7 odpowiedzi w tym temacie

[tomakeo]

Witam jestem tu nowy. Potrzebuje aby ktoś sporządził mi jakiś plan treningowy. Moim założeniem jest przybranie na masie ale uwaga, nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, a na siłke nie zawsze znalazły by się pieniądze. Czy jest to w ogóle możliwe, żeby w domu, bez żadnych przyrządów osiągnąć jakiś efekt ? Proszę o rozkład ćwiczeń i jakieś "domowe sposoby"

Z góry dzięki

@ Przepraszam, za 3 takie same tematy ale sam nie wiem czemu tak się stało. To nie moja wina i proszę o usunięcie dwóch pierwszych

Użytkownik tomakeo edytował ten post Ponad rok temu

[tomakeo]

Dobra to tak. Na dniach dojdą do mnie hantle (2x7kg). Do tego zrobiłem sobie prowizoryczny "przyrząd" do ćwiczenia przedramion - plecak obładowany książkami, sznur i uchwyt do zwijania. Słyszałem też, że można robić każdy rodzaj pompek z plecakiem i to ma podobno większy wpływ na rozwój tkanki mięśniowej. Dodatkowo zmodyfikowałem ćwiczenia z "treningu domatora" np. przysiady na jednej nodze zamiast dwóch, pompki z różnym naciskiem ( jedna ręka przejmuje prawie cały ciężar ciała i odwrotnie ).
Pytanie do was - jakie ćwiczenia mogę robić z hantlami ? Zaznaczę znowu, że zależy mi najbardziej na zwiększeniu obwodu przedramienia i bicka.

I jeszcze proszę o modyfikacje mojego zestawu ćwiczeń. Dzisiaj zastosowałem niezmodyfikowany zestaw:

1. Pompki na płasko - 2 serie po 20 pompek
2. Pompki na podniesieniu (nogi oparte na wysokości 40 cm)- 2 serie po 15 pompek
3. Pompki boczne - 2 serie po 15 pompek
4. Pompki przy ścianie - 2 serie po 20 pompek
5. Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 15 pompek
6. Przysiady - 2 serie po 50 przysiadów
7. Wspięcia na palcach - 2 serie po 50
8. Zwijanie drążka (masakra dla przedramion ) - 2 serie po 5 powtórzeń
9. Brzuszki - 2 serie po 30 brzuszków

Jestem początkujący i dopiero zaczynam moją zabawę w ćwiczenia. Dawno nic nie robiłem, więc proszę o jakieś racjionalne zestawienie zwracając uwagę na wprowadzane przeze mnie modyfikacje.

Z góry wielkie dzięki


@edit i offtop Do pana u góry - świętujemy urodziny w tym samym dniu

Użytkownik tomakeo edytował ten post Ponad rok temu

[tomakeo]

@odświeżam

[Kamil15]

[www.kulturystyka.pl/atlas/] ;] Na samym dole jest lista partii mięśni,klikasz co chcesz ćwiczyć i są ćwiczenia i gify;] napewno znajdziesz tego co szukasz

[tomakeo]

I jeszcze jedno pytanie. Mam ćwiczyć dzień w dzień, czy robić treningi co 2 dni ? Słyszałem, że mięśnie rosną podczas odpoczynku i nie wiem ile to tym prawdy

[Kamil15]

Tak to prawda mięśnie rosną podczas odpoczynku ponieważ go potrzebują nie możesz np zrobić we wtorek i środę bica bo mięśnie potrzebują odpocząć. Tak więc wybierz sobie na początek z 3-4 dni ćwiczące w tygodniu i rozłóż na partie mięśni. NP. poniedziałek [trening], wtorek [odpoczynek], środa [trening], czwartek [odpoczynek], piątek [trening], sobota i niedziela [odpoczynek].

[tomakeo]

Tzn teraz jadę zmodyfikowaną wersię Treningu Domatora i nie ćwiczę na przyrządach poza jednych skonsturowanym przeze mnie. Ćwiczę z obciążeniem na plecach w postaci plecaka obładowanego książkami (15-17kg) i próbuję używać mięśni na przemian (np. bardziej obciążam jedną rękę i później drugą). Niedługo powinny dojść do mnie hantle więc będę mógł wdrążyć je do swojego treningu. I tu pytanie, czy stosując trening domatora muszę go jakoś podzielić, czy też mogę jechać wszystko w jeden dzień i na drugi dzień odpoczywać ? Tu zamieszczam to co aktualnie robię.

1. Pompki na płasko - 2 serie po 20 pompek
2. Pompki na podniesieniu (nogi oparte na wysokości 40 cm)- 2 serie po 15 pompek
3. Pompki boczne - 2 serie po 15 pompek
4. Pompki przy ścianie - 2 serie po 20 pompek
5. Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 15 pompek
6. Przysiady - 2 serie po 50 przysiadów
7. Wspięcia na palcach - 2 serie po 50
8. Zwijanie drążka (masakra dla przedramion ) - 2 serie po 5 powtórzeń
9. Brzuszki - 2 serie po 30 brzuszków

[MłodyJeszczePaker]

Tzn teraz jadę zmodyfikowaną wersię Treningu Domatora i nie ćwiczę na przyrządach poza jednych skonsturowanym przeze mnie. Ćwiczę z obciążeniem na plecach w postaci plecaka obładowanego książkami (15-17kg) i próbuję używać mięśni na przemian (np. bardziej obciążam jedną rękę i później drugą). Niedługo powinny dojść do mnie hantle więc będę mógł wdrążyć je do swojego treningu. I tu pytanie, czy stosując trening domatora muszę go jakoś podzielić, czy też mogę jechać wszystko w jeden dzień i na drugi dzień odpoczywać ? Tu zamieszczam to co aktualnie robię.

Dałem w tej zakładce dosyć dobry trening domatora,wydaję mi się, że ci pomoże ..
Temat nosi nazwę : Trening bez sprzętu .
Trening domatora powinieneś robić w każdy dzień..
Gdy robisz np. A6W nie możesz tego przerwać.
To jest trening z obciążeniem własnego ciała , nie na siłowni ..
Pozdro, skorzystaj i postaw +