8 odpowiedzi w tym temacie

[Rafi-low]

Proszę o ocene tego planu,głównym celem tego treningu ma być masa.Przygotowałem go na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca w zasadzie zmieniłem tylko 3,4ćwizenia .
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Hack przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Moje dane:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17
Waga : 56kg
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Raz na jakiś czas ćwiczyłem,ale czas zabrać się za to porządnie
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek,drążek,1hantel,gryf,nakład,ławka pozioma,modlitewnik
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : póki co brak

Użytkownik Rafi-low edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Ja to bym zrobił tak :

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie ramion na boki 3s
Triceps:Uginanie ramiona w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


i po każdym treningu brzuch z 6-9 serii

[Rafi-low]

Dzięki za porade.Tylko kurde nie posiadam ławki skośnej i mam tylko 1 hantel,a kasy brak,dlatego musiałem troszeczke zredukować gotowca o te 3 czy 4 ćwiczenia, napisałem w posiadanym sprzęcie.A ten plan co napisałem ogólnie jest oki czy do bani?Podkreślam,że to praktycznie gotowiec.

Użytkownik Rafi-low edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Trochę lipa bo klate masz tylko na płasko , braki trenujesz tylko przód , 2 razy powtarza się francuskie , Ja bym ci proponował ułożyć dwa zestawy A i B i ćwiczyć nimi na przemian mogło by to wyglądać tak poniedziałek A Środa B piątek A poniedziałek B i tak na przemian :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie sztanga 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Przenoszenie hantla 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Rafi-low]

Wiem,że męcze,ale czy na upartego moge tamtym planem trenować?

[PUMP]

Ja bym trenował tym na twoim miejcu gdzie jest tylko A i B i w b w barkach zamiast wznosy ramion bokiem dał podciąganie sztangi wzdłusz tułowia gdyż masz tylko 1 sztangielke ale jak chcesz to tylko moja rada

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Rafi-low]

Zastosowałem się do twoich rad i pozmieniałem.Czy teraz jest oki PUMP?
Poniedziałek:
Nogi:Przysiady 3s
Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klata:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Wyciskanie sztangi 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Nogi:Hack przysiady 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klata:Przenoszenie hantla 3s
Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Biceps:Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Triceps:Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

[PUMP]

Może być

[Rafi-low]

Wielkie dzięki za pomoc