16 odpowiedzi w tym temacie

[Damiano94]

Witam
postanowiłem założyć tu taj konto bo na innym forum chłopaki nie mieli zielonego pojęcia na temat siłowni.

waga 77kg
wzrost 190cm
staż prawie 2lat
cel masa a potem siłą

dieta jest
suple są teraz kupiłem za 800zł na masse

Przestawię swój plan

Jest to FBW 5x5
ćwiczę nim 4tygodnie i 12trening

1.
przysiad
drazek 4xP
poręcze
kosmetyka: uginanie sztanga+francuz kombinowany

2.
thruster
wiosło
wycisk wąsko
unoszenie bokiem

3.żuraw
mc klasyk
wycisk płasko/skos (dodatni lub ujemny)
push press

Jeśli chodzi o technikę to staram się wykonywać dobrze ćwiczenia i ćwiczę na siłowni domowej

[Zielsko]

Będę odwiedzał ;] Powodzenia.

Mógłbyś napisać co się w tej suplementacji znajduje, jakie produkty.

[Belial]

rozpisz diete i suplementacje, ciekawi mnie te 800zł

[kuba1000]

Też z chęcią zobacze co masz za towar Na jakim forum byłeś ?

[Zielsko]

JA mogę napisać na jakim forum był ale nie wiem czy reklamowanie czasami nie jest zabronione ;]

[Damiano94]

to jest dietka na 1tydziń i zmiana

od sierpnia planuje przejść na dietkę białkową tylko 2xdzienie węglowodany

poziom aktywności ruchowej; spotr 3x w tygodniu
cel diety; wzrost masy mięśniowej

dzienne zapotrzebowanie
białko 200g
weglowodany 360g
tłuszcz 81g

1posiłek 7.00
32g białka
88g weglowodanów
14g tłuszczów

2posiłek 10.00
tyle samo

3posiłek 13.00
tyle samo

4posiłek 16.00
tyle samo

5posiłek 19.00

32g baiałka
0g weglowodanów
14g tłuszczó

6posiłek 22.00
to samo

godzina 7
300g serek wiejski
200g chleb razowy
100g pomidor

godzina 10.00
140g twaróg półtłusty
150g jogurt naturany
200g chleb razowy

godzina 13.00
150g filet piersi kurczaka
140g kasza gryczana
100g pomidor
15g oliwa z oiwek

godzian 16.00
250g serek homogenizowany półtłusty
200g chleb razowy
5sztuk rzodkiewka
6g oliwa z iliwek

godzina 19.00
160g wędlina chuda
100g pomidor
12g oliwa z oliwek

godzina 22.00
130g tuńczyk w sosie własnym
100g sałata lodowa
14g oliwa z oliwek

Użytkownik Damiano94 edytował ten post Ponad rok temu

[Damiano94]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... zpl12.jpg/
Mass Freak 7kg
Cytocell 700g
Creatina Olimp Mono 320kaps.
Carbo 2kg
NitroBolon 1,1kg
BCAA Olimp 500g
100%Wey Protein ok.2kg
Mass up proiten 1kg
Vitaminki z Olimpu
Fitness Authority - Platinum Micellar Casein

[Damiano94]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Belial]

tak myślałem, chociaż byłem nastawiony na jakieś 15kg gainera:) Mówisz, że nie znali sie na siłowni, a widze, że suple też dobierałeś niezbyt rozsądnie

[kuba1000]

Jedyne co dobre to mass freak ,reszta to syf straszny .

No i to nie jest 800 zł , nie wiem skąd tą cene wziełeś

[Damiano94]

znaczy nie znali sie nie tak dosłownie a jeśli chodzi o suple to nitrobola nie biorę i tez nie łykam takich dawek jak tam jest podane
5tydzien 13trenning
1.
przysiad 5x5 57kg
łydki 3x15 92kg
drazek 4xP
poręcze
kosmetyka:
uginanie sztanga 5x5 37kg
francuz 5x5 27kg
10gbcaa carbo 70g ctocell 1miarka

[Damiano94]

Jedyne co dobre to mass freak ,reszta to syf straszny .

No i to nie jest 800 zł , nie wiem skąd tą cene wziełeś

to sobie policz i co ty mówisz chłopie jak to jest prawie wszystko z wyższej półki

[kuba1000]

Wyższa pułka ?
Cytocell to zwykły cop ,wszystkie sklepy to wyprzedają za śmieszne pieniądze byle się tego pozbyć .
Mass up syfne białko co może jedynie konkurowac z ostrowia . Wszystko to niska pułka oprócz Mass Freak .

Za te 800 zł spokojnie byś zrobił 2 cykle

[Damiano94]

może i tak a może i nie nie chce sie kłócić a co do białka to kiedyś na spróbowanie kupiłem i tak leżało w półce i teraz je wyciągałem

[Damiano94]

gdzies mi tu jeszcze prawa reka ucieka

[Damiano94]

[Damiano94]