6 odpowiedzi w tym temacie

[forest92]

Witam was

Ma na imię Kamil
wiek:19 lat
waga 70kg



Chciał bym się zapytać bo zaczynam swoja przygode z tym cwicze w domu ale teraz przenosze sie na silownie

Na poczatek skorzystał bym z tego
http://forum-kultury...zpoczynających/

Bo jestem tak zwanym ektomorfikiem

Diete znalazlem na waszym forum noi chcialbym z niej tez skorzystac:


Przykład diety na masę dla osoby warzącej 70 kg

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety bez odżywek:
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367

Noi mam pytanie czy ta diete i ten program treningowy realizowac caly czas bo nie znam odstepu czasu w jakim jest to do wykonywania.Głównie mi zalezy aby mabrac troche masy jakas dobra odzywka.

[Bucy15]

Trening i dieta jak najbardziej OK. Co do czasu - dietę możesz cały czas stosować, co do odżywki to radziłbym nie teraz, poćwicz trochę i dopiero inwestuj. A trening zmieniaj co 3-4 tygodnie.

[forest92]

aha no dzieki za rade

[UnDeRoS]

No tak, tylko policzyles bialka niepelnowartosciowe i wyszlo Ci wiecej bialka niz jest rzeczywiscie, jakies 110 gram, potrzeba ze 180.

[forest92]

to chyba bedzie trzeba stosowac odzywki

[UnDeRoS]

Wystarczy ze dasz po ~150 miesa na posilek i bedzie ok.

[forest92]

aha no dzieki za rade napewno tak zrobie