3 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Witam. Mam pytanie w jaki sposob podniesc intensywnos treningu klatki? Wiem ze satrozne metody na to jedni robia to przez ziekszenie obciazenia inni przez zwiekszenie ilosci serij jeszcze inni przez skrocenie przerw miedzy seriami a jeszcze inni przez stosowani np serrji potrujnych lub superserrij, albo tez wielkich serrij lu Gigandserij ja sie wlasnie zastanawiam nad metoda GIGANDSERIJ. wiem ze jest to metoda dla wysokozawansowanych i ze poczatkujacy ani tez srednio- zawansowani nie powinni tego robic. I tu Kevin pytanie do ciebie ktore cwiczenia bys mi zaproponowal by zlozyc gigandserije w calosc? I jak dlugo mozna wykonywac tego rodzaje treningow?

[Marcin Rohnka]

Ja zastosowałbym na Twoim miejscu super serie. Po skończonej serii z dużym obciążeniem, weź sztangę z mniejszym ciężarem i machaj nim aż zabraknie Ci sił. Potem zrób solidną przerwę by mieć pełną moc i siłę na kolejną serię. W przypadku dużego ciężaru warto stosować technikę piramidy (progresu) ciężarowego, zwiększając obciążenie po każdej serii.

[Haroldek48]

Wlasnie dzis robilem klatke ale takim sposobem ze dokladalem od rozgrzewki az dotad gdzie osiagnolem max ciezar co 10 kg czyli rozgrzewke zrobilem z obciazeniem 60. 70. 80. 90. 110. 130. I 142:-) nastepnie zrobilem od 142 w dol 130. 110. 90 .60. A na koniec dobilem z ciezarem 40. Kg w sumie 13 serri na lawie plaskiej zrobilem a puzniej do tego superserije rozpietek glowa w dol plus wyciskanie hankli w skosie. 5x max i mysle ze chyba dobrze zrobiłem klate bo juz nie mialem sily po tym nawet 15 popek zrobic. Co ty kevin o tym mysisz? Chyba troche za duzo było tej plaskiej ławy? Ale na nastepny trening planuje w podobny sposob zrobic tyle ze sztanga w skosie. A superserrie wyciskanie hankli głowa w dol+ rozpietki na płaskiej.

[Haroldek48]

Zobaczymy jak sie po tym jutro bede czul masakra tym bardziej ze dzis do pracy mam na noc. Wiedz za bardzo nie bedziet jak sie zregenerowac. Czasami ciezko jest pogodzic moja 3- zmianowa prace z treningami. Ale jakos daje rade.. A ten trening 2x w tygodniu na klate to jest taki piorytetowy?