poniżej 90, spodziewałem się znacznego spadku siły a tu progres...dobre cukierki miałem) +9kg

Opinie suplementów
Izolat Sciteca-bomba, wróce do niego na 100%, żadnego innego nie chce
BCAA UNS-syf syf syf, kwaśny, nie rozpuszcza się, lepszy activlab, nie warto!
BCAA TST-przyjemny smak, dobry składm cena przyzwoita, wchodzi na stałe do mojej suplementacji
Hyperdrive 3.0-ogień w szopie, tylko 109 troche dużo, 90capsów. Można w ogóle nie spac tylko żreć to i będzie petarda, dobre pobudzenie, tylko nie tłumi apetytu, szkoda, zostało mi kilka caps na gorsze dni. Ogólnie polecam ładnie kopie
Clenbuterol Lyka Labs-wali po głowie strasznie, 120mg dziennie dość duże dawki były, ale efekty lepsze niz się spodziewałem. Brałem piramidkami
1-20mg
2-40mg
3-60mg
4-80mg
6-12-120mg
13-80mg
14-40mg

Pierwsze kilka dni na 120mg katorga, serducho wali jak oszalałe, siedze przed kompem, nic nie robie tętno 105! ręce, barki chodzą jak u 90latka z parkinsonem, przyspieszony oddech, uczucie jak na ładnym kacu. Nie wiem czy to przez to, ale wydawało mi sie, że ejstem rozdrażniony, nerwowoy, jakiś niepokój i mega skurcze w łydkach i stopach, pomimo dziennej dawki magnezu nawet 500mg z prochów, na spalaczu nie odczuwałem tego, na clenie tak.

Plany na najbliższe kilka tygodni.
1 tydzień wprowadzania nowego planu, dobieranie ciężaru, itp
2-6 Methandienone od la pharmy 30mg dziennie labrada xtreme charge, izolat sciteca dojem, 750g białka od UNS
4-9 kreatyna, pewno jabłko z mono połączone, albo coś, jeszcze nie wiem
10-11 regeneracja, luźniejsze treningi
12-14 clenbuterol+spalacz tymrazem 2dni on 2dni off 80mg dziennie

Plan, który zaczne od jutra

poniedziałek-klatka, przednie, boczne aktony

-wyciskanie sztangi płasko 8,8,6
-wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,6
-przenoszenie hantla 12,10,10
-pompki na poręczach 15,15,15

-unoszenie hantli przed siebie 10,8,6
-unoszenie hantli na boki 10,10,8,6

wtorek-plecy, tylne aktony

-ściąganie drążka za kark 12,10,8,8
-wiosłowanie sztanga podchwytem 10,8,6
-wiosłowanie końcem sztangi 8,6,6
-wiosłowanie hantlem 10,8,6
-przyciąganie wyciągu dolnego 15,12,10

-unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,6

piątek-bicepsy,tricepsy SS

-uginanie z supinacją/francuz hantlem oburącz 10,8,6
-uginanie z hantlami stojąc/francuz leżąc 10,8,6
-uginanie w opadzie/prostowanie hantlem 12,10,8

sobota-nogi, brzuch

-przysiady ze sztangą z przodu 20,18,16
-prostowanie podudzi 20,18,15,12
-przysiady ze sztangą z tyłu 8,8,6
-uginanie podudzi leżąc 20,18,15,12

Opinie, sugestie, pytania?

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Ooo ty STERYDZIE ! Nie ładnie !
Ja tu bym propa jebnał jeszcze ... nie wychodzi najgorzej cenowo bo w 270 powinieneś się zmieścić

A ja wiem gdzie jest izolat za 139 zł ;D Byś chciał to dam ci namiar
Ja z atydzień clen ,zobacyzmy jak będzie heh
Ooo i zdaj relacje z tej labrady ,bo pamietam ze napalałeś się od dawna heh

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Wszystko ladnie pieknie ale ja czekam na fotki xD


I rozpoetki bym dal i MC jakos wcisnal he

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

ale mam tą gorszą wersje bo nowej za chuja nie moge nigdzie dostać. pół puszki starczy na 25treningów

[Belial]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fotka

[kuba1000]

Ale cie wysuszyło

Kurde mało trochę .... no chyba że dałeś około 100 zł

[Belial]

150zł...ale na pół z kumplem:) do metki będzie prawie

[Belial]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], sa 2 fotki jako takiej jakości.

Jak na ilość zjedzonych suupli uważam, ze jest dobrze. Teraz trzeba dorobić z 10kg masy:)