6 odpowiedzi w tym temacie

[smoove]

siemka. mam 189 cm 74kg 17 lat i chce nabrac miesa tzn. chce przytyc tak do 79/80kg. gram w kosza wiec musze uwazac. mam juz diete (od 3dni) tylko nurtuje mnie moj trening otoz wyglada on tak:

Nogi
przysiady 3serie
plecy
wiosłowanie 3serie
klata
wyciskanie sztangielek lezac 3serie
bary
wyciskanie na siedzaco 3 serie
triceps
nie iwme jak to nazwac... nogi na ziemi rece na lozku i takie jakby pomki 2 serie
biceps
zwykle unoszenie 2 serie.
brzuch
a6w
cwicze z 8kg obciazeniem i przyznam ze juz przy 11 czy 12 powt. mi rece opadaja czyli obciazenie dobrze dobrane.

ale mam inne pytanie. czy tylko jedno cwiczenia na dana partie to nie za malo ????? bo taki trening polecil mi pewien koles z sieci ale nie jestem przekonany.

Użytkownik smoove edytował ten post Ponad rok temu

[polan0330]

i to wszystko w jednym dniu?? i tak co dzień? Jak tak to raczej nie za dobrze dużo przykładowych treningów jest na forum wystarczy poszukać, po jednym ćwiczeniu to nie jest za dużo. A i uzupełnij profil

Użytkownik polan0330 edytował ten post Ponad rok temu

[smoove]

i to wszystko w jednym dniu?? i tak co dzień? Jak tak to raczej nie za dobrze dużo przykładowych treningów jest na forum wystarczy poszukać, po jednym ćwiczeniu to nie jest za dużo.

nie nie nie zapomnialem dodac bd cwiczyl 3/4x w tygodniu. wolne dni odpoczynek, torche kosza na orliku.

[smoove]

bardzo proszę o pomoc...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik smoove edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

To i tak za mało, zalukaj na podwieszone tematy.

[EXPERTO]

POLECAM: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[~Jarzyn]

FBW . plan A,B