9 odpowiedzi w tym temacie

[bezwniku]

Witam dziś zacząłem pierwszy dzień ćwiczeń, po przerwie półrocznej, nie ćwiczyłem bo miałem małe problemy z sobą i z piciem.
Na dzień dzisiejszy nie pije ani nie palę i biorę się za siebie.

Będę tu opisywał moją drogę.

Dzisiejszy trening był na rozruch.

wyciskanie sztangi leżąc
50x 12 60x 10 70x 8

wyciskanie hantli górny skos
19x 10 19x 8 21x 6

rozpiętki
13x 10 13x10 13x8
jakoś już zmęczony byłem przy tym ...


następnie dwa ćwiczenia na triceps i na koniec przedramię.
ogólnie nie jest źle



moje ogólne wymiary:
waga około 80 kg przy 186 wzroście, spadek około 7 kilo
biceps około 35 spadek około 3 cm

i to by było na tyle
biorę się za siebie na ostro
pozdrawiam
siła.

[dzieciol21]

wytrwalosci!! czekam na relacje

[kuba1000]

Zapodaj jakies foto

[bezwniku]

dziś miałem drugi dzień treningu
plecy, biceps, kaptury

jest ciężko ale radzę sobie.
heh i rozstałem się z dziewczyną, (tak poza tematem)
ale nie ma co się załamywać jutro kolejny trening
nogi+barki.

czuję niezłe zakwasy

zdjęcia jeszcze nie teraz, ale za za miesiąc dwa coś wstawię
pozdrawiam !

[dzieciol21]

pisz cwiczenia, sere powtorznia kilogramy. bedzie chociaz jakis odnosnik.


bo pisanie plecy, biceps mija sie z celem przy dzienniku

[Belial]

powinien być jakiś regulamin tego działu, bo te pseudo dzienniczki, które sa tu prowadzone to wstyd i hańba. Dobry dziennik powinien wyglądać jak ten, który Kuba prowadził! Dieta, trening, ciężary, komentarze, a nie takie pisanie raz na tydzień dziś zrobiłem plecy jutro klata jest super.

[bezwniku]

z drugiego dnia :
plecy :
ściąganie drążka do karku
45 x 10
50 x 10
55 x 8
(nie jestem pewien tych obciążeń)
martwy ciąg na suwnicy
50 x 10
60 x 10
70 x 8
podciąganie końca sztangi w opadzie ( na ławce skośnej )
25 x 10
35 x 10
45 x 10

biceps
uginanie ramion naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem
11 x 10
13 x 8
13 x 8 (kiepsko ............)

modlitewnik szeroki chwyt
30 x 10
zauważyłem że za ciężko idzie to dokończyłem stojąć
30 x 8
30 x 8

sztrugsy hantlami
21 x 15
21 x 15
21 x 15

Dieta : nie mam ustalonej konkretnej diety
8. 00 płatki z mlekiem (nie mogę za dużo z rana zjeść bo źle się czuje ... )
9. 00 jestem na siłowni
10. 30 koniec treningu
11. 30 kurczak z (lubię z ziemniakami ale nie pochwalicie )
14.00 idę do pracy
15.00 ciemny chleb z białym serem + jogurt ( nie zawsze )
17.30 posiłek regeneracyjny w pracy ( dają często kurczaka lub jakieś mięso z kaszą bądź ryżem, wczoraj był kurczak z ryżem dziś ryba z ziemniakami i sałatką a dokładnie dorsz + zupa )
22 . 00 koniec pracy
22.30 wołowina z cebulą

suplementy
acti lab bcaa 10g przed i po treningu
acti lab nitro cabs 8 caps przed treningiem


pozdrawiam
mam tylko jedną zmianę do pracy popołudniową

[Belial]

ogarnij diete, bo ciężko to widze, zwłaszcza, że 1.5h treningu na siłce a przed zjesz tylko troche płątków z mlekiem

[bezwniku]

właśnie mam problem z jedzeniem z rana, bo czuje mdłości i wtedy nie mogę w ogóle ćwiczyć, jest na to jakaś rada ?, z jogurtem dużym łatwiej idzie, zdaje sobie sprawę że to za mało ...

[UnDeRoS]

Dorzuc chociaz jajka do tego porannego posilku, a jak nie mozesz to zakup bialko.