1867 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

utwórz swój temat a nie spamujesz mu w dzienniczku

[Forik]

zaczeli o tym to koncze ;P

[Belial]

zaczeli o tym to koncze ;P

no chyba nie do końc o tym:) miśku napisz szczegóły na gg albo pw

[kuba1000]

Dobra ,koniec anoreksji ! W pon wjeżdżam na masę
Nie chce mi się pisać teraz całego planu ,będe pisał na bierząco

Klata
Plecy
Nogi + Bary
Łapy

Dieta 5-6 posiłków Standard bez żadnych filozofii

Do pon !

[Bucy15]

Nareszcie !!! Co na cykl ?

[kuba1000]

Jaki tam cykl tylko kurczak i ryż ,za pół roku ćwiczeń może mono ,bo narazie za mocne ...

[Dawidddd12]

I prawidłowo zdrowo ma być i czysto bo zara sie z chłopakami złożymy i testa walniemy na zawartość środków nie dozwolonych

[Gość]

nogi i bary , co to za polaczenie

[Dawidddd12]

To alternatywny trening na duże łapy napisany przez Kevina

http://www.fabrykasily.pl/t21298/

[Gość]

co z tego ze alternatywny , ale wez przynajmniej te barki do klaty i zrob nogi porzadnie

[Dawidddd12]

Kubuś zawsze miał wyjebane na Nogi wiec założę się że ni zmieni tego

[kuba1000]

Takk jest ,lekko tylko je zrobie z 4 ćwiczenia i wyjebane
Nawet nie mam sprzętu by je ćwiczyć

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

O łobudził się nie lekceważ girów bo tych 100kg nie zrobisz

[koksu123]

No to będzie konkret pewnie u Kuby teraz

[kuba1000]

Mam nadzieje ,jedynie co mnie martwi to jak ja zjem te posiłki ,upał to się nie chce jeść ...
Trzeba się zacząć budować po 5 miesiącach
Coś nowego ,inna dieta,trening ,LUBIE TO ! hah
I uśmiech na ryju po cm na ++

[koksu123]

Hehe jak cm idą w górę to każdy jape cieszy Oby nie w pasie heh

No mi też ciężko wchodzą posiłki jak gorąco jest

[paragraf]

Ja a upał nie narzekam, najgorsze jest to że w pracy mam czas na 2 posiłki a pracuję 10h + , no jak robię do 12-14h to się szef zlituje to 3 posiłki

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

olej mase, poczekaj jeszcze z miesiąc i lepiej będzie szło, teraz lekkie zwiększanie kcl przez najbliższe 5 tyg i potem rura:D

[kuba1000]

Zaczynam się opieprzać ,nie mam celu ...
Więc stawiam sobie nowe założenia i nakurwiam do celu

[kuba1000]

Trening

Wycisk skos sztangielki : 12x22kg ; 10x28kg ; 8x30kg ; 8x30kg
Płaska ; 10x65kg ; 8x70kg ; 6x75kg ; 6x75kg
Wycisk Dół ; 10x65kg ; 10x70kg ; 8x70kg
Rozpiętki skos ; 12x14kg ; 12x16kg ; 12x16kg
Ss Płaska i rozpiętki płaska ; 15x50 kg i 15x12kg

Dietka


1.150 g owsiane + 5 jaj + banan = placek
2.(przed) 200 g indyk pierś + 100 g ryż + 10 ml olej lniany + pomidory
3.(po) 200 g indyk pierś + 100 g ryż + 15 ml oliwa z oliwek + banan + 40 g wheya + pomidory

4.200 g indyk pierś + 100 g ryżu + 10 ml olej lniany + pomidory
5.200 g indyk pierś + 100 g ryżu + 10 ml oliwa z oliwek + pomidory

Za jednym zamachem zrobiłem sobie w brytwannie 800 g indyka + 4xpaki ryżu + pół kilo pomidora i tylko podgrzewałem
Sorry za jakośc zdj ale od jutra dopiero będe miał aparat
Zawsze jak zrobie potrwawe to na gotowo polewam sobie olejami nie smaże na żadnym tłuszczu

Suplementacja

Ripped freak pre Workout - miarka przed tren
Bcaa Fitmax + cytrulina - 10 g przed tren