Skocz do zawartości


Zdjęcie

ból po treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

gregi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 184 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:copiraiting, psychologia, sport, muzyka, fotografia
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

ból po treningu
Witam

Odkąd skończyłem trening ogólnorozwojowy i przeszedłem na trening na masę po każdym dniu treningowym (a odbywają się one w poniedziałek,środa,piątek) czuje ból poszczególnych mięśni (tj tych co ćwiczyłem dzień wcześniej) . Jak wykonywałem trening ogólnorozwojowy i ćwiczyłem na jednej sesji treningowej wszystkie partie mięśni nic takiego nie miało miejsca - czy to normalne zjawisko? trening ogólnorozwojowy trwał ok 5miesięcy zaś trening na masę do dzisiaj trwa 2miesiące.

Dodam, że nie ćwiczę na tyle dużymi ciężarami żeby to one były przyczyną, a mój trening trwa ok 70min. Ból nie jest tak straszny (typowe zakwasy)

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

PoPeY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 1
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:żelastwo/wętkarstwo/samochody
  • Staż [miesiące]:RośniE

Napisano Ponad rok temu

Re: ból po treningu
Trudno określić co to za ból masz , nie sądze że to zakwasy . Moim zdaniem poprostu dobrze Ci trening wchodzi jeśli to nie jest bardzo duzy ból . Ja tak mam prawie zawsze tylko że ja to odczuwam raczej jak napięte mięśnie .
  • 0
NO TIME , NO MONEY , NO BRAIN , NO PAIN = NO GAIN ______________________________________________________ work hard or go home

PoPeY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 1
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:żelastwo/wętkarstwo/samochody
  • Staż [miesiące]:RośniE

Napisano Ponad rok temu

Re: ból po treningu
Może jeszcze jedno , napisz jak wygląda twój trening . To też może być problem bólu .
  • 0
NO TIME , NO MONEY , NO BRAIN , NO PAIN = NO GAIN ______________________________________________________ work hard or go home

gregi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 184 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:copiraiting, psychologia, sport, muzyka, fotografia
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: ból po treningu
Tak wygląda mój plan

Poniedziałek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej:12,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie(głowa w górę)12,10,8

-rozpiętki 12,12,12


TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8

-wyciskania francuskie hantli 12,10,8

-wyciskanie do czoła 12,10,8


Środa:
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12,10,8,8
-martwy ciąg 12,10,8,6 dodając obciążenia zmniejszając ilość powtórzeń,
-szrugsy 3x25

BICEPS:
-uginanie hantli chwytem młotkowym 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6
-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano10,8,6


Piątek
NOGI:
-przysiady ze sztangą 12,12,10,10
-przysiady wykroczne z hantlami 12,12,10,10

BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 dodając obciążenia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12
-wzniosy boczne w opadzie tułowia 12,10,8



ŁYDKI:
-wzniosy na palcach 5x25

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

PoPeY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 1
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:żelastwo/wętkarstwo/samochody
  • Staż [miesiące]:RośniE

Napisano Ponad rok temu

Re: ból po treningu
Myślałem że może jesteś przetrenowany ale trening masz ok . Poczekaj może ktoś bardziej z oriętowany się jeszcze odezwie .
  • 0
NO TIME , NO MONEY , NO BRAIN , NO PAIN = NO GAIN ______________________________________________________ work hard or go home

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ból po treningu
normalne że boli skoro zaczynasz jechać splitem, za 2 miesiace a moze nawet wczesniej już nie bedzie tak źle. chociaż plan nie najlepszy i za dużo powt na MC przez niego najbardziej plecy bolą zacznij od 8powt 8 6 6 4
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

gregi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 184 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:copiraiting, psychologia, sport, muzyka, fotografia
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: ból po treningu

normalne że boli skoro zaczynasz jechać splitem, za 2 miesiace a moze nawet wczesniej już nie bedzie tak źle. chociaż plan nie najlepszy i za dużo powt na MC przez niego najbardziej plecy bolą zacznij od 8powt 8 6 6 4


Ok, dzięki wszystkim, zapytam jeszcze tylko co oznacza " jechać splitem"
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ból po treningu

Ok, dzięki wszystkim, zapytam jeszcze tylko co oznacza " jechać splitem"

split=trening dzielony, kazda partia 1raz w tyg, np pn-klata+tric śrplecy+bic pt=nogi+barki
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024