3 odpowiedzi w tym temacie

[gibek7]

Witam ułożyłem dietę i chciałbym abyście poddali ją ocenie, mam 20 lat ,wzrost ok 186cm, waga 74/75kg, cel masa. Proszę o rady, co dodac co odjąć, co do produktów nie powinno być problemów z pieniędzmi. Z góry dzięki wszystkim za pomoc.

Śniadanie I

Płatki Owsiane 100g
300ml mleka 0,5%
Rodzynki suszone 50g

Śniadanie II

90g ryzu brązowego
100g tunczyka z puszki
50g orzechow

Obiad przed treningiem

Ryz bialy 150 g , z zamianą na kasze
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10 g
+jakies warzywa

Posiłek po treningu

Ryz bialy 150 g
Serek Wiejski 250g
Mleko 200 g

Kolacja I

pieczywo razowe 250gr
jajecznica z 4 jaj


Kolacja II na noc

Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 15g

Zapomniałem dodac,ze w miedzyczasie dojda jakies owoce + po treningu miód, wafle ryżowe.

[kuba1000]

1.Dodaj z 4 jaja gotowane
2.Może być
3.Za dużo tych węgli . Daj ze 100 g ryżu i z 200 g kuraka
4.Zamast sera daj też habas . kuraka albo wołowine + 100 g wegle (ryż,kasza,makaron razowy )
5.Tutaj daj serek wiejski i minimalna ilość chleba razowego na zagryche
6.Oki

[gibek7]

Śniadanie I
4 jaja gotowane B: 25g T: 21g W: 2g
Płatki Owsiane 100g B: 11,9g T: 7,2g W: 62,4
300ml mleka 0,5% B: 10,5g T: 1,5g W: 15,3g
Rodzynki suszone 50g B: 1,1g T: 0,3g W: 32g

Suma Śniadanie I : Białko : 48,5g, Tłuszcze: 30g, Węglowodany: 111.7g, kcal: 910,8

Śniadanie II

90g ryzu brązowego B: 7,1g T: 1,9g W: 76,8g
100g tunczyka z puszki B: 13,5g T: 4,5g W: 0g
50g orzechow B: 7,2g T: 31,5g W: 3g

Suma Śniadanie II : Białko: 27,9g, Tłuszcze: 37,9g, Węglowodany: 79,8g, kcal : 771,9g


Obiad przed treningiem

Ryz bialy 100 g , z zamianą na kasze B: 6,7g T: 0,7g W: 78,9g
Piers z kurczaka 200g B: 43g T: 2,6g W: 0g
Oliwa z oliwek 10 g B: 0g T: 9,96g W: praktycznie 0g

+jakies warzywa

Suma Obiad przed treningiem : Białko: 49,7g, Tłuszcze: 13,26g, Węglowodany: 78,9g, kcal: 633,7

Posiłek po treningu

Mięso z piersi kurczaka 100g B: 21.5g T: 1.3g W: 0g
Ryż biały 70g B: 4,7g T: 0,5g W: 55,2g

Suma Posiłek po treningu : Białko : 26,2g , Tłuszcze: 1,8g, Węglowodany: 55,2g, kcal : 341.8

Kolacja I

pieczywo razowe 250gr B: 14g T: 4,2g W: 110g
jajecznica z 4 jaj B: T: W: nie mam pojęcia ile to moze mieć kcal (sam chleb): 533.8


Kolacja II na noc

Twarożek z orzechami 100g B: 10,2g T: 5g W: 14g
Oliwa z oliwek 15g B: 0g T: 14,9g W: praktycznie 0g kcal: 275,9

Po podliczeniu wszystkiego bez owoców, warzyw, miodu i wafli ryżowych (po treningu) wyszło mi : Białko 176,5g , Tłuszcze: 97,86g, Węglowodany: 449,6, kcal: 3467,9

Czy cos jeszcze poprawić , czy wiecie ile wartosci moga miec produkty ktorych nie uzupelnilem?

[Haroldek48]

Jajecznica z 4 jaj? Chodzi ci o jajka ile B,T I Wegli? Jedno jajo to ok 70 kcl, 7,3 Bialka, tluszcz 5 gram i nie zawiera wegli prawie wogóle( sladowe ilosci.) czyli razem masz jakies 280 kcl, ok28 B, i 20 T. A i dolicz tluszcz w ktorym przygotowujesz jajecznice ( jesli go uzywasz! )