Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening dla 14 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

mctmaciek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Ping pong ,siłownia , piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:51
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

trening dla 14 latka
Witam mam 14 lat staz około pół roku i chce zaczac cwiczyć na mase z treningiem fbw moja waga to 57kg wzrost 174


Co powiecie o tym treningu

Klatka - wyciskanie leżąc 4s po 10 pow
Plecy- ściaganie drążka lub wiosłowanie w opadzie 4s
Nogi-prostowanie nóg w siadzie 4s
Biceps-unoszenie sztangielki z supinacja nadgarstka 4s
Triceps-pompki na poręczach 4s (tutaj nie wiem co można innego zrobić ;/ )
Barki - push press

Nie moge raczej innych ćwiczeń poniewaz ciężarki mam w słabym zakresie duże albo małe ;/
  • 0

Zielsko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla 14 latka
Klatka- dobrze
Plecy- MC ma być
Nogi- przysiad
Biceps- dobrze
Triceps- Francuz kombinowany lub zwykły na stojaka
Barki- dobrze

Nogi i plecy to są 2 największe mięśnie i na nie muszą być te podstawowe ćwiczenia... musisz coś z tym obciążeniem wymyślić, najlepiej dokupić...
Weź może na złomowisku coś będzie...

Użytkownik Zielsko edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Pucer
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:190

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla 14 latka
Na plecy MC w 14 latach? chyba nie bardzo
  • 0

Zielsko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla 14 latka
Nc...
  • 0

mctmaciek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Ping pong ,siłownia , piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:51
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla 14 latka
ja już nic z tego niewiem.....
  • 0

mctmaciek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Ping pong ,siłownia , piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:51
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla 14 latka
a nie można ćwiczyć na małych ciężarach np. połowa mojej masy ?? czyli ważę 57 to najwięcej będe brał 25kg na klatę bo i tak tyle robie serie.
  • 0

Warszaffski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
    Komputery
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla 14 latka
Jak dla mnie to raczej rób tak jak napisał Kevin. Ćwicz używając masy własnego ciała.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024