3 odpowiedzi w tym temacie

[fafa]

Witam od przyszlego tygodnia zaczynam trening na rzezbe mam 15 lat 177-178 cm 76 kg i chce sie spytac ile gram czego powinienem spozywac. W tabelach na stronach www jakie znalazlem podane sa dane ze powinienem w swoim przedziale wiekowym spozywac BIALKO ok.95g TLUSZCZEok.90g WEGLOWODANY ok.525 g dane z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ale na tej samej stronie obliczylem ze moje zapotrzebowaniena bialko to 130 g ;p obliczalem z wzoru 15%x3500=525 kcal to dzielimy na 4 i wychodzi 131 g 4-tyle kcal ma 1g bialka(okolo)
na tluszcze (1g tluszczu okolo 9-9,5 kcal) 25%x3500=875 875/9,25=94,5g
na weglowodany (1g weglo = 4 kcal) 60%x3500=2100 2100/4=525 g

Czyli podsumowujac moje zapotrzebowanie to bialko 130g tluszcze ok.95 weglowodany 525
Więc o ile gram mam zwiekszyc ilosc zjadanego bialka o do ilu zmniejszyc weglowodany i tluszcze
Dzieki wszystkim za pomoc dla kazdego kto przynajmniej probuje pomagac dam plusy:)

[Haroldek48]

Białko minimumum 2 g /kg masy ciala w twoim wypadku to bedzie jakies 160 gram wegle to przy robienu rzeby max 4 gramy na kg / masy ciala czyli 320 i tluszcz najlepiej 0,5 -1 grama na kg / masy ciala. Co daje ok 2500 kcl na dobe.

[fafa]

dzieki Dam + ;] jezeli moglbys zobaczyc ten temat i powiedziec czy sie zgadzasz z experto i jego radami (nie watpie w jego poziom zaawansowania ale lepiej jak pare osob zobaczy z gory dzieki) link:http://forum-kulturystyka.pl/topic/19320-czy-zaczynac-trening-na-rze%c5%bab%c4%99/page__gopid__113903#entry113903

[Haroldek48]

Uogulniony zarys treningu na rzeźbe wyglada tak- zalecana jest wieksza liczba treningow w tygodniu nawet do 6! Oraz krotkie przerwy miedzy seriami od 60- 30. Sekund. Dodajemy wiecej cwiczen izolowanych. Mozna stosowac superserie, serie laczone, serie potrujne czy nawet gigandserie. Liczba powtorzen nie mniejsza niz 12 w seri. A najlepiej tak po 15! Dobrym polonczeniem jest wykonanie po treningu silowym treningu areobowego tak (30minut)