7 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Otóż mam trochę tłuszczu na brzuchu i w żaden sposób nie mogę go spalić(żadne ćwiczenia nie pomagają) w związku z tym postanowiłem od listopada zacząć biegać trzy razy w tygodniu. W związku z moimi planami mam kilka pytań:
1.Obecnie wykonuje trening na masę (ważę ok 72kg) czy biegając nie spadnie mi znacząco masa? - bo tego to wole uniknąć, strasznie ciężko przyszło mi wypracować tą wagę co mam a chce jeszcze przytyć - tyle,żeby jeszcze ten brzuch zgubić
2.Planuje biegać trzy razy w tygodniu, kiedy biegać w dni treningowe? czy to już bez znaczenia?
3.Jak długo biegać (chodzi o czas w min)?
4.Jeszcze jedno, nigdy do tej pory nie biegałem a tym bardziej w takim okresie jak listopad, w związku z tym jak mam się ubrać? gruby sweter i czapka czy może jakaś kurtka?

P.S. Wiem,że tu na forum jest podobny temat ale nie ma w nim odpowiedzi na wszystkie moje pytania także napisałem swój.

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

Witam,
co do pierwszego pytania wydaje mi się (mogę się mylić), że jeśli będziesz stosował marszobieg to najszybciej spalisz tłuszcz. Przejdziesz kilkanaście/dzisiąt metrów i sprint przez ok 10-15 sekund;
2. Moim zdaniem to bez znaczenia, ale kiedy ja biegłem (w lato) to bardzo dobrze mi się biegało tuż po treningu. Wychodziłem z siłowni zrobić sobie kilka "kółek" i zadowolony wracałem do domu.
3. Ja biegałem od 30min do godziny(w zależności jaką trasę obierałem)
4. Tutaj Ci nie pomogę, gdyż sam nie bardzo wiem, wydaje mi się że stosownym rozwiązaniem byłaby odzież termoaktywna Ale bez czapki to bym nie wychodził z domu:)

*oczywiście mogę się mylić - jeśli tak, to poprawcie mnie

[UnDeRoS]

Z tym marszobiegiem to chyba chodzi Ci o interwaly, ale sam nie wiem, moglbys wytlumaczyc. Ale ponoc interwaly najbardziej pala miesnie. No masa powinna spasc, na pewno nie znaczaco, ale zalezy to od diety i czy zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem. Biegac najlepiej rano lub po treningu silowym, wtedy 30 minut to spokojnie wystarczy, mozesz na poczatku krocej i powoli zwiekszac. Jezeli nie bedziesz biegal w tych okresach to minimum 40 minut zeby cokolwiek tluszczu spalic.

[gregi]

Dzięki, biegać będę wieczorami bo tylko wtedy mam czas. Jeszcze jedno co oznacza "zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem"? i co z tym ubiorem? jak się ubrać?

[Belial]

Zabezpeiczyć przed katabolizmem to znaczy dostarczyć odpowiednich składników, które zapobiegną katabolizmowi(rozpadowi) mięśni. Tymi składnikami są białka, spora dawka BCAA, oraz węglowodany, które pomogą w przyswojeniu białka, a po treningu zostaną przerobione na energie, przez co organizm nie przerobi na energię białka, które ma budować mięśnie.

Tak sie ubrać, zebyś nie zmarzł, żeby było ciepło, nie podowało dyskomfortu. czapka bluza, getry najlepsze, wszysto jak najbardziej przylegaące do ciała, nie polecam biegania w luźnych rzeczach

[gregi]

Jeżeli chodzi o białko to spożywam go jedynie w postaci diety nie stosuje odżywek, w BCAA mogę się zapatrzeć tylko jak to jeść? tzn w jakich ilościach i kiedy rano,wieczór czy przed bieganiem?

[kuba1000]

Kiedy biegasz ? i kiedy masz trening siłowy ? Ile siana na bcaa ?

[gregi]

Trenuje 3 razy w tyg: poniedziałek,środa i piątek. Bieganie zaczynam od listopada,planuje biegać dwa lub trzy razy w tygodniu tyle,że wieczorami. Na BCAA mogę wydać jakieś 50zł.