1867 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

pon -Klata + Bic
wto - Nogi
czw - Barki (przód i bok) + Trip
sob - Plecy + tył barków

Ćwiczyłem typ rozkładem trochę i go polecam .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Mój ulubiony schemat ćwiczeń dziś łapki by Kevin
Konkretnie poszło ! pompa mega

Pierwszy zestaw

Uginanie stojąc z supinacją sztangielki - 10x14kg ,8x18kg,6x22kg
Wąski - 10x60kg ,8x70kg,6x80kg

Drugi zestaw

Sztanga stojąc - 10x30kg ,8x40kg , 5x50kg
Sztangielki uginanie zza głowy leżąc - 10x12kg ,8x14kg ,6x14kg

Trzeci zestaw

Uginanie młotki ławka skos - 12x12kg ,10x14kg ,10x14kg
Pompki w podporze tyłem - 3x12 cięzar 20 kg na girach

Doyebanie się

Modlitewnik sztangielki- 15x12kg , 15x12kg , 12x12kg
Wąski - 20x50kg , 20x50kg ,15x50kg

Trening wygląda tak że wykonuje najpierw serie na biceps ,później 1,5 min przerwy i seria triceps i tak po koleji
Na koniec typowa dobitka bez przerw ,dopiero minuta przerwy po zakończonej seri biceps=triceps


Szamka

1.150g owies + 5 jaj
2.200 g cycek + 300 g ziemniory +10 ml olej lniany
3.200 g cycek + 300 g ziemniory + 10 ml olej lniany + banan + 50 g Wheya
4.200 g cycek + 200 g ziemniory + 10ml oli + jabłko
5.Się okaże co bedzie


Tak więc zakończyłem tydzień treningowy ,jestem bardzo zadowolony ,kazdy trening był do granic możliwości
Czuje każdy miesień ,teraz regeneracja do pon . Dzisiaj jeszcze ide na 18 nastke ale nie mam zamiaru się skończyć ,coś tam wypije ale bez szaleństw
szkoda mi udanego tygodnia

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Dobrze

[Bucy15]

Suuper Trening git, taki kololowy haha micha dobra, duzo tłuszczy teraz - bedzie byk

[kuba1000]

Musi być kolorowo ! odrazu się lepiej czyta heh
No trening mega kosa był !
Tłuszczy wcale nie tak dużo z max 1g/1kg

[Bucy15]

DObra dobra, kiedy jakiś stuuffff ?

[kuba1000]

Jeszcze nie teraz ... musze z pół roku poćwiczyć na sucho ...
Na razie dieta i treningi ,za jakiś czas może kreatynka ,narazie za mocna jak na mój poziom
Znacie jakieś mocne białko ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wdupcaj ludzkie ponoc najbardziej klepie

[kuba1000]

Jednak nie piłem ,łykłem jednego drina i myślałem że żygne ... nie mam formy do alko
I tym lepiej ,fajnie się obudzić nówka po imprezie

[kuba1000]

Dzisiaj tylko godzinka kopania w piłke ,tak czysto humorystycznie heh
Dzisiaj dzień na zamułce ,nie chciało mi sie nawet żarcia robic ...
Szkoda gadać wg ,chuj tam ... jutro będzie lepiej

1.50 g Wheya + Bagietka czosnkowa
2.200 g kura + paka ryżu + 15 ml oli
3.200 g kura + paka ryżu + 10 ml lniany + 2 jabłka
4.500 m mleko + 50 g Wheya + Jabłko + jakiś tam batonik ( nie chciało się z wyrwa wstać )
5.300 g kura + surówka

Generalnie micha o kant dupy rozbić ... jutro trzeba się krapnąc po zakupy bo cycki się skończyły,jajca,dodatków skrobiowych też brak

Także chuj z dzisiejszym dniem ! Jutro kurfa klata Poprawiłem sobie humorek zmierzeniem witki !

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Pisz pisz co dzisiaj robiłes ?

