8 odpowiedzi w tym temacie

[nanikosz]

Poniedziałek:
Plecy + Bicepsy
Ściągania wyciągu górnego do klatki 12,10,9,8
Wiosłowania sztangą 12,10,9,8
Grzbiet na ławce rzymskiej x3

Uginanie ramion stojąc podchwytem 12,9,8,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,9,8
Młotkowo na bramce (linka) 12,11,10


Środa:
Nogi + Braki

Przysiady ze sztangą 12,11,10,8
Wykroki ze sztangietkami 8,8,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 12,11,10,10
Łydki x5

Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,9,8
Unoszenie sztangietek bokiem w górę 12,9,8
Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 11,9,8


Klatka + Triceps

Wyciskanie na skosie 12,11,10,8
Przenoszenie sztangietki leżąc w poprzek ławki 12,11,10,10
Rozpiętki na skosie 12,12,12
(chce rozbudować górę klatki i powiększyć jej powierzchnię)

Pompki na poręczach 12,11,10,10
Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,10,9
Prostowanie ramion na wyciągu bramki (linka) 12,11,11

staż ok 2,5 roku była większa przerwa ale od 5 miesięcy ćwiczę intensywnie bez opuszczania treningu z dietą. Do tej pory trening dość chaotyczny - co wpadnie do głowy.

[nanikosz]

w dni nie treningowe brzuch w domu

Użytkownik nanikosz edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Wez sobie z podwieszonych, bo plan jest kiepski - za malo cw. na plecy (tyle samo co na biceps - LOL), co na dwuglowe?? Na klate zamiast przenoszenia musisz dodac wyciskanie + np. brame i znowu tyle samo cwiczen na triceps co na klate...

[nanikosz]

Skorzystałem z planu 3 dniowego. Mogę zamienić pompki na poręczach na przenoszenie sztangietki leżąc w poprzek ławki? Po prostu nie mam już na tyle siły po poprzednich ćwiczeniach aby wykonywać pompki. Stosunek mojej masy ciała do siły jest nierównomierny. Poza tym wiem że przenoszenie sztangietki leżąc w poprzek ławki jest ćwiczeniem rozbudowującym powierzchnie klatki wiec trochę mi na nim zależy biorąc pod uwagę że moje cycki mają małą powierzchnie

[UnDeRoS]

No niby zwieksza objetosc, ale jezeli robisz je na klate to lepiej wzdluz lawki je rob. Ale moim zdaniem ciezko jest opanowac taka technike, zeby mocno klata pracowala, bo to jest tez cwiczenie na plecy.

[nanikosz]

No niby zwieksza objetosc, ale jezeli robisz je na klate to lepiej wzdluz lawki je rob. Ale moim zdaniem ciezko jest opanowac taka technike, zeby mocno klata pracowala, bo to jest tez cwiczenie na plecy.

jakie proponujesz ćwiczenie zamiast pompek na poręczach , mogą być zwykłe pompki na płasko?

[UnDeRoS]

Dodaj sobie sztangielki na plasko, bo masz za malo i tak na klate i tylko jedno wyciskanie.

[nanikosz]

Sztangietki na płasko po sztangietkach na skosie, przed rozpiętkami?

[UnDeRoS]

Tutaj sa rozne szkoly i musisz dopasowac pod siebie. Jezeli zrobisz najpierw rozpietki to na wyciskanie wezmiesz mniejszy ciezar. Osobiscie czasem robie rozpietki miedzy wyciskaniami a czasem po.