Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na sile , plan, pytanko


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

pirolbn
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na sile , plan, pytanko
Witam. Oto mój trening na siłę. Robię go 2 tydzień i wyrabiam się z nim w około 30 minut i nie czuje zbytniej pompy a ciężar jest taki ze te 4 ostatnie powtórzenia robię na maxa ... ale jakoś po treningu nie czuje się zbytnio zmęczony ... Możecie coś poradzić ?
A 8/6/4
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
klatka: wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

A 8/6/4
nogi: przysiad wykroczny 3s
plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
triceps: francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile , plan, pytanko
Może spieszysz się za mocno, albo za mały ciężar dajesz - powinieneś stosować 60-80% ciężaru maksymalnego.
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018