15 odpowiedzi w tym temacie

[beatsquad]

Witam.Jestem nowy na forum.Mam 18 lat,waga 70kg,wzrost 175cm (+/-2cm,dawno nie mierzyłem wzrostu).Mój problem jest taki,że mam nadwage,poprostu jestem za gruby.Stosowałem 2x dietę jednak z nędznym skutkiem.Stwierdziłem,że koniec z tym.W moim małym mieście wybudowali ośrodek sportowy z nowa siłownią.Nie wiem co w niej dokładnie jest ale z tego co slyszałem jest nastawiona na trening "siłowy"?-sztangi,ławeczka,Są także sprzęty bardziej aerobiczne (rowerki,bieznia itp.).Mam możliwość korzystania z niej 3x w tygodniu za darmo.Jest to jedyna siłownia w mieście więc chciałbym skorzystać.Moim celem jest zrzucenie kilku kg,a przy tym wyrobienie sobie rzeźby.Wiem,że zapewne nie da się tych dwoch rzeczy jednocześnie dlatego mój trening będzie nastawiony na zrzucenie bebzuna .Nie będę się już rozpisywać więc:
1.Na co trzeba zwracać uwagę przy treningu na spalanie tkanki tluszczowej-mniej/wiecej powtorzen itp.
2.Zrezygnowałem juz z fast fodow,słodyczy i alko.Będę sie zdrowo odżywiać.Jakie produkty należy spożywać w moim przypadku?-(białka,cukry,tłuszcze... itp.)
3.Czy dobrym pomysłem jest dorzucenie do treningu biegania?1-2x w tygodniu.
4.znajomi z którymi będę ćwiczyć mają zamiar zażywać kreatyne.Słyszałem,że wspomaga ona regenerację mieśni,siły oraz w przybieraniu na masie mięśniowej.Czy mogłbym ją zażywać?
Z góry dzięki za pomoc.Wiem ze jest "google",jednak info które znalazłem w internecie nie pomogło mi zbytnio,a jest tego naprawdę sporo.Mam nadzieję,że odpowiecie na moje pytania.Prawdopodobnie na siłownie zaczne chodzić od tego piątku.

[Belial]

Mało czytałeś...

robienie rzeźby poniekąd równa się z zrzucaniem bębna
żeby schudnąć nie potrzeba siłowni, wystarczą aeroby(bieganie, rower itp)

Proponuje trening FBW(poszukaj na forum takiego) i do tego 3-4 razy w tyg bieganie

2. Dużo białek, mało węglowodanów, baardzo mało tłuszczy
3. Temat nie dla Ciebie

[UnDeRoS]

Rob najlepiej rano na czczo aeroby - bieganie, rowerek itp. Dieta - jak wyzej.

[beatsquad]

Odświeżam.Dzięki za pomoc,mimo to chciałbym trochę wiecej wiedzieć.

[UnDeRoS]

To moze jakies bardziej konkretne pytania?? Bo dieta jest najwaniejsza.

[beatsquad]

1.Na co należy zwracać szczególnie uwagę przy ćwiczeniach na rzeżbę?
2.Czy 3 dni w tygodniu to wystarczająca ilość treningow?
3.Ile najlepiej powinien trwać trening?
4.Wiem,że kratyna jest dla mnie "za mocnym" wspomagaczem na początek.Czy mogłbym zażywać jakies odżywki w moim przypadku?Tak jak pisałem wczesniej-rzeźba,zrzucenie brzucha.
5.Jak najlepiej rozplanować sobie do tego bieganie,myśle po po 2 tygodniach ćwiczeń na siłowni dodam je do swojego programu.

[Belial]

1. Rygorystyczne przestrzeganie diety
2. Na siłowni optymalny tydzień zawiera 4treningi, jeżeli rzeźba to 3-4 razy w tyg aeroby(mogą pokrywać sie z dniami treningowymi na siłowni)
3. Nie ma konkretnej odpowiedzi, ale dobry trening to 40-60min, wtedy najlepsze skupienie, ale nie rzadko bywa, że treningi trwają dłużej
4. BCAA, spalacz tłuszczu, witaminy i minerały
5. patrz pkt 2.

