1867 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

1.6 jaj + 50 g owsianych + oli
2.150 g kura + ryż + oli
3.Schabowe + Frytki + Sałatka :feta,papryka,sałata,pomidor,żodkiekwa haha dużo tego było ,ile byście mi nie nałożyli to tyle bym zjadł . MOJE UKOCHANE DANIE <3 To co na zdj to pierwsze podejście heh ,tylko rozpiełem guzik od spodki i jazda dalej haha
4.Schabowy + sałatka
5.A jak ! SCHABOWY Hahah

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

KLATA I BARY

Płaska = 8x80 kg 8x82kg 6x85 kg 6x90kg
Sztanga dół = 10x70 kg 10x75kg 8x80kg 8x80kg
Wyciskanie sztangielek na skosie = 8x26kg 8x26kg 6x28 kg 6x30(na łapsko)
Rozpiętki na lekkim skosie =12x12kg ,12x14kg,10x16kg,15x12kg

Unoszenie bokiem =12,12,10,10 x stały ciężar 10 kg
Podciąganie wzdłuż tułowia = 10x50 kg 10x50 kg 8x50kg 8x55kg
Unoszenie bokiem w opadzie= 2x10 cięzar 14 kg


Trening bardzo fajnie upłynał ,wkońcu nie czułem prawego barku Nic nie doskwierało . Nowe ząłożenie : robie brzuch już na 100 % ! Czekam do feri i przejdzie na 4 dniowy ,osobno bary dam ,bo troszkę zaniedbane przy tym zestawieniu z klatą. Dzisiaj lipnie z dietą od rana bo wieczorem gazu nie miałem i nie było na czym zarcia zrobić ,ale jak przyszedłem do chaty to dopieprzyłem już ,co prawda ładny szmelc haha


1.5 jaj + kiełbacha + chleb + oli
2.Shcabowy + frytki + oli
3.JW
4.150 g kura + ryż + oli
5.3 jaj + kazeina

[UnDeRoS]

Widze ze z kielbasa sie od mistrza uczysz

[kuba1000]

Nie miałem co to kiełbacha wjechała

[paragraf]

Ja zaś nie wiem jak wy jecie jajka na twardo, ja to na miękko albo jajecznica Ciabowy widzę jest więc będzie dobrze, a może byś tak kiedyś zrobił zrazy Kubuś?

[kuba1000]

Zrazy wołowe sa konkretne ,ojciec dobre robi ,musze go namówić w weekend

[paragraf]

Ja się sam nauczyłem Ale takie zrazy, dla takiej szamy chce się napi***lać ciężary

[paragraf]

Ty powiedz mi czy ty nogi ćwiczysz ?

[Dawidddd12]

Nie chce niech nie ćwiczy nikt go nie zmusi do tego sam musi tego cheć !!

[kuba1000]

Łapy


*Modlitewnik sztangielki + Wąski = 10x20kg na łape 8x20kg 10x22kg 10x80kg 10x84kg 8x88kg
*Uginanie z supinacją + sztangielka francus zza głowy oburącz = 10x18kg 10x18kg 10x16kg 10x30kg 10x32kg 12x34kg
*Młotki na ławce skośnej + Pompki w podporze tyłem = 10x14kg 10x16kg 10x16kg 3x10 z 20 kg na girach

I na koniec typowa SS Młotki + Wąski 2x10 = sztangielki 12 kg a na wąski 70kg


Trening konkretny Od jutra ferie heh mega dobrze ,przejde na 4 dniowy plan ale o tym później Jutro zważe dupsko
Miche później uzupełnie

Macie mały bonusik po tren Łapa 43 z hakiem po tren ,ciekawe ile na zimnym 41 ? powinno być

[koksu123]

Trochę słabo jakoś ta fotka wyszła

Ja już po feriach hehe

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

W jakim sensie słabo ?

[PUMP]

Śmieszny ten biceps ale tłuszczyku chyba dużo nie ma jedziesz dalej

[kuba1000]

Śmieszny biceps bo triceps spuchnięty jak cholera i nie mogłem napiąć ,w pasie 91 cm

[koksu123]

No właśnie dziwnie napięty ten bicek Ale jeśli to z powodu trica to ok
No to w pasie nie mało

[PUMP]

No brzuch nie mały chyba wciągnełeś Na twoim miejscu skupiłbym się na barkach a nie ramionach .

[kuba1000]

Nie wciagałem Napiełem tylko ,no teraz dam barki osobno a nie z klatą . Poprostu musiałem ćwiczyć tym 3 dniowym i przyznaje że barki zaniedbałem

[PUMP]

możesz je robić nawet dwa razy w tygodniu raz lekko a raz ciężko .

[Blue]

no obskubołby gnota

[kuba1000]

No ogarne coś ,zobaczymy jak będzie