16 odpowiedzi w tym temacie

[Radekss]

siema ilu dniowy trening na mase jest najlepszy?? Mam ławke gryf prosty hantelki i drązek do podciągania ;D

[Belial]

z takim sprzętem to masy nie zrobisz.

masa trening 3-4razy w tyg, zależy od priorytetów

[Radekss]

dlaczego z takim sprzętem masy nie zrobie??

[Belial]

dlaczego z takim sprzętem masy nie zrobie??

nie zauważyłem ławki i gryfu prostego:) Ile obciążenia masz?

[Radekss]

gryf prosty a ławka regulowana. teraz mam 110kg obciążenia ;D

[~Jarzyn]

Na sam początek FBW . A,B z czasem plan C .

[Radekss]

moze ktoś ułożyć mi trening na mase 4dniowy? ;D

[Belial]

masz w podpietych, zajrzyj tam, jezeli coś bedzie nie jasne ew. brak srzetu do wykonania pdoanych cwiczen to napisz

[Radekss]

4-dniowy
Wstep-= to uklad ktory uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie.
Uklad-
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona
Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

uda lydki brzuch
tu to nie wiem co dac

barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.

plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

zamiencie wszystkie cwiczenia co są na maszynach

[Radekss]

4-dniowy
Wstep-= to uklad ktory uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie.
Uklad-
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona
Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

uda lydki brzuch
tu to nie wiem co dac

barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.

plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

zamiencie wszystkie cwiczenia co są na maszynach

[UnDeRoS]

http://forum-kultury...dniowy-program/

[~Jarzyn]

Pon

Klata+Biceps

Klatka wyciskanie +
wyciskanie -
rozpiętki

Biceps

supinacją o kolano
młotkowy
izolacja o modlitewnik

Środa

Triceps plecy

Triceps

wyciskanie francuskie jednorącz
w opadzie tułowia prostowanie reki

Plecy

MC
wiosłowanie sztngą/sztangielką
szrugsy

Piątek barki nogi

barki

wyciskanie sztangielek
unoszenie w bramie

nogi tu sobie dorzuć



Serie dorzuć i liczbe powtórzeń

[Radekss]

dzięki wielki;D a w ten dzień co są nogi mogę dac jakąś inną partie?? Bo narazie nóg niezabardzo moge ćwiczyć bo miałem kontuzje w kolanach i nogi narazie nie bedę ćwiczone??!

[~Jarzyn]

Gdy minie kontuzja zaczynaj z nogami . Mam napisane nie dziękuj mi tylko daj +

[~Jarzyn]

Gdy minie kontuzja zaczynaj z nogami . Mam napisane nie dziękuj mi tylko daj +

[~Jarzyn]

Gdy minie kontuzja zaczynaj z nogami . Mam napisane nie dziękuj mi tylko daj +

[Radekss]

a dopuki nug nie trenuje to w ten dzień co dac??