[UnDeRoS]

1. Wieksza ilosc powtorzen, mniejsze obciazenia, wiecej maszyn (cwiczenia izolowane)
2. 3 dni moga byc + aeroby.
3. j.w
4.j.w
5. Bieganie rano na czczo badz po treningu silowym (odrazu spalasz tluszcz)

[beatsquad]

Sory,że dopiero odpisuje ale mój trening zaczął się od wczoraj.Poniedziałki,środy,piatki-od 19:00 do 20:00.Mam do dyspozycji tylko atlas,jednak jest to jakiś duży atlas.Naliczyłem ze ma 7 stanowisk.Wszystko ustawione jest na środku jakby "wokoło siebie".Niestety nie potrafie określić jak nazywają sie poszczególne przyrządy ale wiem,że ogolnie można na nich wszystko ćwiczyć-nogi brzuch klata plecy itd.Jest sporo możliwości.Niestety ale nie ma tam sprzętu do ćwiczen aerobowych.
1.Czy moglibyście podać jakieś strony,dzięki ktorej ułożylbym wstepna dietę?
2.Z tego co wiem nie powinno się jeść na wieczór.Jednak gdy będę wracać z treningu to bedzie po godzinie 20:00 a po takim wysiłku złapie mnie niezły "wsys".Czy jeśli zjem z jedną kanapke po treningu to nie będzie przeszkadzać?
3.Jeśli macie jakies uwagi porady-podawajcie.Będę wdzięczny

[Bucy15]

1. Na naszym forum masz dobre przykłady.
2. Posiłek po treningu to kanapka? Dla mnie zdecydowanie za mało. Ryż, kurczak, kasza, nawet owsianka czy jajka.

[UnDeRoS]

1. j/w
2. j/w - po treningu musisz jesc duzo weglowodanow, nie wazne czy to 20 czy 23 - bez tego nie bedzie przyrostow.

[Belial]

Po treningu węgle ida do mięśni i wątroby, więc nie ma szans, że odłożą sie i zaleje tłuszczem, nawet na redukcji powinno się szamać po treningu paczke ryżu

[beatsquad]

Dzięki za porady.Jeszcze jedno pytanie: Czy dobrym rozwiązaniem w moim przypadku jest ćwiczenie np. przez 1 tydzień (3 treningi+2x w tygodniu bieganie) ćwiczenie określopnych parti? np. do konca tego tygodnia cwiczyłbym nogi i brzuch,w nastepnym tygodniu np. plecy i biceps.Czy takie przechodzenie co tydzień z 1 parti mięści na następną jest odpowiednie,czy może powinno się zmieniac częściej lub rzadziej?

[Belial]

wszystkie partie 1 raz na tydziń, a nie 3 razy w tygodniu plecy, a potem 4tyg wolnego od treningu pleców

[beatsquad]

Już rozumiem.Jak powinienem rozłożyć taki trening,żeby przez 3 treningi w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie?Chodzi mi o połączenie pojedyńczych parti na te 3 treningi.Za pól godziny mam trening.Przez ten czas nie zdąże raczej ułożyc planu treningowego.Niestety ale mam zakwasy przy mieśniach klatki piersiowej oraz mieśniu ramiennym.co mogę połaczyć na dzisiaj?(zakwasy wziely sie z poprzedniego trenigu).W weekend posiedze i postaram sie ułozyc wstepny plan cwiczen.

[Belial]

jezeli 3 dni to tylko
poniedzialek-klata triceps/biceps
środa-plecy biceps/triceps
piątek-nogi,barki,kaptury

przedramona i brzuch po każdym treningu nawet. chociaż ćwiczenie przedramion nie jest koneicznością