Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
1867 odpowiedzi w tym temacie

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Gainer 50 g
Makaron 150
No chleba dużo ne było 2 kromki no liczmy razem z ryżem z gołebia że było te 250 g :D
Jutro policze to co i jak :D ile z tego kcal wychodzi ;)

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
No to jakies 3g/kgmc, na pewno sie nie roztyjesz :D
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Obliczacie zapotrzebowanie KCAL ? Kurde... chciałem tak diete na 100 % rozpisać a nie moge nic sensownego znaleść

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
ja wszystko daje na oko;)

TRENUJE BO LUBIE


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Ja tez nie licze zapotrzebowania, ale na redukcji odejmuje 1000kcal w porownianiu z masa (powinno byc 500 nadwyzki na masie, na redukcji 500 ponizej). Obcinam tylko wegle, ew. zwiekszam tluszcze i bialko.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Tak myślałem ;) Wsumie te kalkulatory to tak liczą że szkoda czasu :D

Napaliłem się na te masło orzechowe ,sam chciałem zrobić . Ide do sklepu w mojej super wsi po orzeszki ziemne :D
Szukam no i nie ma ,tylko solone . Pytam się baby czy są orzeszki ziemne bez soli a ona : a są wg takie ? :D

I wszytsko na temat haha jutro muszę jechać do Lidla ;)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
ja schodzac na redukcje staram sie nei obcinac tak drastycznie wegli itp, wszystko z umiarem i z czasem coraz nizej to idzie.

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Dietka

1.150 g kurak + 10 ml oli
2.200 g kurak + 50 g Makaron+ 10 ml oli
3.200 g kurak + 50 g Makaron + 10 ml oli + 2 marchewki
4.150 g kura + 50 g makaron +10 ml oli
5.120 makrela
6.120 g makrela

Tak by to wyglądało :lol:

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Wow, rano bez wegli?? Dla mnie to niezbyt dobre rozwiazanie. I dzis tylko ~120g - chyba powaznie bierzesz sie za te redukcje.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Hah ja nie chce żadnej redukcji :P Tylko ograniczam węgle :lol: A podbijam tłuszcze

Cały czas masa tylko nie chce się zalewać

Fakt trochę dziisaj z weglami przesadziłem hah :D


Zaszalałem dzisiaj i ćwiczyłem brzuch :D

*Klasyczne brzuszki z obciażeniem w łapach 3x15,15,20
*Unoszenie nóg leżąc 3x15
*Spinanie brzucha z cięzarem w łapach 3x15,15,20

Ciężarek 10 k g w łapach

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Plecki

Ooo ja ale jestem zmachany ... Masakra . te minutowe przerwy ładnie mi dają po dupie :lol:

*Wiosło sztanga podchwyt =10x50 8x55kg 8x55kg 6x60kg
*Mc 3x8 stałe 80 kg na lajciku
*Wiosło sztangielka =4x10-8 cięzar 26kg
*Wiosło końcem sztangi =15x55kg 15x 15 kg 12x60kg 12x60 kg
*Ugnianie nadgarstków podchwyt =2x15 40 kg


Dieta

1.3 jaja + 100 owsianych + jabłko
2.jajecznica z 5 + 2 kromki chleba żytniego razowego
3.120 g makrela + 100 g makaron
4.120 g makrela + 50 g makaron + odrazu o tren 60 g gainer
5.150 g kurak
6.50 g kazeiny + mleko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Jeżeli nie dostaniesz niesolonych orzeszków to kup solone, wysyp na sitko i przepłukaj wodą:lol:

Źle robisz z węglami, staraj sie utrzymywać przynajmniej 200g węgli dziennie, 3 posiłki obfite w węgle to śniadanie, przed i po treningu, nie kombinuj bo nie wyjdzie Ci to na dobre, ja już przez to przechodziłem:)
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
No w dni treningowe tak mam zamiar robić :lol:
Tylko trochę przesadziłem ...
A w nie treningowe nie ma sensu tak ładować węgle .

Jutro pojade do Lidla to kupie orzeszki :P Tam mają cały taki wielki wór i na wage .

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Zrobiłem te masełko :P no i SMACZY :D

1.2 jaja + 100 owsianych + 2 jabłka
2.100 g filet + 100 makaron
3.tak samo + 3 łyżeczki masła orzechowego
4.30 g białko + masło
5.200 g filet
6.40 g kazeina + 3 łyżeczki masło :lol:

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
a czemu tak mało białka na śniadanie :P :lol:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Wiedziałem że się kos dopieprzy :lol: bo były osttanie 2 jajka w pudełku haha :P

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
mozesz dorzucic maslo z rana;) i wczoraj tez mialem ta przykrosc ze jajka mi sie skonczyly;/

TRENUJE BO LUBIE


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Na przyszłość lepiej uważaj, bo jak następnym razem zobaczę że w jakimś posiłku masz za mało białka to może Ci się krzywda stać :lol:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Wiem że moge dać :lol: Tylko później dopiero zrobiłem je :P

Dobra szefie ! Będę miał sie na baczności :D

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
czyli jednak sam zrobiles?:lol: i jak wyszlo?

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019