5 odpowiedzi w tym temacie

[fafa]

Czy ktos moglbymi podacprzykladowy 5 dniowy plan treningowy na rzezbe ?

[fafa]

albo ocenic ten ktory sam ulozylem troche wzorujac sie na innym planie
DZIEŃ 1
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow
3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow
4. rozpiętki 4x 14-18pow
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 14-18pow
DZIEN 2
Plecy
1. martwy ciąg 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 3-4x 14-18pow
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-4x 14-18pow
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow
2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x14-18pow
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x14-18pow
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow.
Dzień 3 (wolne)
Dzień 4
Barki
1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14-18 pow
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow
DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1

DZIEŃ 6 POWTORKA DZIEN 2
DZIEN 7 WOLNE
Brzuch 5x na tydzień
Bieganie 2x na tydzień
Rowerek itp. 5x tydzień
Mysle ze nogi będę robil spontanicznie po za tym przy rowerku i biaganiu dosc mocno nogi pracuja nie da się ukryc ;p

[Bucy15]

http://www.fabrykasi...281#entry112281 Wystarczy poszukać

[fafa]

to widzialem miliony razy ale mi nie odpowiada dlatego moze ktos oceni ten albo pomoze ulozyc cos innego ;p ale dzieki za pomoc (+ dla ciebie)

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

No więc MOIM ZDANIEM :
*ułóż sobie serie łączone
*więcej ćwiczeń na maszynach
KLATKA : *usunąłbym skos w dół a w zamian dał ściąganie linek wyciągu górnego
TRICEPS : *na koniec może uginanie ramion na ławeczkach (niezła pompa po tym )
* może dodaj WYPROSTY PRZY WYCIĄGU RAMION NACHWYTEM
PLECY : * na początek podciąganie szerokim uchwytem
*martwy na koniec
* zamiast jednego wiosłowania daj ściąganie drążka do karku, a podciąganie końca sztangi serią łączoną razem z martwym
BICEPS : *gdzie młotki?
seria laczona UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 12/10/8- UGINANIE NA MODLITEWNIKU 14/12/10
*sztangę stojąc sobie odpuść, to na masę bica ;P
BARKI : *gdzie ćwiczenie na tylni akton?
*proponuję Ci to: - seria laczona WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8- WZNIOSY BOCZNE SZTANGIEIEK 16/14/12
- seria laczona PODCIAGANEI SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 14/12/10- WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 16/14/12

Ja bym ćwiczył nogi, większość sobie je odpuszcza bo są ćwiczone na innych treningach. To im nie wystarcza, jest to bardzo duża partia i ją też musisz ćwiczyć. Nogi rób np. razem z barkami.
Reszta dla mnie ok.
Pomagałem sobie treningiem kevina ;]

[DaroKaczor]

.