[kuba1000]

Trening

Wycisk skos sztangielki : 10x28kg ; 8x30kg ; 8x32kg ; 6x34kg
Płaska ; 10x70kg ; 8x80kg ; 6x85kg ; 6x85kg
Wycisk Dół ; 10x65kg ; 10x70kg ; 8x70kg
Rozpiętki skos ; 12x14kg ; 12x16kg ; 12x16kg

2 h piłka jeszcze

Dietka

1.drożdzówka + 50 g wheya
2.150 g owsa + 5 jaj
3.150 g kura + ryż + 10 ml oli
4.6 ja + 200 makaron + 50 g Wheya + 10 ml oli
5.30 g Wheya + 300 ml mleko + 6 jaj + 200 g makaron + 4 plasty szynki szwarcwalskiej

[dzieciol21]

widze ladnie idziesz caly czas;) jak juz znajdziesz te mocne bialko daj mi znac ok

[kuba1000]

Nie ma opieprzania teraz spadam na plecki heh , Będzie grubo ! Siła ! hahah
Do czego to doszło że o tej godzine ćwicze haha

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Plery

Podciąganie wąsko podchwyt- 4xMax,max,max
Ściąganie drązka do karku - 16x35kg ; 14x40kg ;12x45kg ; 12x45kg
Wiosło końcem - 12x70kg ;12x80kg ;12x90kg ;10x90kg 10x70kg
Ściąganie drazka szeroko do klaty - 12x40kg ; 12x40kg ; 10x40kg 10x40kg
Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny - 15x40kg ;12x50kg ;12x50kg ; 15x45kg 12x50kg


Koryto

1.50 g wheya
2.150 g owsa + 5 jaj = placek
3.50 g Wheya + paka ryżu + 300 g kura + 10ml oli + przed wyjazdem 300 ml mleko i 30 g whey

Nie będzie mnie od 14 ,więc co dalej będzie to nie wiem : ) Wieczorem opierdole z 400-500 g kury i pasi

[kuba1000]

Dzisiaj dzień z serii full odpoczynek Wstałem sobie o 9 ... umyłem morde ,w gatkach na szybko zrobiłem sobie placek i kawe ,opieprzyłem przed tv i spowrotem do wyra ,obudziłem się po 12 mega wypoczety i kolejny posiłek heh Potem znów leżałem i znów posiłek i tak cały dzień .

1.5 jaj + 150 g owsa = placek
2.Paka ryżu + 200 g cycek + 15ml olej lniany + chciałem spróbowac papryczek peperoni ,ale jak wziąłem to ryja to myślałem że mi wypali ...
3.Mój Wymyślunek ! Siora bała się spróbowac haha ale nawet dobre 200 g razowy makaron + 200 g cycek + pomidor + dodatki

4.JW + sporo malin i jerzyn od sąsiada heh
5.Tatko zrobił tortille wiec opieprze ,ze 100 g cycka będzie w środku



Jutro z rańca opieprze nogi i bareczki bo potem nie bedzie mnie do wieczora ,wiec ciężko z dietką jutro ale sruu z tym

[lezu]

wszamał by taką tortille, smakowicie wygląda

[kuba1000]

Zaraz sobie ją opierdole heh

[kuba1000]

Dzisiaj dzień pod względem diety do dupy ;/
Wstałem o 9 zjadłem makaron z jajcami i o 11 na trening ,szybki ,potem ojebałem szejka i nawet bez po treningowego wybyłem z chaty heh
Tak więc lipa z korytem ale nie żałuje bo fajny dzionek
Jutro w planach mam tylko spanie i jedzenie

Wyprosty siedząc - 12x40kg ;12x40kg ,12x50kg ,10x50kg
Wykroki sztangielki -4 serie 10x12kg
Uginanie leżąc - 15x20kg ,15x30kg,15x35kg,12x35kg
Mc proste - 10x50kg ,8x60kg , 8x75kg
Wspięcia palce sztangielka -2 serie 20x22kg

Wyciskanie siedząc sztangielki - 12x24kg , 12x26kg , 10x28kg
Unoszenie bokiem stojąc -3 serie 10x12kg
Przyciąganie do brody sztangi - 10x40kg , 8x50kg , 8x50kg
Unoszenie na boki w pochyleniu - 3 serie 12x12kg

[lezu]

kuba robi nogi ! nie do wiary haha nie boli Ci plegar po mc? Powodzenia byku !

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu