2 odpowiedzi w tym temacie

[rasta1993]

Witam!
Powracam po półrocznej przerwie(poważna choroba). Trening nieco zmieniony, oczywiście masówa:

pon - klatka, brzuch
sr - barki triceps
pt - plecy biceps

PON:
-klata (wyciskanie leżąć) 3x12/10/8
-brzuch(spięcia) 3x25
-bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 2x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-łydki (wspięcia na palce) 3x25

ŚRO:
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc) 2x5.5kg)3x12/10/8
-tric (wyciskanie francuskie hantla 10kg oburącz stojąc, za plecami) 2x12/10/8
-brzuch(spięcia) 3x25

PIĄT:
-plecy (martwy ciąg 5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 2x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-brzuch(spięcia) 3x25

Dieta bez zmian:

Śniadanie 7.00
*płatki owsiane/kukurydziane- 150g
*mleko 3,2%- 300ml
*orzechy włoskie- 50g

II śniadanie 9.30
*jogurt owocowy- 200g
*pieczywo ciemne- 150g
*owoc

III posiłek 11.30
*pieczywo ciemne- 150g
*polędwica/ser biały- 40/50g
*warzywa- 30g


Obiad 15.00(IV posiłek)
*ryż- 150g
*pierś z kurczaka/inne mięso- 100g
*warzywa(sałatka)- 50g

***TRENING 16-17.20/30***

Po treningu 18.00(V posiłek)
*makaron- 100g
*mieso/tuńczyk- 150g

Kolacja 21.00(VI posiłek)
*pieczywo- 150g
*3 jaja(na przemian z serem białym/zółtym i szynką)
*olej lniany/oliwa z oliwek(łyżka stołowa)

Odżywki i inne:
*Witaminy
*Magnez
*Creatine mega caps 1250 Olimpu

Coś zmienić jeszcze?

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

To ma byc trening?? Jedno cwiczenie na klate, plecy, barki, triceps i dwa na biceps i brzuch??
Dieta tez kiepska. W pierwszym daj 3-4 jajka. W drugim mieso zamiast jogurtu. 3 i 4 moga byc. Na noc daj twarog + oliwa, bez chleba na pewno.

[konkret]

trening lipny strasznie nawet jako ogolnorozwojowke bym nie polecal tego co napisałeś.
Jak mowisz ze wracasz do treningu po przerwie to cos powinienes kumac ze na duze partie 16-12 powtorzen a na mniejsze 12-9 to tak w skrocie.
Plan katastrofalny bo gdzie Ty kolego masz nogi ??? Trening za slaby, z tego raczej nic nie wyjdzie nawet po takiej przerwie.
Zobacz w podwieszonych tematach jakis plan na ogolnorozwojowke - pojedz tym planem kolo 6 tygodni i potem daj taki hardcorowy ten trening a nie dla nygusow.

Z dietą też szału nie ma. Pieczywo ciemne dopuszczalne moze być tylko w 1 posilku na dzien a u Ciebie widze je 3 razy. Dodatkowo rano duzo tego tluszczu i w mleku i kapke za duzo tych orzechow.

A wiec reasumujac albo przysiadz i stworz nowy trening a diete wiadomo daj cos lepszego niz chleb albo wejdz przeczytaj wszystko jeszcze raz, zobacz co pisze w tematach podwieszonych i zapozycz sobie jakis plan