Skocz do zawartości


Zdjęcie

5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
Czy ktos moglbymi podacprzykladowy 5 dniowy plan treningowy na rzezbe ?
  • 0

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: 5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
albo ocenic ten ktory sam ulozylem troche wzorujac sie na innym planie
DZIEŃ 1
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow
3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow
4. rozpiętki 4x 14-18pow
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 14-18pow
DZIEN 2
Plecy
1. martwy ciąg 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 3-4x 14-18pow
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-4x 14-18pow
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow
2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x14-18pow
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x14-18pow
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow.
Dzień 3 (wolne)
Dzień 4
Barki
1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14-18 pow
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow
DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1

DZIEŃ 6 POWTORKA DZIEN 2
DZIEN 7 WOLNE
Brzuch 5x na tydzień
Bieganie 2x na tydzień
Rowerek itp. 5x tydzień
Mysle ze nogi będę robil spontanicznie po za tym przy rowerku i biaganiu dosc mocno nogi pracuja nie da się ukryc ;p
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
http://www.fabrykasi...281#entry112281 Wystarczy poszukać :)

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: 5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
to widzialem miliony razy ale mi nie odpowiada dlatego moze ktos oceni ten albo pomoze ulozyc cos innego ;p ale dzieki za pomoc (+ dla ciebie)

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
No więc MOIM ZDANIEM :
*ułóż sobie serie łączone
*więcej ćwiczeń na maszynach
KLATKA : *usunąłbym skos w dół a w zamian dał ściąganie linek wyciągu górnego
TRICEPS : *na koniec może uginanie ramion na ławeczkach (niezła pompa po tym :))
* może dodaj WYPROSTY PRZY WYCIĄGU RAMION NACHWYTEM
PLECY : * na początek podciąganie szerokim uchwytem
*martwy na koniec
* zamiast jednego wiosłowania daj ściąganie drążka do karku, a podciąganie końca sztangi serią łączoną razem z martwym
BICEPS : *gdzie młotki?
seria laczona UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 12/10/8- UGINANIE NA MODLITEWNIKU 14/12/10
*sztangę stojąc sobie odpuść, to na masę bica ;P
BARKI : *gdzie ćwiczenie na tylni akton?
*proponuję Ci to: - seria laczona WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8- WZNIOSY BOCZNE SZTANGIEIEK 16/14/12
- seria laczona PODCIAGANEI SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 14/12/10- WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 16/14/12

Ja bym ćwiczył nogi, większość sobie je odpuszcza bo są ćwiczone na innych treningach. To im nie wystarcza, jest to bardzo duża partia i ją też musisz ćwiczyć. Nogi rób np. razem z barkami.
Reszta dla mnie ok.:D
Pomagałem sobie treningiem kevina ;]

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


DaroKaczor
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:38
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Martwy ciąg [kg]:300
  • Waga [kg]:97

Napisano Ponad rok temu

Re: 5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024