5 odpowiedzi w tym temacie

[ceenka]

Witam,

Mam 21 lat 180 cm wzrostu, waga około 78 kilogramów, ćwiczę 7 miesięcy z przerwą4 miesięczna i aktualnie od 10 miesięcy.
gabaryty przed rozpoczęciem treningów

obwód ręki 33
obwód karku 38
obwód klatki 99
obwód talii 78
obwód bioder 92
obwód uda 54
obwód łydki 35

aktualne wymiary

obwód ręki 38
obwód karku 40
obwód klatki 107
obwód talii 84
obwód bioder 95
obwód uda 57
obwód łydki 38

po prostu problemem jest to iż od 4-5 miesięcy zastygłem.. był moment gdzie ważyłem 84 kilo (źle się czułem w tej wadze dlatego zrzuciłem do 78) i wymiary były trochę większe. Chciałbym zachować mniej więcej tą samą wagę i w jakiś sposób zwiększyć wymiar ręki o 1-2 cm + zrzucenie z tali z 2 cm, jest na to jakikolwiek sposób bez zbędnego tycia? zapomniałem dodać ze mój trening wygląda basen + 1 trening w tygodniu biegowy + 2-3 treningi na siłowni.

Użytkownik ceenka edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

spojrz na trening na "wielkie ramiona" w dziale trening( ale i tak nei obiecuje ze zwiekszysz ramiona o tyle, sa to indywidualne sprawy, odpowiednie odzwyianie + suple). co do pasa spojrz na diete i zacznij krecic delikatne aeroby.

co do zastoju napisz swoj plan i jak dlugo juz nim cwiczysz.

[ceenka]

trening,

poniedziałki basen około 70 minut po basenie brzuch.
wtorki siłownia sama klatka 6 ćwiczeń, skos góra sztangielki, płaska sztanga, skos dół sztanga, unoszenie sztangi za głowę, wąska i rozpiętki na bramie.
środy biegówka około godziny po biegówce brzuch.
czwartki przerwa.
piątki plecy (zazwyczaj same maszyny raz w miesiącu drążek) + biceps 2-3 ćwiczenia po 4 serie.
soboty barki + triceps.
niedziele przerwa.

serie po 10 powtórzeń większe partie mniejsze po 12-14.
w taki sposób ćwiczę od około 4 miesięcy wcześniej jak mówiłem ćwiczyłem pod kątem masy i siły.

dieta była podczas treningu siłowego przytyłem wtedy przez 5 miesięcy około 7 kilogramów.
żadnych suplementów oprócz witamin typu centrum żen szeń(dzięki temu zwiększyła się troszkę moja wydolność) nie brałem.
teraz niestety zaprzestałem diety, ponieważ uczelnia na to zbytnio nie pozwala lecz staram się jeść o regularnych porach co najmniej 4 posiłki.

Użytkownik ceenka edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

jak dla mnie lipa. napisz w ktore dni mozesz chodzic na silownie to pomyslimy nad planem.

co do diety znam wielu chlopakow ktorzy studiuja i ostro masuja, dla chcacego nic trudnego- pojemnik termiczny, gainer w szejkerze i masz jedzenie na uczelni...

[ceenka]

poniedziałki odpadają ze względu na basen tak samo środy na trening biegowy w każdy inny dzień spokojnie mogę chodzić na siłownię.

[dzieciol21]

no to polecam ci 3 dniowy split we wtorek czwartek i sobote,

klata+ tric
plecy+ bic
nogi+ barki

na duze partie daj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie ( zebys mial te 12 serii na duza partie wtedy bedzie ok.)
na male (bic+ tric) wg mnie wystarcza juz tylko 2 cwiczenia po 3 serie. i powinno byc optymalnie.

przy klacie angazujesz triceps wiec te 6 serii spokojnie starczy.
przy plecach to samo tylko tu angazujesz biceps.